adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 112 - 28.06.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s118.html#post5


Wyciskanie leżąc:
15x 40
15x 50
15x 60
15x 70
12x 80 (poprzednio 85x9)

Hack przysiad:
Brak.

Martwy ciąg:
5x 60
5x 80
5x 105
15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12)

Push Press:
15x 30 (25)
15x 40 (35)
12x 50 (45x15)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
15x 55 (50)
15x 65 (60)
12x 75 (70x15)

Rotacja barków:
Brak.

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
Brak.

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
Brak.


Komentarze:

NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na lato
A poza tym to mnie bolały nogi po pracy, o !

- wyciskanie leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt

- hack przysiad - odpuscilem.

- martwy ciąg - nie bylo szans na 15powt w kazdej serii, dlatego rozgrzalem sie po 5 powt i zrobilem serie docelowa na 15 lekko, ale masakra

- push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z przedramionami/nadgarstkami.

- ściąganie drązka - pompeczka

- rotacja - brak

- unoszenie nóg leżąc - 15 powt sie nie chcialo, a co dopiero 40tu

- unoszenia hantli - ee tam


Dieta:
1 - jajka + grahamki
2 - grahamki + białko + oliwa
3 - gainer + białko
4 - białko (po treningu)
5 - durum + ćwiartka
6 – udko z kurczaka + żeberko + oliwa
7 - jajka + masło orzechowe

ad3 – nie miałem niczego uszykowanego, a trza było szybko cos ‘zjesc’

Suple:
Brak.

Pozdro!

Ten dalej te jajka wpyerdla Dawaj foty czy towar się wkręcił już

Hahah

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-01 12:47:21

Wtorek - 29.06.10
1 - jajka
2 - jajka + słonecznik
3 - jajka + słonecznik
4 - kiełbasa + mizeria
5 - białko + oliwa
6 - jajka

ad4 - taki letni obiad


*************************************

Środa - 30.06.10
1 - jajka + oliwa
2 - jajka + boczek
3 - jajka
4 - jajka
5 - białko + oliwa

Popołudnie nad jeziorkiem

Posiłki nr 3 i 4- ja byłem w pracy a moja Agnieszka poszykowała jaja z pomidorkami i nad jeziorko





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-01 17:17:52

dobra dieta

u Wodyna przeczytałem, że maksy chcesz robić... kiedy i ile kg planujesz?

adzik z ciekawości mam pytanie porównywałeś kiedyś to co jesz z dziennym zapotrzebowaniem?

pozdro

Ciorny
Poki co czekam na odp od WODZA
Kiedy? Pewno w przyszlym tyg.
Ile? Progresja po 1 powt i zobaczymy

rion
Tzn?
W sensie ile kalorii wciagam ?

chyba bardziej chodzi rionowi o porównanie: to ile pochłaniasz kcal teraz/ jakie masz zapotrzebowanie na 0

pzdr

No to czekam na te maksy

Myślisz ze 600 kg pyknie w trzech bojach

maxa w WL możesz spróbować w niedzielę na zawodach