Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest różnica między pedałem w rurkach a facetem w rurkach, uwierzcie mi... nie chwaląc się: co może mieć na celu panna skoro spotyka się ze mną tylko dla seksu przy jednoczesnym założeniu, żę mam tak małego k****a, że mieszczę się w rurki? Głupia jakaś! dream tak sobie myślę, że być może nie jesteś jedynym będącym z nią w takiej relacji, być może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest różnica między pedałem w rurkach a facetem w rurkach, uwierzcie mi... nie chwaląc się: co może mieć na celu panna skoro spotyka się ze mną tylko dla seksu przy jednoczesnym założeniu, żę mam tak małego k****a, że mieszczę się w rurki? Głupia jakaś! dream tak sobie myślę, że być może nie jesteś jedynym będącym z nią w takiej relacji, być może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema jak myslicie odpuscic dzisiaj sobie trening barkow i trica? w srode zrobilem hardkorowo plecy i teraz boli mnie jak zginam reke w tym zgięciu miedzy przedramieniem a bickami. nie chce sobie czegos mocniej nadwyrezyc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jak wszystko zjem 8-) siema jak myslicie odpuscic dzisiaj sobie trening barkow i trica? w srode zrobilem hardkorowo plecy i teraz boli mnie jak zginam reke w tym zgięciu miedzy przedramieniem a bickami. nie chce sobie czegos mocniej nadwyrezyc. Bez przesady , trenuj śmiało i porozciągaj łapy bo to one cie bolą , chyba źle robisz plecy jak cie [...]
Cieszy mnie to:-) No właśnie z góry to lewy ok, a prawy jak to zostało określone - lata jak helikopter. Wiem nad czym pracować to będę udoskonalać na spokojnie. Co do szerokości - znacznik między 2 a 3 palcem. Próbowałam różne szerokości. Szerzej czuję już za bardzo barki i górną końcówkę klatki. Jak już to bliżej mi do zwężenia chwytu. Jak nie [...]
jak dla mnie niepotrzebnie aż tak nisko schodzisz - obejrzyj sobie filmik: https://www.youtube.com/watch?t=650&v=9CleNQoKSb0 wrzucał go już rion w temacie konsultacyjnym w crossficie i myślę że dobrze pokazuje różnice między odmianami ciągów
Mc przodem Z tej perspektywy wygląda ok. Mc bokiem Za krótki filmik żeby powiedzieć więcej niż to, że w fazie kiedy zabierasz ciężar z ziemi nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wypchnij mocniej klatkę do przodu i ściągnij łopatki - powinno pomóc. Przysiad (wersja szeroko) Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie [...]
Hack squat Zapomnij o tym ćwiczeniu w tej wersji. Zrób je lepiej z półsztangą - może być w wersji gdzie masz sztangę między nogami, może być w wersji że obciążoną końcówkę trzymasz na ramieniu lub przed sobą. Tutaj mocno zaokrąglasz plecy - i nie warto się męczyć oraz ryzykować kontuzji. bziubzius, night, dziekuje pieknie za ocene! night, [...]
Przy mc ściągnij łopatki, wypchnij klatkę do przodu i pilnuj żeby plecy były proste. W wiośle bym złapał troszkę węziej przez co swobodniej będziesz mogła zwiększyć zakres ruchu. Pochylić się można też jeszcze bardziej - ale już jest nieźle. Dziękuję :-) Korygowałam dzisiaj. Sztangę położyłam na krążkach, dzięki czemu znajdowała się w połowie [...]
17glock, Night dziękuję pięknie za wyjaśnienie. Bardziej już rozumiem co, jak i dlaczego. Triceps jest napewno silniejszy teraz. WL miało być głównie z zamysłem aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć dysproporcję między klatką a plecami, bo plecy są dużo silniejsze. Przykładowo wiosło robiłam z 40kg na 10-12 powt a WL w tej chwili [...]
W hip thruście daj stopy trochę bliżej ławki - tak, żeby przy wyjściu w górę kąt między udem a podudziem był prosty. Trzymaj też mocniej napięty brzuch.
Martwy ciąg na prostych nogach... Robię z kettlem, który odstawiam na steper postawiony między nogami. Tak mnie kiedyś nauczono i tak sobie dziergam, tylko zwiększając ciężar. Ostatnio nie było "mojego" kettla i postanowiłam zrobić z lżejszym, ale prosto z ziemi. I tu się posypałam kompletnie bo już nie wychodziło mi na prostych nogach... Jakbym [...]
Najbardziej dwugłowe czuje przy MC na prostych nogach zawsze. Nie bardzo jeszcze ogarniam różnice między MC klasycznym i RDL poza odstawianiem sztangi... gdzieś przeczytałam, ze w klasycznym ruch powinien byc inicjowany przez nogi a w RDL przez biodra... będę sobie próbować i eksperymentować :-)
[...] ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze jest wyzej a wiec bedzie ciut wiekasza pionizacja tulowia, w przednim przysiadzie jest juz pelna. Swing, czajnik za nisko miedzy nogami, powinien byc tu pod Toba wiec ugiecie kolan za duze i za duza praca rak a zamala biodra. Rozped czajnikowi nadaja biodra i posladki, na gorze barki hamuja [...]
[...] ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze jest wyzej a wiec bedzie ciut wiekasza pionizacja tulowia, w przednim przysiadzie jest juz pelna. Swing, czajnik za nisko miedzy nogami, powinien byc tu pod Toba wiec ugiecie kolan za duze i za duza praca rak a zamala biodra. Rozped czajnikowi nadaja biodra i posladki, na gorze barki hamuja [...]
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]