[...] się robić. Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi ... uciekały mi do środka. Już teraz będę wiedziec. Dlatego dziwiłam sie, dlaczego taki gościu robił (chodzone) [...]
[...] na kazdym treningu staraj sie pokonac swojw poprzedni rekord (to stala zasada progresji) - teoretycznie cwiczenia bez przerwy (na pewno w obowdzie) mozesz zalozyc przerw miedzy obwodami 60sek maximum, straj sie ja skracac - no wiesz by caly obowd wykonac szybciej to albo skracasz czas odpoczynku, albo robisz szybciej cwiczenie (ale nie [...]
[...] mi sztange ... Chyba za bardzo to przezywam ... To dlatego, ze chce sie przylozyc, a ktos to mi moze zepsuc ... zobaczymy co bedzie. Najwyzej bede liczyc tez te przerwy miedzy cwiczeniami w jednym obwodzie. Moja silownia wyglada tak: http://idraet.dtu.dk/Fitness/default.htm po lewj stronie masz zakladke 'Billedergalleri',zobacz zdjecia [...]
[...] nietreningowy, a w niedziele szykuje się ok 3 godzin jazdy na rowerze ... PS. Tak na marginesie, czy ktoś wie jak się 'odwraca' pulpit?? ? Patrze na ekran z odwróconą głową ... Już wiem: Ctrl+Alt+ (strzałka w góre) Aha, zapomniałam dodać, ze miedzy IV a V posiłkiem był BASEN: ok 50 minut Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-13 23:04:42
[...] zwiekszac ciezar. I zobaczysz, ze z biegiem czasu bedzie coraz lepiej Wiecie co? Ile pijecie kawy dziennie? Ja nie pilam dopoki ww mialam na wyzszym poziomie, teraz pije 1 mala slaba dziennie miedzy II a III posilkiem, i czuje sie lepiej. Ale nie chcialabym sie do niej przyzwyczaic !!! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-24 11:05:11
prima aprilis .... Daj sobie te 5min odpoczynku miedzy seriami obwodow, co sie dziwisz ze nie dajesz rady jak ciagniesz po kolei bez przeryw, 1min to tyle co nic Staraj sie zaczynac, chociaz w pierwszej serii jak najbardziej prawidowe ruchy i w pompkach i invert rowsach, a odpuszczaj dopiero jak nie mozesz Kiedy jedziesz do Polski? Daj wymiary [...]
hmm..hmmm.. a co to za zmieniajace sie ciezary w czasie jednego obwodu? oczywiscie ze przysiad przedni z zarzutu, robisz zarzut po 6x konczysz i robisz 6x przysiad przeni a pozniej 6x push press wszytsko jednym ciurkiem bez odkladeania sztangi miedzy cwiczeniami i zmiana ciezaru, dopiero po zakonczeniu obwodu zmieniasz ciezar
jak ja nie lubilam stepu, , zawsze mi sie wszytsko mieszalo, no chyba ze dluzej chodzilam do kogos i czlowiek na pamiec znal jego uklad to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz [...]
acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]
Dziś: ******************************************************** Dieta: BTW: 153/33/153 kc: 1500 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka: 500gr) 8 posiłków + 1 Whey + rano po I posiłku Omega3, wapń, magnez Między VII i VIII posiłkiem: TRENING*. (Rozpisanie posiłków zajmuje mi prawie całą strone, więc będe wpisywać tylko BTW, kc i ilości [...]
Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]
[...] 5 serii zwiększając ciężar w kazdej serii, aż do max ? tak jak kiedyś? 2. W ćwiczeniach łączonych (np. 3a, 3b) to robie tak jak w superseriach z tym, ze tutaj mam przerwy miedzy ćwiczeniami w jednej serii? a ciężar tutaj na 'max' do upadku mieśnia ? 3. Czy w 3 dniu w 3a ma byc 2 minuty przerwy ? 4. ugiananie sztangielek ze skretem ---> to [...]
[...] sztangielke to z chwytu mlotkowego skrecasz nadgarstek na prosty Acha i dwa dni jakis brzuszek sie przyda, czy to wieczorem czy kiedy masz czas. Jakies 3 cwiczenia po ok 15-20 powtorzen w 3 obowdach po 30sek przerwy miedzy obwodami(np. brzuszki odwrotne, brzuszki bokiem i przuszki klasyczne) Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-27 19:32:56
akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy
wywalasz pierwsze cwiczenie : "1. wyciskanie skos" wstawiasz w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Reszta bez zmian. Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami. Przed opuszczaniem zrob [...]
[...] do "slamsow" i do sprintwo w miejscu Z pasmanterii bedzie za slaba i moze ci peknac, Clusters wlasnie tak jak piszesz, przerwa 10 sek, a ciezar mozesz nawet zwiekszac w seriach miedzy 80-90%max (co oczywiscie nie dotyczy podciagania) Bedziesz cwiczyc z guma i osobno opuszczania tak dlugo az sie nie podciaganiesz raz a pozniej pojdzie
[...] U nas jest tak duszno na siłowni, że nie wiadomo, czy się człowiek poci przez ten trening, czy od tego, ze jest tak gorąco. W przerwach miedzy seriami, to czułam, że się bardziej poce niz podczas ćwiczeń. W ogóle ta pogoda demotywuje. I czasem myśle, ze trudno o progress ... ale narazie jest dobrze Zmieniony [...]
[...] Iza, i waga tez: . Doszla mi nawet do 60kg. Pomiary bez zmian. Jak mi bedzie wzrastac, to bede wygladac jak jakis 'strongman'. Mam nadzieje, ze juz nie wzrosnie, bo tak miedzy 58-59 to chcialabym miec ... Dzis juz jestem po treningu . Przerzucilam sobie silownie na rano. Jest o wiele chlodniej. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-06 [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
