No teraz rozumiem między innymi do czego siady przednie miały mnie przygotować. Fakt przy wypychaniu sztangi w górę zza karku nadgarstki mają znacznie mniejsze ryzyko na przegięcie w stawie że tak nazwę. Aczkolwiek prawdopodobnie zza karku wyciska sie mniej ale to już inna historia W takim razie jeśli tylko nadarzy się okazja i przychylne [...]
B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]
TRENING NA ANTYBIOTYKU NIESTETY B-3 by WODYN. 18 (90) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]
No rzecz jasna Krawat . Niech Andrzej jasno określi plan, czyli wszystkie cwiczenia jakie by widział w tym GVT a ja o obciążenia i sprzęt się postaram. Istnieje mozliwość że stworzę ,,fuzję,, między moim garażem a znajomego sprzętem No a wtedy było by i pewnie ze 200 kg, tylko czy gryf wytrzyma he, bo nie jest to sztanga olimpijska .
Istnieje mozliwość że stworzę ,,fuzję,, między moim garażem a znajomego sprzętem murzyn? No nie może to tak zabrzmiało, ale sprośnych filmów nie będę kręcił w garażu Solaros mogłem napisać po prostu żelastwem Canecorso na 10 powtórzeń będzie nawet za dużo te 200 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-23 19:04:39
ogólny podział bedzie taki bary plecy klata nogi tric bic jesli potrzebujesz dnia wolnego weź go gdziekolwiek pomiedzy tymi treningami na dzisiaj masz takie coś Wiosłowanie sztangą podchwytem/zamek jesli trzeba 75kg od ławki 10 powt **10 sek przerwy MC ze szrugsem, nachwyt/zamek 10 powt **10 sek przerwy uginanie nóg z ciezarkiem miedzy [...]
Visnioffy No zapowiada, ale ten rodzaj zapier. akurat lubię Hubert Dobrze ujęte ************************************************************************************************* - WODYNOWY GVT - BARKI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam [...]
- WODYNOWY GVT - PLECY TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Demolub%3A_Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a [...]
adzik Dzięki WODYN Były dwie minuty bo się zapomniałem. No ale raczej te 120 s. mi wystarczy między seriami Na treningu nóg 3 minuty bezapelacyjnie ! Fot nie będzie, jak chcesz nacieszyć wzrok zajrzyj na FaceBooka
- WODYNOWY GVT - KLATKA TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wl, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - NOGI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,45-3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRICEPS TRENING, TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - BARKI TRENING, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w pierwszym ćwiczeniu = 70% maksa [...]
Andrzej high pull dałem na pierwszym treningu z obciązeniem 45 kg bo jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s191.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli Przysiady: 75 kg x 10 + wspięcia x 20 + scyzoryki x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
