1 tydzień treningowy za mną, treningi objętościowe bardzo mocno, więc ciężary w dół. Troszkę też ostatnio problemy ze snem i gorsza regeneracja, ale dziś już pójdę spać chociaż te 30 minut wcześniej. Jestem również pod konsultacji z Tadkiem. Człowiek kosmita, ma więcej wiedzy niż 90 % lekarzy z którymi rozmawiałem. Na razie zaczynam od bardzo [...]
U mnie koniec maratonu pracowego i będzie luźniej. Też na razie nie współpracuje z Krystianem, nie to że rezygnuje, tylko kazał mi wrócić jak się wyleczę. Teraz stosuje ibesan i enterol i jest jakaś poprawa, ale wiadomo to jeszcze nie to. Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy [...]
No właśnie miałem pisać przed Twoim postem, że to trochę taka "Twoja szkoła", więc Tobie pewnie pasuje. Ja osobiście jestem z tej jak to mówię "szkoły Kimiego", czyli wchodzisz na trening i dajesz z siebie zawsze 100%, i te wszystkie riry, rpe są dla mnie totalnie zbędne. Innych też tak prowadzę. Ale wiadomo, szkoły są różne, ważne żeby Tobie [...]
No właśnie miałem pisać przed Twoim postem, że to trochę taka "Twoja szkoła", więc Tobie pewnie pasuje. Ja osobiście jestem z tej jak to mówię "szkoły Kimiego", czyli wchodzisz na trening i dajesz z siebie zawsze 100%, i te wszystkie riry, rpe są dla mnie totalnie zbędne. Innych też tak prowadzę. Ale wiadomo, szkoły są różne, ważne żeby Tobie [...]
Zemial Zgadzam się totalnie Ja jestem trochę między młotem i kowadłem bo kulturysta a z drugiej strony trener, szkoleniowiec i te 2 światy często ze sobą przeczą Zawsze drążę dlaczego i jak ? ale wiele rzeczy w kulturystyce np. z SAA to tylko domysły, bo nie ma badań, trzeba testować. Czasami trzeba iść stricte EBM, a czasami po prostu pizgać [...]
Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]
@kieszko89 To jak nie LC, to takie pseudo LC ;) Ktoś mi doradził, żebym miał dietę bazową: 2,5gB, 1,0gT i 3,0gWW i schodził z węgli do 1,5g/kg masy ciała i się stosowałem do tego. Nic nie chudnę z brzucha to właśnie dobrze! Niektórzy mają tendencję do osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i [...]
[...] -> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html i imo jest dobry bo przez pierwsze dwa dni robię górę a trzeciego same nogi, więc cała góra odpoczywa.. tylko miedzy 3 a 5 dniem dorzuciłem interwały ale tylko po to aby przyśpieszyć metabolizm. Nadal zastanawia mnie kwestia biegania. Piszesz żeby maks 15minut. Tzn., że dłuższe [...]
@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]
dałbym wam po sogu ale nie weszedł bo juz wam kiedys dawałem:) ale dzieki za odpoiwedz chyba tak zrobie jak powiedzał tomaszeq ale napewno moge walic superke majac tylko 3 miechy przerwy miedzy deką a nastepnym cyklem ktory miałby sie składac miedzy innymi z superki?
do posilku bulko raczej zbednie, lepiej zjedz wiecej normalnej szamy niz masz sie 'dopychac' bulkiem. lepiej miedzy posilkami trzepnac sobie porcje, w tym miejscu w ktorym masz najdluzszy odstep miedzy posilkami. tudziez jak (tak jak mi) nie wchodzi Ci sniadanie to wtedy bulka na sniadanie lub do sniadania
[...] jakies musli fit czy cos takiego xD oprzyj swoje jedzenie na miesach typu indyk kurczak kaszasz platkach owsianych rybach itd nie smaz tylko gotuj albo piecz i nie podjadaj miedzy posiłkami. i nie patrz na takie małe głupoty jak mleko co ma wiecje bialka niz ww bo to nie sprawi ze schudniesz CAŁOKSZTAŁT jak bedzie w 90% zadbany to sukces. [...]
01.05.2015 Warzywa jarmuz, kalafior, salata Macie racje. Waga stoi w miejscu, czyli miedzy 49.7 a 50.5 i czas chyba zwiekszyc dzienne spozycie. Mysle ze do 1800. od jutra. Zwieksze proporcjonalnie makro. Dzisiaj jeszcze 1700stary rozklad. /SFD/Images/2015/5/1/1e71f985315946feac013f1e33726123.jpg
Dzisiaj zrobilam sobie obwod 6 stacji x4 40s pracy 10 przerwa, 2min miedzy obwodami Stacja1 przysiad ze sztanga z przodu 15kg 2. Wymachy kettlem 12kg 3.4. Wymach z wypchnieciem do gory jednoracz 8kg 5sklony na pilce 6. Deska na pilce Rozciaganie Masaz:)) Jeszcze 2 lata temu tygodniowo ok.50km biegalam, teraz wole sobie crossik zapodac wzamian. [...]
[...] wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy obwodami brzuch obwod po 20 powt.x2 1. Unoszenie bioder z pilka z nogami w gorze 2. Odwrotne brzuchy na pilce 3. Sklony tulowia na pilce
[...] ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Bieznia 15min tetno 134-142 Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc
DNT Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami 1.wykroki z kettlami 2x8kg 2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej 3.mc na prostych nogach 25kg 4.swing kettlem 12kg 5. Burpees 6. Push press 15kg 7. Sit up 8kg kettel Brzuch Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam Dzisiejsza miska czysta [...]
[...] 3x15 3kg 5.a. Uginanie rak z supinacja nadgarstkow 15p./hantle 6kg 5.b. W lezeniu uginanie rak ze sztanga do czola x10/sztanga 10kg a i b w obwodzie. 3 obwody. 60s przerwy miedzy obwodami 6.a. Triceps na TRX x10 6.b. Biceps na TRX x10 Obwodx3 Plus 15min chodzenie na biezni pochylenie 7, tetno 134-137 Rozciaganie. Po treningu rece jak zdrewna [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
