Jak już pisałem, mam 16lat, 184cm i tym razem 65,5 kg wagi (było 62,5. Czyli jak łatwo policzyć przytyłem 3kg :D Na siłkę chodzę od 2,5 miesiąca (3 razy dziennie), łykam OLIMP TOP MASS, 2-4 razy dziennie, czasem zapomnę ;p. Jakiejś stałej diety nie mam, ale jem dużo więcej. Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to nędzne 65 kg...
Oto mój przykładowy jadłospis:
1. Śniadanie 7.00
ok 150g płatków owsianych
20g orzechów
30g rodzynek
Chleb pełnoziarnisty 60g
Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g
OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka
CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka.
Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d
2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00
2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej
Jabłko
Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D)
3. Obiad 15.00 - 16.00
ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże /
ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D)
Surówka z marchwi lub porowa lub inna
OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka
4. Przed treningiem 16.30-17.00
Najczęsciej:
Banan,
odżywka z mlekiem, jak wyżej,
2 kanapki z szynką / puszka sardynek z 2 kawałkami chleba
5. Po treningu 20.30-21.30
Puszka sardynek w pomidorach
3 kawałki chleba z masłem
Odżywka z mlekiem
2 kanapki z szynką
czasem banan i coś jeszcze
co 1-3 dni zjem longera w KFC ;) Oczywiście pominąłem jakieś ogórki pomidory i inne dodatki do kanapek. Każda kanapka jest jeszcze posmarowana masłem - średnio grubo :D
Co mam zmienić w swojej diecie, by znowu zacząć tyć?? Mógłby ktoś podać przybliżone zawartości białka, węgli tłuszczu i kalorii w moim jadłospisie? Nie mam wagi dla produktów spoż. w domu. Wiem że ciężko określić - ale średnio ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:52:23
Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:53:00
Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:53:59