miedzy

ZMA to myslalem zapodac miedzy cyklami tzn miedzy tym a nastepnym jaki sobier zrobie...oczywiscie po tym bedzie 2wu miesieczna przerwa:)

[...] pow Uginanie hantelki wzdłuż tłowia {triceps} 110/10/8/8/6 pow Wznosy ramion w opadzie { tył barków} 15/12/10/8/10 pow w każdej serii 1:45 przerwa w każdym odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3:15 będę się tego trzymał zobaczymy :) Dieta dziś rano 6 jajek + 30g rodzynek później 100g ryżu + 250g piersi przed siłownia 100g ryżu + 250g piersi po [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

dlaczego masz brzucha nie cwiczyc, cwicz i bierz 3x dziennie po 50-70g w 250-300 ml mleka, w dni treningowe jeden miedzy posilkami drugi 1,5h przed treningiem a tzeci do 30' po, w dni beztreningowe 3x dziennie miedzy posilkami, ale zara pewnie i tak kazdy inaczej ci powie ~REPTILE~ Każda wątroba jest inna

rób sobie przerwy miedzy seriami minute a miedzy ćwiczeniami półtorej minuty 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym nie mniej niż 12 powtórzeń i bedzie spalac powoli :) a co do supli to tez mysle że bez możesz jechać narzie, ale jak już masz cośkupowac to polecam HMB albo jak masz troszke wiecej tłuszczyku nie tylko na bicu to L-carnityne

Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]

Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D

Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D ale odpowiedzi narobiło się :) no to wydaje nam się ciekawe ale nagroda którą damy to po prostu bon o [...]

Ogólnie sam początek treningu to rozgrzewka 6 minut na bieżni lub wiosłowanie na maszynie. Później rozgrzewka przed ćwiczeniem każdym tj. np. przysiady z samą sztanga. Przerwy około 1 minuty między seriami (Trening A przykładowo to już 34 min na przerwy). Dodatkowo czas na zmianę miejsca/sztangi. Czy powinienem skrócić czas między seriami do np. [...]

[...] Jesli chodzi o doczepianie sie do gadajacych, to ja sie tu bronie :) Uwazan, ze prowadzenie gadek do niczego zlego nie prowadzi, jesli tylko przestrzegam dlugosci przerw miedzy seriami, to dlaczego mam nie gadac z ludzmi, ktorych lubie. Ale faktycznie jesli ktos nie ma w "rekawie" wspomagaczy, to jest to sport, ktory caly czas uczy. [...]

[...] 1 do 3 x dziennie po 30g (łyżka stołowa) + 200ml wody lub mleka rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem Creatine Dni treningowe: 4 kapsułki na czczo ok. 30 min przed śniadaniem lub przed treningiem + 4 kapsułki po treningu Dni nietreningowe: 4 kapsułki na czczo ok. 30 min przed śniadaniem+ 4 kapsulki miedzy posilkami

[...] piane, a nastepnie dodajemy do nich otreby, troszke sera białego <pokruszonego> sól i pieprz Całość wylewamy na patelnie uprzednio nasmarowaną oliwą z oliwek, a w miedzy czasie kroimy nasze warzywka i wrzucamy je na talerz lub miseczke co by omlet nie czuł sie samotny Teraz czynność, która wielu osobom sprawia trudności czyli obracanie [...]

Po pierwsze ściagnij ten kaptur bo wygląd przekomicznie smiesznie nikt cie tu nie zje !! powiedz mi czy ty robisz w ogole przerwy miedzy seriami bo w cwiczeniu np sciagnie linek wyciagu górnego po skończeniu trwalo 26 sekund czyli twoja droga do sównicy i ustawienei aparatu i juz kolejne cwiczenie coś tu jest nie tak chyba, przy wyciskaniu na [...]

[...] z dłuższymi marszami przez bóle nóg z barkami podobnie, czasami jak jem to sama ręka ppotrafo opaść.. Ale staram się jak moge, żeby ciężar sedł do przodu!! A przerwy po miedzy poszczególnymi ćwiuczeniami trwaja około 1-1,5 minuty. Jak robie superserie to kilka sekund (tyle co zdążę dojść do nastepnego ćwiczenia i jadę) również pozdrawiam

różnice miedzy fotami w twej posturze kolosalne ... bardzo konkretny postęp ... gratuluje byle tak dalej po***ałem nie doczytałem to nie ty ... ale powodzenia zycze takich efektów byś wyglądał jak on po teście Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-13 20:53:26

[...] i sosem słodko kwaśnym. Później musiałem wyjść i nie było mnie do 2 prawie. Zapakowałem ze soba baton białkowy, porcję białka (30g) i 30g oliwy i MCT zmieszanych razem. W miedzy czasie zjadłem jeszcze kefiry i kostke sera białego. Dalej zle sie czuje ale mam nadzieje ze ten tydzien jeszcze wytrzymam. Przyszły dzisiaj do mnie próbki od FA z [...]

Dzięki! 'cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami?' Cwicze w silowni, 2-3 razy w tygodniu, najczesciej miedzy obiadem a kolacja, czasem jednak po sniadaniu.

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

Całe szczęście:) Ja kończę dopiero drugi tydzień treningów, jeszcze nie raz mi się zdarzą pewnie, choć dziś po wykrokach, podczas których paliło dupsko niemiłosiernie - nie czuję nic. Zobaczymy jutro:-D BAMF: oj tam, oj tam.. minutkę miałam między seriami, to musiałam sobie czymś zająć czas. Staram się, żeby to wyglądało np: na obczajanie [...]