Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]
miedzy e5d, a e4d wielkiej roznicy nieodczuje, w szczegolnosci ze to pierwszy cykl od niewiadomo kiedy, mala dawka wystarczy, w szczegolnosci przy takiej diecie, bo z tego co autor pisze to nie jest ona typowo masowa
[...] juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane wedlug superserii partia nr opis/nazwa [...]
LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]
Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]
zapomnialem dodac w miedzy posilkami jadam bananki itp a kurczak do obiadu najpierw gotuje a od niedawna zaczlem potem po ugotowaniu ssmazyc na patelni bez oleju z jakimis przyprawami wydaje mi sie ze to nie psuje calego uroku ?
[...] bo zalegaja w brzuchu i moze byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale [...]
wiem,ale w sensie że w żadnej nie jestem do tyłu :) książka szybko nie wyjdzie,jak będę miał pracę to dopiero,5000 złotych to coś jest ;D wy nierozumiecie "kolejność" wy myślicie o czymś skomplikowanym, ale ja mówię o najprostszej rzeczy w treningu nie patrzcie co za ćwiczenia tam wypisałem, pytam tylko czy 1 seria to: wyciskanie leżąc 8 [...]
[...] 100g twarogu połtłustego marchew surowa 1szt. kolacja 2male kromki chleba pelnoziarnistego 2 plasrty szynki pomidor po treningu-izostar trening mam ok 11 zazwyczaj czyli miedzy I a II sniadaniem trwa ok 2h 20 min w sumie na silownie i z silowni ide pieszo-w 1 strone ok 25 minut w ciagu dnia duzo pije w sumie bedzie do 3 litrow mam jedynie [...]
tak, jeden dzień A, drugi B. B1 i B2 to ćwiczenia łączone, czyli jak zrobisz jedno i drugie, to dopiero robisz sobie chwile przerwy między seriami. a jak dobierzesz odpowiednio ciężar, to gwarantuje, że wyczołgasz sie z siłki po tym treningu
[...] ze sobą. ale wiadomo to mi nie wystarczy. macie jakieś ciekawe pomysły? jak Wy sobie radzicie? nie chce opychc się kanapkami. czy ta odżywka białkowa tu tez zda egzamin? miedzy jednymi 4-godzinnymi ćwiczeniami a drugimi mam 15 min przerwy, gdzie muszę przejść z 1 budynku do drugiego. masakra!!! wcześniej ratowałam się sokiem marchewkowym, [...]
Chyba wymuszę zastosowanie u Ciebie nie pyerdolić - zapyerdalać Na ujemnym bilansie kalorycznym nie masz co liczyć na robienie masy. Kobietom jest ciężej, a nadmierną rozbudowę przez treningi siłowe wsadź między bajki. Dziewczyno nie analizuj tego, rozkładasz wszystko na czynniki pierwsze, zupełnie niepotrzebnie Po prostu ćwicz, zmęcz się, miej [...]
[...] jak gdy będziesz biegała, czy jeździła na rowerze, czy robila ciężkie przysiady, bo twoje nogi beda zawsze reagować puchnięciem, zatrzymaniem wody, oraz spychaniem tłuszczu miedzy włókna mięśniowe przy większej ilości aero. Zauważ ze masz tam gorsze krążenie, możliwe ze tluszcz tez jest "zwłókniały" (to niefachowe okreslenie ) ale [...]
no byłam w cyrku i zabrałam se balona wlasnie przypomnialo mi sie ze foty jestem Wam jeszcze dłużna ale ciemna jestem i za chiny nie wiem jak mam zmniejszyc ich rozmiar, na 800/1000 rozmiar. co prawda, obawiam sie... bo straszyc bym i tutaj nei chciala Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5kg x 12, 7,5kg x15 1b. przenoszenie [...]
Mnie też o dupę chodzi O odchudzanie też mi nie chodziło, ale o to: dieta ktora pomoze w pozbyciu sie opuchnieć Ty lepiej schowaj do kieszeni tą próżność i skoncentruj na tym, żeby ciąża spokojnie przebiegała. Między Bogiem a prawdą: nic z tym cellulitem nie zrobisz, bo za niego odpowiedzialne są estrogeny, a ich poziom w ciąży wzrasta [...]
no jak dla mnie jest roznica miedzy pozbyciem sie sadla a odrobiny chyba wody... tak by sie non stop nie czuc jak ponton jakis. ehhh dalej bede jadla natke pietruszki z nadzieja na lepsze siusi
no jak dla mnie jest roznica miedzy pozbyciem sie sadla a odrobiny chyba wody A czy ktoś to kwestionuje? Nie widzę też, żeby ktoś tutaj wspomniał chociaż słowem od odchudzaniu Niech do ciebie dotrze: opuchlizna w ciąży jest czymś normalnym, w końcówce ciąży można tak napuchnąć, że nie można palców zginać Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
Jaka jest różnica między UFC a KSW? Do UFC zawodnicy sami walą drzwiami i oknami. Mają zawodników w których mogą sobie wybierać i nie zależy im na przekrętach, a całe szoł i oprawę robią tak czy siak, nawet sami zawodnicy robią szoł aby zyskać publikę. W KSW nie ma żadnego, ale to ŻADNEGO zawodnika który by przyciągnął ludzi. Jest Pudzian który [...]
sam Rampage przyznał ze przegrał no i to też taka drobna różnica między zawodnikami KSW a UFC. tam Rampage mial honor i klase przyznać że uważa Machide za zwyciezce (nawet jesli to bylo ot tak, dla swietego spokoju powiedziane), a u nas Pudzian i Chmielewski bezwstydnie cieszą się z oszukanych wyników. to się dopiero nazywa żenada i brak klasy. [...]
KSW 17 - wyniki i dyskusja po gali.
