miedzy

skuszona ilością białka kupiłam suche ziarenka i mam dylemat, moczyć czy nie??? może ktoś wie??? nie moczy sie, gotujesz jak ryz bardzo dziękuję, znalazłam ją między strączkami i to mnie zmyliło ;-D

Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]

TRENING NR 40 UPPER Trening wykonany byl we wtorek , na wyjezdzie i na szybkiego ( skrocone przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ) ale poszlo nawet calkiem calkiem.Nie bylo nikogo do asekuracji przy WL wiec nie ryzykowalem ale 1-2 powtorzenia zostlaly w zapasie w ostatniej serii. Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 67.5kg / [...]

Akurat jednym z celów split 2x jest jakby to powiedzieć "kompromis" miedzy klasycznym splitem i FBW. Moim zdaniem zmniejszysz to wydajność treningu, dodatkowo tracisz te 2 dni przerwy, które są potrzebne na lepszą regeneracje. Wybór twój - ja bym został przy klasycznym podziale Pozdro

[...] nie ma sensu robic duzych przerw i zmniejszac intensywnosc przedluzajac trening, zeby sie zmiescic "planowo"... Zamiast tego codziennie robie po prostu tyle repsow ile dam rady, z tym ze wszystkie na maxymalnym napieciu miesni i bez przerw miedzy seriami. Wychodzi 10-15min naprawde intensywnego treningu brzucha i o to przeciez chodzi

ja lubie np w polowie treningu pojsc puknac rolke i wrocic dalej robic trening. Jak dzwigalem bylo norma ze miedzy rwaniem a podrzutem wychodzilem na dymka :)

To te separatory pyerdolone co mi upchnęła między zęby, normalnie jak by mi je ktoś żywcem wyrywał.

Ja przed chwilą zaliczyłam zgon psychiczny \-) Dialog między mną a mamą , kiedy jadłam orzechy: : Chcesz orzecha? : Daj spokój! Tyle tłuszczu! : Ale to dobry tłuszcz. : Gdyby chociaż były w czymś... : Np. w czym? : No, orzechy w jakimś cieście... : To byś miała jeszcze więcej tłuszczu. : Ale byłoby wtedy mniej orzechów! %-) Zmieniony przez - [...]

1 ćwiczenie+ 2 ćwiczenie, może być przerwa między nimi, ale nie musi, potem przerwa, 1ćwiczenie+2 ćwiczenie. Czyli w przypadku podanym przez Hubcia robisz nożyce+przysiad, nożyce +przysiad itd.

Dlaczego? Nie sądzę żeby tak było. Liczę raczej po to, żeby widzieć proporcje jako że na czuja nie zawsze mi wychodzi. To czy mam 100 kcal w tą czy w tamtą to mnie bije. Tak samo jak zjem dwa orzechy czy kawałek sera czy kiełbasy między posiłkami to też ani tego nie liczę, ani mi to nie przeszkadza. Więc nie sądzę ;-]

Ziemniaki jak najbardziej Aspartam nie szkodzi :) póki co nie ma na to ŻADNYCH dowodów, wymysły fanatyków można włożyć między bajki

Ile ma trwać przerwa między serią na redukcji ?

Tyle, ile na masie. Na czas przerwy między seriami nie ma wpływu "masa/redukcja", tylko inne czynniki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-02 23:49:48

GimbusBH między rozgrzewkowymi to małe i 30 sekund, na własciwych to minimum 60 sekund maks 2 minuty.

To nie do końca tak działa, ogólnie nadwyżka kaloryczna może się zamienić w tłuszcz, nie koniecznie węglowodany, teoretycznie możesz robić masę tylko na białku i tłuszczach, ale po 1 nie będzie to ani przyjemnie (przerabiałem redukcję bez węgli i nie polecam szczególnie), po 2 o ile nie jesteś zaawansowany (a nie jesteś skoro pytasz o rozkład [...]

co polecacie miedzy cyklami kreatynowi oprócz beta alaniny?

och ale z obrazka też wychodzi mi między 20 a 15 :P ale to sugerujesz zę te kalkulatory kłamią? ;|

och ale z obrazka też wychodzi mi między 20 a 15 :P ale to sugerujesz zę te kalkulatory kłamią? ;|

zależy od Ciebie. Jeśli masa to bym dał tłuszczy między 1 g a 1,7 kcal w zależnosci od trybu życia i aktywności. Jak masz juz tyle tłuszczy, to daj węgle

bardzo dobre wyjście :-)) bo geranium to coś między suplementem a narkotykiem, dlatego nielegalny jest w sklepach w odżywkami