[...] Trening siłowy wczoraj był: 400m rozpływanie 100m zm. - 100m dow. 8x25m 25m cw. zm. - 25 zm. start każdej 25 w 45 sekund 6x100m nogi w płetwach (50m d. - 50m st.) przerwa miedzy 100 20sek. 100m luźno 200m kr. łop. 100m luźno 2x100m kr. łop. przerwa 30 sekund 100m luźno 4x50m st. łop. przerwa 20 sekund 100m luźno 8x25m st. łop. przerwa 15 [...]
Wczoraj pływanie. Mocny trening wytrzymałościowy: 400m (50kr. - 50nn. st.) 8x25m zm. st. 45sek. 400m (50kr. - 50cw. st.) 8x25m zm. st. 45sek. 6x100m przerwa między każdą 20sek.: 1. zm. 2. st. 3x200m (50kr - 50st.) 2x300m (100m zm. - 200m (25 glajch - 25kr.)) Uwagi: nie zrobiłem drugiej 300 bo zabrakło już czasu.
Wczoraj trening na basenie. Pod kątem szybkości bo jadę na jeszcze jedne zawody. A więc: 400m (100kr. - 100grzb.) 8x50m (25cw. zm. - 25zm.) To było powtarzane 3 razy: 2x25m st. max. przerwa między 25 15sek. 100 glajch Potem było: 6xnawroty: 1. tech. 2. szyb. 6x50m (25cw. st. - 25st. tech.) 4x50m (25st. max - 25 glajch) 100 luźno
Przedewszystkim zeby zapewnic stały zapas energii (wegle tłuszcze) oraz dopływ budulca (białko) musisz jesc regularnie. Wydają mi sie niedopuszczalne takie duze odstepy miedzy posiłkami. Lepiej jesc mniejsze porcje ale czesciej i regularnie. Stąd wynikałoby dlaczego masz zastój. Na początku masa idzie zawsze szybko w zasadzie bez wzgledu na to [...]
Głodny robię się ok 10:30-11:00, później pod wieczór przed kolacja i po kolacji, jeśli nie pójdę zaraz spać. Dziś trening zrobiony między 2 a 3 posiłkiem więc nie rozbijalem porcji. Niby poszło by więcej, ale jest to pierwszy tydzień treningów oprócz kilku fbw, więc wolałem najpierw wyczuć na ile mnie stać. Na następnych będę dorzucac. Technika [...]
Wczorajszy trening pleców, nie zdążyłem zrobić brzucha, zrobię jutro. D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 0 5 10 15 więcej nie dałem rady utrzymać między nogami, ale już przepisałem się na inna siłownie. 2. Wioslo sztangielka rampa 8 18 20 22 24 26 28 30 32 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 55 55 60 60 4. Face pull 4 x 12 31,5 31,5 31,5 31,5 5. [...]
Jeśli chcesz podciągać się obciążeniem to kup sobie pas i łańcuch. Między nogami niczego konkretnego nie utrzymasz + nie będziesz w stanie skupić się na poprawnej pozycji tułowia.
Moje pytanie: zazwyczaj pije 1 do 1.5 l wody poniewaz najczesciej nie czuje ze musze wypic wiecej nie ma pragnienia czy powinienm sie zmuszac do picia wiekszej ilosci wody miedzy posilkami, moze nie az tak zeby sie zmuszac ale po prostu wlewac w siebie tak zeby wyszlo te 2- 2,5 l ? waga 72kg wzrost 186 dieta jest 5 posilkowa za art sog bo krotki [...]
[...] 3x10 Wyciskanie hantli nad glowe 3x10 Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja [...]
Przeciek z Torunia, "REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI W BJJ - GRACIE BARRA CUP 2005 Przede wszystkim organizatorzy zwracają uwagę na zasady fair-play. Zwycięstwo nie może być zdobywane za wszelką cenę, tak więc na GB CUP nie ma miejsca na jakiekolwiek zachowania nie licujące z duchem zdrowej sportowej rywalizacji. 1) Walki odbywać się będą na [...]
"Ochroniarz nie ma za zadanie pobic kolesia stwarzajacego zagrozenie, tylko poprostu go wyniesc" - Teoria jedno, praktyka drugie. Poza Polską i innymi "dzikimi" krajami jest tak jak napisałeś, a w Polsce bywa tak w modnych klubach. Samemu zdarzyło Mi się kiedyś walnąć sporemu panu bramkarzowi w lokalu w Palma de Mallorca [...]
Witam Panowie, jeszcze raz dzieki wszystkim za uznanie bardzo mi milo. tak jak objecalem wrzuce za chwilke aktualne foty z dzisiaj i odpowiem w miedzy czasie na pytania, zdjec bedzie 5. wiec prosze nie komentowc do poki nie skoncze
[...] dowolnosc, kazdy jest zbudowany inaczej i nie kazdemu bedzie pasowalo opuszczanie np na brwi. -ustalic przedzial poruszania sie sztangi w osi poziomej, np dozwolone byloby pomiedzy broda a koncem lawki za glowa. -ustalic max szerokosc chwytu -ustalanie przepisow o rozchylaniu lokci albo o dokladnym torze poruszaia sie sztangi mija sie z celem, [...]
[...] mniejsze i dla o wiele mniejszej liczby trenujacych niz to nam starasz się przedłozyć. Takie tryzmanie łokci to jest przedzine zamachyb francuskie ze sciskaniem na klatkę. a jeśli rozchylenei lokci ktore zwieksza kat miedzy nadgarstkiem a przedramieniem jest odciążajace dla nich niz trzymanie łokci w maire wąsko - to chyba mam inny kościec. zdr.
W przypadku OLIMP MEGA CAPS nie powinieneś brać więcej niż 3-4 kapsułek dziennie (jedna kapsułka to 1250g) gdyż nadmiar po prostu się zmarnuje. Najlepiej brać rano po przebudzeniu 1 capsa, bezpośrednio po treningu 1-2 capsy i przed snem 1 caps. W dni nietreningowe bierz tak jak w treningowe tylko ta po treningu powinna być gdzieś między [...]
[...] trenuje się wieczorami. Jak kończe treningi w godzinach 20-22 wiec w takim przypadku dawka po treningu jest za razem dawka przed snem. Czy mam łykać to dodatkowo jakoś miedzy posiłkami w dni treningowe? Dodam ze zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe łykam po 3 kapsuły.Gdzies czytałem ze nalezy łykac co 8 godzin. Proszę o odpowiedż. [...]
[...] udzialem. Z walki na walke walczy coraz mniej ciekawie, coraz bardziej defensywnie. Silva vs Thompson walka powinna sie zakonczyc na samym poczatku po tym jak Silva wpadl miedzy liny. Dla widowiska pociagneli dalej. Jednak mimo wszystko Silva troche mnie zaskoczyl niektorymi technikami, jak na takiego kloca. Saku vs Minowa. Young experince vs [...]
Dokładnie. Męczeniem bica kilka razy w tygodniu nic nie zdziałasz tylko go przetrenujesz. Nogi dobrze że robisz w osobny dzień, ale robiłbym na Twoim miejscu: Poniedziałek - Klata triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy bic Czwartek - wolne Piątek - Barki kaptury Sobota - Nogi Niedziela - wolne To tylko moje zdanie, po prostu między takimi dużymi [...]
wiem o tych przerwach miedzy duzymi partiami ale trenuje siatkowke i musze jakos to razem polaczyc!! Choć teraz i tak jest jeszcze chwile czasu na roztrenowanie siatkarkie i dlatego ostrzej chce pocwiczyc!:)
Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy
