Na początek pytanie. Wczoraj zmierzyłam sobie czas i dystans spaceru z piesem. 1,1h 7km czyli 6km/h. Było dość wyczerpująco, bo ja mam taki hardkorowy spacer w kaloszach po polnych drogach. I zastanawiam się, czy po prostu marszować sobie ;-) na maksa, czy z pulsometrem w jakichś widełkach. Ćwiczenia. Dziś między 4 a 5 posiłkiem 30 minut aerobów [...]
Rege 3-4 A nie będe wrzucać misek, zrobię sobie dzień dziecka. Wczoraj liczyłam, po czym na koniec zjadłam jeszcze chleb ze smalcem :P I zaspokoiłam taki głód chyba psychiczny... }:-( więc było ponad założone 2 tysiaki Dziś miałam już nie liczyć miski, ale zajrzałam do Isthar i mnie poraziło. Grzecznie przeliczyłam moje dzisiejsze poczynania i [...]
No to dopiszę sobie moje dzisiejsze zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu [...]
Raport z ostatnich dni jest prosty. Warzywne soki. Nawet paluchów po krojeniu tortu nie oblizałam :P Treningu zero, ale non stop chodzę między biurkami, wracam do domu i padam jak zabita. Nie wyrabiam fizycznie. Ogólnie byłam przekonana, że będzie głodno, ale nie było. Teraz czuję już ssanie, ale nie mogę po prostu już patrzeć na tą płynną [...]
No to będzie wpis... mózgowpis. :-) Już jakiś czas temu pisałam, że zadowolona jestem ze zmian i z tego, że widzę efekty. A dzisiaj przed momentem wybrałam się na szybkie zakupy w przerwie obiadowej. Coprawda po buty, bo odzież to raczej sobie szyję, ale jakiś sweter jesienny by się przydał, przymierzyłam kilka... i normalnie znów mnie dopadła [...]
Postanowiłem, że dorzucę jeszcze ten mój pseudo plan treningowy, którego przestrzegam od tych ostatnich tygodni. PN,CZW - Pompki z nogami wyżej (na taborecie) - 3 serie max. - Pompki na taborecie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg) - 3 s. max. - Skłony leżeniu płasko ze skrętami tułowia w końcowej fazie - 3 s. [...]
Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]
Ja polecam O.limp Super Whey Gainer 4000 - w dni bez treningu 2 dawki po 50 g miedzy posiłkami , a w treningowe raz 50 g miedzy posilkami i najwazniejsze - 70 g po treningu. Dokupił bym jeszcze minimum 2 wiederka ovopolu ktury sporzywaj przed snem - 30g. Mozesz tez dodac kreatyne skoro cwiczysz juz 1,5 roku - polecam Ultimate Suplementacja to [...]
Jaka waga? proteine nie pij po przebudzeniu, albo dodaj do sniadania albo miedzy posilki, nocny koktail dorzuc po treningu do carbo a na noc daj troche sera bialego z oliwa, brakuje Ci jeszcze troche tluszczy z jaj ale to zrob sobie czasem jajecznice chociaz 1x na 2 dni 8
[...] na lajcie Wszystko zrealizowane ale bylem troszke wymeczony,ale staralems ie jak tlyko moglem i zrobilem wszyskto jak tzra! Ogolnie to drazni mnie na silce rozbiezrnosc miedzy hantlami;/ 5kg pozneij 7 pozniej 9..albo 19 a pozniej 24;/ Nie moge trafic czasami z ciezarami wiec musze dobierac tak jak jest!Choc moglo by byc w niekorych [...]
no właśnie zastanawiam się nad ZMA, ale jaka jest różnica miedzy np. ZMA olimpu a np ZMA aptecznym? bo czytałem gdzieś tu na forum,że ktoś właśnie nim zastępuje np ZMA od olimpu A mnie tam oliwa jakoś w ogóle nie wchodzi nawet tak na łyżke bleee a jak poleje nim np ryż z warzywami mrożonymi z hortexa to już konkret uwielbiam to jeść(ryż z [...]
Miedzy ZMA olimpu a ZMA aptecznym jest roznica taka ze apteczne jest tansze a wcale nie gorsze.Wiec po co pzreplacac, tyle ze wygodniejsze bo lykasz 1caps a tak to 1 ZF i 3-4filomagi. Polecalbym ogolnie ZMA, lepsza regeneracja dla zawalonych treningami Rowniez milych snow zycze
Oprocz warzyw do posilkow(1,2 obiad, oraz zcasami cos miedzy posilkami)Codziennie wieczorem taka miseczka warzyw,czasami polanymi oliwa do podbicia bilansu.Teraz koncowka warzyw ok 150gr +1 pomidor. Ehhhh w koncu sobie pospalem Zasnolem dosyc pozno, ale spalem do 11 a jak dla mnie to dlugo Bo zawsze sie budze 9-10 i nie moge juz zasnac [...]
Cóż, miło, że wreszcie mam za kogo trzymać kciuki. W przypadku Adamka nie wiem dlaczego, ale ciągle miałem ręce zajęte czymś innym "Paweł Skrzecz: Albert nie ma co myśleć o wygranej z Kliczką Paweł Skrzecz nie daje dużych szans Albertowi Sosnowskiemu w pojedynku z Witalijem Kliczką. Do pojedynku ma dojść prawdopodobnie w niemieckim [...]
Szacunek powinien mieć nie polak do polaka ale człowiek do człowieka i nie dlatego, że wychował się w takiej czy innej rodzinie, ale dlatego, że na szacunek zasługuje każdy do chwili, gdy jednoznacznie udowodni, że jest inaczej. Czy Włodarczyk przepraszał szczerze czy nie, możesz się tylko domyślać. Daj zatem spokój z zacietrzewianiem się o jakieś [...]
29 maja Albert Sosnowski zmierzy się w walce o pas mistrza świata wagi ciężkiej federacji WBC z Witalijem Kliczko. Z polskim bokserem rozmawia na ten temat Robert Małolepszy z dziennika "Polska The Times" Szczypie się Pan cały czas i sprawdza, czy to aby nie sen? Nie. Śpię normalnie, nie mam problemów z trawieniem, nie pocę się bardziej [...]
z body-factory i u nas tez gdzies jest: 1. Glutamina - niestety nie działa na człowieka... Zapytasz, jak to możliwe, że tak bardzo, przez wiele lat promuje się glutaminę gdzie popadnie (reklamy, internet itd.) i wielu kulturystów ją poleca? A jak myślisz, dlaczego firmy przeznaczają setki tysięcy złotych/euro/dolarów na kampanie promujące [...]
"We were born to be the best" - dziennik skl15
