Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

WODYN
po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ?

W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać

.

Skodzio
mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej.

Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą

Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy ciąg i prostowniki mi wysiadły.

adzik
Prostowniki obojetnie jakby sie nie siadalo - zawsze beda pracowaly

Całkowita racja

Hubert
U mnie tez nawet aero na bieżni robią w pasach

Carbon
Rocky's brzuszki powiadasz he he

***** założyłem nowy pas żeby dodać sobie skrzydeł to teraz mi ciskają sezonami

Czemu nikt się nie odzywał jak biłem swoje maksy w siadach i ciągach bez pasa, ze taki ryzykant jestem czy coś w ten deseń, co...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-27 20:15:25

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

To nie byłeś ryzykant, tylko po prostu porządny paker

A tu Ci nikt od sezona nie ciśnie ino wspominamy dziwnych ludków z siłki

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Krzychu nie spinaj się tak

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ III

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 80 kg x 6
1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 30 kg x 6
1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 30 kg x 6

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

WODYN
Zajefajny trening, zayebista pąpa

Po prostu ta składanka jest genialna i aktywuje wszystko co powinno być aktywowane w dniu tricepsa tak żeby było miło się przeglądać w lustrze

No ale wierzę również że po tym cyklu poprawię jakość umięśnienia wszystkich partii, bo sama pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, o czym wszyscy dobrze wiemy.

Adrian Hubert
ŁOKEJ już się nie spinam

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-27 21:06:43

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

fajnie Krzychu idzie tak trzymaj

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać .

chcesz się kłócić ze mną?

6 owt na 1 serie moze miec jakies tam podstawy do zakladania pasa, bo to ok 85% maxa

6 powt w 10 seriach to jedynie ok 65% realnego maxa , pas w tym układzie to paranoja jakas

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10 .

Oszczędź mi prosze pracy w korygowaniu tego co już ustaliliśmy, OK?
miało być przenoszenie zza głowy a nie czachołamacz jako 2gi element składanki.
masz pracowac tam klata, najszerszym i głową długą tricepsa i płynnie przejśc do brzuszka z ciezarem nad głową, łokcie zablokowane.

tric ma jeszcze 2 ćwiczenia : 1wsze i 3cie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

skąd wziąłeś 30kg krążki?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

skąd wziąłeś 30kg krążki?

Dwa po 15 kg zeby było wygodniej

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

w tych składankach chodzi o to żeby nie przedobrzyć jesli jest za lekko to najlepiej zwolnic tempo cwiczenia. W ćw głównym operujemy za to duzym ciezarem, OK ?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat