miedzy

Myślę, że za bardzo demonizuję tę moją ciężką pracę fizyczną. Nie kopię rowów, nie mieszam ręcznie betonów, do ciesielki używam narzędzi elektrycznych nie toporka. Od czasu do czas coś ciężej pomacham czy podźwigam, ale generalnie staram się pracować jak człowiek, a nie jak uchodźca na wygnaniu.Co prawda nie jest to siedzenie za biurkiem, ale pod [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

Pax, pax między chrześcijany ;-) Prawda jest taka, że gdybym dał radę powyginać kolana do tyłu, to pewnie, bez obciążenia, bym je sobie powyginał. Staram się wyginać we wszystkich możliwych kierunkach, by zachować elastyczność w stawach i ścięgnach, by nie zesztywnieć. Póki mieszczę się w zakresie naturalnych ruchomości stawów, myślę, że wszystko [...]

I arcydzielo gotowe %-) Kat nachylenia 30 (musi byc miedzy 30 i 40 stopni) /SFD/2016/8/24/84ab29b76e304f18adde437e70eedbd3.jpg

Raczej się żalę. Wychodzi na to, że chyba praca i aktualne treningi dają mi za bardzo w kość. A to źle. Znaczy starzeję się szybciej niż bym przypuszczał. Z lotniska w Moss mogę Cię odebrać, jak znajdziesz tanie połączenie to i za kilka stówek możesz tydzień u mnie pospać, lub pobiegać ;-) Nic to, idę na trening. No to 2 sprawy mamy: 1. [...]

Masa może i tak, tylko co z siłą? :-( Zdaje się, że sam przyznałeś, że ciężko te dwie sroki na raz za ogon ciągnąć. I tak dla przykładu, Twoje dzisiejsze siady. Roboczo zaplanowałeś i wykonałeś ze stówką, więc te 10 repsów w sumie z 80ką i 90ką były nie tylko nie potrzebne a wręcz szkodliwe pod kątem budowania siły. Za ciężko na rozgrzewkę a za [...]

Do wszystkich zaglądających tu kettlersów i do tych nie zaglądających również. Potrzebuję plan na pressa. Cel - DMP z 2KB32. Aktualnie wchodzi bez zastrzeżeń na prawą, na lewą dupa (dupa oznacza, że nie wchodzi, ale fazę negatywną prowadzę równo i spokojnie) Ktoś chętny poprowadzić? Obiecuję być uległy jak dobra żona ;-D I pewnie chcesz połączyć [...]

Pomiar mocy to wydatek około 2 tysi można brać na raty po 100zł ja tak wziąłem bo było 0% a miałem kase na inne cele przygotowaną więc to świetna opcja mi wyszła. Ja normalnie mam taki kask na co dzień jak na foto + kask czasowy w którym często jeżdżę na szybkie treningi i jak zimno to jest świetny -) Kask TT odkupiłem od PRO grupy kolarskiej bo [...]

Na telefonie powiększa się normalnie, na koncie nie sprawdzałem, ale też powinno być ok... Plan wygląda tak: Ćwiczenia dwoma odwaznikami o równej wadze w parach z minimalną przerwą między nimi: 1a. Clean and press 1b. Podciąganie 2a. Swing 2b. Farmer's Walk Plan: Pon dzień średni Zestaw 1 3x (1,2,3) Zestaw 2 wymach 8x10 FW 8x45m Środa dzień lekki [...]

Na krawędziach drogi są namalowane białe pasy, muszę się tylko między nimi zmieścić. Póki co, daję radę ;-)

I tak i nie tak, wszystko zależy od poziomu i celu. Jak satysfakcjonuje Cię 180km roweru w 5:30-6:00h to bez problemu można kręcić po kilka godzin, zerkać na tętno żeby było między 130-150 i kręcić oglądając filmy. Xzaar Marcel Ja, wszyscy tak robiliśmy i swoje cele osiągnęliśmy. Jeśli natomiast pniesz się wyżej i masz cele tak jak Pirlo no to [...]

Ja mam mnóstwo czasu jako rencista to sobie zaglądam na forum, a Wy do roboty, he, he. Uderz w stół, a nożyce się odezwą. Ja staram się ograniczać czas w mediach społecznościowych, bo żal tego czasu, przecieka szybko między palcami. Ja pochodzę z ery dwóch programów TV i czarno-białych telewizorów, dlatego inaczej na to patrzę. Kiedyś było więcej [...]

[...] narazie znalazlem cos na temat treningu klatki: Cybergenics Faza 1 Klatka Piersiowa Rozgrzewka - wyciskanie sztangi plasko 35% max 2x15-18 powtorzen Cykl #1 (nie odpoczywamy miedzy cwiczeniami) rozpietki - 80% max do momentu kiedy juz nie dzwigniemy wiecej wyciskanie hantli - 80% max j.w. Barbell Bench Press - 50% max j.w. rozpietki - 40% max [...]

[...] poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz przy pompkach.Tylko ze wydaje mi sie ze 5kg na hantla to za malo jak na to cwiczenie a zmianianie obciazenia miedzy cwiczeniami zajmie mi za duzo czasu.chcialbym poczuc mocniej klatke. przy tym cwiczeniu jak i przy pompkach czuje ze ona pracuje ale niestey nie tak mocno jak przy [...]

[...] napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy posilkami ? Daj 7 posilkow zamiast 5 i odstepy miedzy nimi 2-3h.

pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej (3s.) 12,10,8 7.Brzuszki 2 razy max lub miedzy seriami Wtorek : 1.Przysiady ze sztangą (3s.) 12,10,8 2.Prostowanie nóg na prasie (4s.) 12,10,10,8 3.Wspięcia na palce (3s.) max 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie [...]

Dnie Treningowe miedzy sniadaniem a obiadem 100g i po treningu 100g, a w dni nietreningowe 100g miedzy sniadaniem a obiadem

[...] towaru w magazynie .( hmmm dla mnie to lepiej ze im brakuje ...) wiele osob mi mowilo ze olimp nie nadaza z zamowieniami wiec jesli chodzi o ten post to ja bym go wlozyl miedzy bajki ... za poawzna firma , a tak miedzy nami jaskiniowcami domyslam sie kto to pisanko zlecil , i olimp chyba tez sie domysla ?? moze to te same smiecie ktore [...]

Na razie zmiany są na poziomie błędu statystycznego, żeby robić jakieś "w trakcie". Dorzucę między cyklami :)