Jak się nazywa kompromis miedzy biegowym sercem a rozumem? PROFANACJA! bieging na bieżni - 10 km PS. dziś przypomniałam sobie dlaczego nie biegam na maszynach... Powiem Ci, że masz Kobieto dopiero wytrzymałość.... ;) :D Dla mnie 10 km na bieżni to chyba, jeśli o przeliczniki chodzi, 42 195 metrów w terenie ;) A z innej beczki: Twój kilometraż [...]
16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]
[...] używki i wróciłam na dobre;) Dryg chyba mi został, ale technika jest do mocnej poprawy. Podgladam i naśladuje, ale to nie to samo co profesjonalna nauka techniki - w końcu nie widzę swoich błędów. Ostatnio dostałam propozycję wstąpienia do teamu biegaczy narciarskich i bedę miała miedzy innymi darmowego trenera. Powinny być zatem tylko lepiej:)
Ostatnio dostałam propozycję wstąpienia do teamu biegaczy narciarskich i bedę miała miedzy innymi darmowego trenera. Powinny być zatem tylko lepiej:) Gratuluje !!Widać, ze ktos dojrzał u ciebie ogromny potencjał :)
13.02.2015 DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. [...]
[...] do siebie? Zaraz po tym zatrucie, dwa dni bez jadła, później przeziębiony pęcherz, w weekend zatoki, a teraz przeokropny ból gardła. Wciskam jakies treningi w przerwy miedzy niemocą a niemocą i powoli dochodzę do siebie. Wczoraj dokonałam kontroli tętna spoczynkowego u progu sezonu właściwego i mimo niedyspozycji jest przyzwoicie. Mając [...]
Zassał mnie Practrix:) Nie ogarniam czasu ostatnio. Staram się tylko pamiętać, że miedzy spaniem a spaniem ma być trening i jedzenie, bo o pracy pamiętać nie muszę - sama się przypomina.... Kwiecień: 01.04.2015 - Kettlebells 02.04.2015- Bieging /SFD/Images/2015/4/4/03fd551864534bd0be0470765eb2cbbb.jpg 03.04.2015 - Kettlebells + NartoBieging - 14 [...]
08.04.2015 KB 16 kg swing x 10, x 10, x 10 KB 12 kg – 4 serie, 1 min przerwy miedzy seriami Swing L - 30 s x 2, 15 s x 2 swing P – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull L – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull P – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean L – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean P - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch L - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch P - 30 s x 2, 15 s x 2 Wykrok w [...]
[...] i zainteresowanym podobnych emocji 8-) W niedzielę po biegu popełniłam mały basen. W poniedziałek skoro świt wyruszyłam na szkolenie, z którego wróciłam wczoraj w nocy (miedzy innymi dlatego nie miałam kiedy przysiąść nad relacją, poza tym, Organizatorzy obiecali zdjęcia dopiero na dziś), wpadło trochę spacerów (szliśmy po szkoleniu poczynić [...]
Najpiękniejszy jest moment świtu, kiedy zbiegam z Dzikowca (już nieco umęczona między 50 a 60 km), a świat budzi się do życia wyłaniając się spod porannych mgieł....... :)
Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]
Nadejszła wiekopomna chwila. Zrobiłam w pracy tydzień w trzy dni. jedyne na co cierpię, to brak snu. Jutro już wolne. Opuszczam rolety, wygłuszam sypialnie i śpię bez endu. 9-10 h załatwi sprawę. W drodze z pracy zamknęłam szufladkę z zadaniami zawodowymi i automatem i z impetem otworzyła się szufladka Super Trail 130 km. Za 24 h wyruszam. [...]
Lekko luźny sierpień. Póki co nabieganych 151 km, 5 jt z kettlami, jakieś 50 km roweru. W zasadzie jestem już po sezonie startowym (byłam do dziś). 29.08 miałam lecieć Letni Bieg Piastów na dystansie maratońskim +, ale wypadły chrzciny i wieczorek panieński. 19.09 miałam lecieć Bieg Wokół Kotliny na 137 km, ale wypadł ślub i wesele. No [...]
Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] w dni nie cwiczone zeby brac mniej (ale dziwne bo przeciez w dni nie cwiczone miesien najbardziej rosnie chyba?) na opakowaniu pisze zeby rozbic na 3-4 porcji czyli bym tak sobie walnol 3 razy 50g (przed po treningu i miedzy posilkami ) i w dni niecwiczone to samo (miedzy posilkami) aktos inny powiedzial mi zebym raz walnol 100g a potem 50g ???
wg tego nie pomaga tylko na sraczke ;-P L-karnityna Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. @Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym pokarmem. Karnityna [...]
[...] jak pisalem wyzej, moim celem jeste teraz sie troche wyrzezbic ( glownie brzuch ) jak i lapki. Mam pytanie bo zaczely mi sie pojawiac roztepy na bicepsach jak rowniez miedzy pacha a klata - jaka masc byscie polecali w celu zmiejszenia tego ?? I pytanie jeszcze jakie produkty sa wysokobialkowe oraz o jakiej porze dnia najlepiej je [...]
trening obwodowy Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód. Czyli, po [...]
[...] gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund, miedzy cwiczeniami 60 sekund.
Spawareczka wychodzi z krzaków
