[...] sprint -15 minut truchtu Piatek: - trening brzucha - godzina gry w pilke Sobota: -trucht - 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) przerwa miedzy seriami 2,5min -trucht Niedziela: Wolne (lub godzina gry w pilke) Jest to trzydniowy trening spritnerski Kejt, połaczony z treningiem brzucha z forum oraz z gra w [...]
[...] Od tamtej pory mialem dwie proby powrotu na silke, niestety po kazdej ból się wzmagał wiec po jednej sesji dawalem sobie spokój. Przerwa trwa do dzis, a wiec sporo czasu, w miedzy czasie byłem raz u lekarza ortopedy, ktory stwierdzil ze to zwykle nadwyręzenie i zapisal NLPZ i odpoczynek/oszczedzanie. Jak mozecie sie domyslec taka diagnoza tylko [...]
[...] tez w miare ok, mialem juz jeden cykl na mono, ale przerwalem z powodu kontuzji i mialem jeden cykl TCM i nie wiem czy dobrze wtedy bralem: DT rano 3 kaps, przed SW 2 kaps, miedzy SW a silownia 3 kaps, po silowni 4 kaps. DN: 3 kaps rano i po poludniu 3 kaps i czy podobne dawkowanie tylko, ze te produkty ma sens? mianowicie takie: DT: rano - 3 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-48.jpg Federacja KSW zorganizuje swoją pierwszą galę w Lublinie – KSW 48 Największa organizacja MMA w Europie zawita do kolejnego miasta w kraju nad Wisłą. 27 kwietnia w hali Globus odbędzie się KSW 48, a w najważniejszych walkach wieczoru kibice obejrzą starcie o tymczasowy pas mistrzowski kategorii piórkowej [...]
Artykuł pobrałem z Kulturystyki i fitness. Miłej lektury. "Jest wiele maszyn do ćwiczenia mięśni łydek. Jeżeli wykonując ćwiczenie na maszynie nasze pięty schodzą poniżej palców, to największy nacisk odczuwa ścięgno Achillesa. W takiej sytuacji przy "seriach samobójczych" może dojść i nawet do jego naderwania. Osobiście proponuję tylko jeden [...]
Pewnie niejedna osoba miała problem ze zrozumieniem dokładnym o co chodzi w przerwach miedzy seriami a wiec sprobuje to wytlumaczyc! jesli Michail stwierdzi ze jest to niepotrzebne lub jakis z adminow niech usunie;-P jest to przykladowy dzien treningowy z legenda, wlasnie co do legendy 1. Oznacza ze miedzy s1 a s2 robimy przerwe 1.5min! 2. [...]
[...] Prasowej (Vitali Klitschko vs Dereck Chisora), doszło do bójki po ostrej wymianie zdań pomiędzy Davidem Hayem a Dreckiem Chrisem. W Grudniu 2011 roku miało dojść do walki miedzy Kliczka a Davidem Hayem. Dereck Chrisora gdy przemawiał próbował uciszyć Davida Heya. Cały artykuł: [...]
Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]
[...] Przy okazji wyszło słynne u biegających pasmo biodrowo-piszczelowe. Dodatkowo byłam w marcu unieruchomiona 2tygodnie (gips) co kiepsko się odbiło na mięśniach, różnica miedzy łydkami to ok.2cm i widzę duży ubytek zarówno w płaszczkowatym jak i brzuchatym, początkowo nie byłam w stanie ich napiąć. Ogólnie jestem dość aktywną osobą, pracuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą na ramionach x10 Powyższe ćwiczenia robione były bez przerw między nimi, 3 obwody, i miedzy nimi były przerwy aż drugi skończył cały obwód, dalej: -znów przysiady ze sztangą x10 x3 serie -wykroki ze sztangą na ramionach x10 na każdą nogę x10 -przysiady że [...]
Określanie indeksu glikemicznego. Indeks glikemiczny to lista produktów uszeregowanych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu. Oblicza się go dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. Na przykład indeks glikemiczny [...]
Polska ekipa wystąpiła na turnieju "Euro-Cup" rozgrywanym w dniach 2-3 października w niemieckim Herne. W imprezie wystąpiło ok. 800 zawodników z 15 krajów. Biało-czerwone barwy reprezentowali zawodnicy klubów LKSW "Dan" z Lublina, Łęcznej i Świdnika, KCT Kraków, "Azja" Pabianice, "Taekyon" Sierpc (taekwondo), "Obi" Wyszków (kyokushinkai) i "Enso" [...]
[...] niż środek do budowania fajnych widocznych efektów. Na pierwszy raz odpada, na środek brany solo raczej też nie polecam bo prędzej się zniechęcisz niż zobaczysz efekty i w miedzy czasie weźmiesz coś co da serio efekt. Podsumowując środek fajny, ale jako dodatek, a nie główny środek. Biorąc sam boldenon się rozczarujesz i wkurzyusz że [...]
[...] witaminki i mineraly. rozpisze co sam zaproponowal tydzien samo ka DT 2/3 DNT 3 4 tygodnie ka DT 2/3 DNT 3 + mutant mass DT 100 miedzy posilkami przed treningiem 150 30 min po treningu DNT 100 miedzy 2 sniadaniem a 1 obiadem [...]
Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]
[...] mala lyzeczka od herbaty PRuCI (10-04-2004 19:08) co ty mi piszesz o treningach ja (10-04-2004 19:09) ****aaa PRuCI (10-04-2004 19:09) taaa a wiesz jaka jest roznica miedzy miarka od gainera a krety PRuCI (10-04-2004 19:09) napewno jkest 3wiekszaod gainera PRuCI (10-04-2004 19:09) to nie moze byc tutaj 5 g i ty3utaj PRuCI (10-04-2004 [...]
[...] wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko ułożonymi rękami c) 6 serii po 6 pompek na krzesłach, [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
