miedzy

napiszę, co zauważyłem na sobie, porównanie mam bo bawiłem się na wiosłach w sztangielki 30-tki czy 40-tki kontrolowanie itp - przy takich ciężarach czułem, że wchodzę na najszersze, ale nic poza tym... 0 dopięcia między łopatkami, o DOMS w tym miejscu to w ogóle mogłem pomarzyć, więc za słabo bodźcowałem ten grzbiet i były problemy z rozwinięciem [...]

No dobra, ale powiedz mi, czy jest sens oszukiwać ogromnym ciężarem np. we wiośle i tak szarpac uklad nerwowy nie bedac na saa? takie cos dla "naturala" chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz ciągle pytacie o to samo co kilka stron. Oczywiście, że jest sens. Wiesz natural od nie naturala różni [...]

marian_wrc (partner treningowy Antka) jedzie dokładnie tym samym treningiem naturalem będąc i od czasu do czasu daje znaki życia na forum, a o przetrenowaniu jakoś nigdy nie wspomina... Sam zresztą robiłem takie szarpane wiosła jednorącz+ciężkie ciągi na wysokiej ilości powtórzeń i na progres nie narzekałem. Na dodatnim bilansie kcal imho ciężko [...]

i zbudowałem- napocząłem może w ten sposób, bo nie mogłem wyczuć grzbietu przy szarpanym wiośle jak te plecy miałem płaskie... kompletnie tego nie czułem, jedynie machanie, dopiero jak się trochę prostownik rozbudował i delikatnie coś między łopatkami to zacząłem to czuć, wiadomo mięsień zbyt mały nie wyczuję szarpanego ruchu i u mnie tak było, [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]

Jest postep, bez dwoch zdan. Plecy dopyerdolone konkretne, ramiona, barki i klatka na plus i ta dysproporcja juz jest mniejsza miedzy tylem/nogami a reszta. Nadal jednak jest spora. BF wyglada dobrze. To co mi sie niepodoba caly czas to oble, nijakie nogi. Owszem, sa silne, duze i rozmiar spoko, ale brak na moje oko separacji, nawet malej. "Dwie [...]

Klata, przód + bok barków Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

Dzięki za odpowiedź :) to do 2-3 posiłków będę dorzucał migdały , orzechy włoskie . I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posilek 10;30 kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo [...]

Przerwy między seriami mam krótkie, bo chodzę na siłkę z kolegą i ja zawsze zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego [...]

Śniadanie koło 8-9 to różnie np: płatki z mlekiem lub jajecznica na maśle i szynce bądź nawet odgrzany wczorajszy obiad W miedzy czasie jakaś kanapka, jogurt, owoce, coś sodkiego Potem kawa rozpuszczalna z mlekiem - dużo słodzę 2,5 łyżeczki, do herbaty tyle samo Obiad około 14 : ziemniaczki polane sosem lub tłuszczem z mięsa np mielonego, jem dużo [...]

[...] bardzo zakonczyc ten przykry temat ze sterydami I zastanawiam sie czy brac nastepny 250 w przyszlym tyg czy juz nie, tylko samo hcg I doprowadzic do normy prolaktyne I estro miedzy czasie. Myslalem tez zeby dac 100mg czyli zblizona dawke do naturalnej I miedzy czasie wyrownac tamte dwa. A czy moze wiesz Co sie stanie jak Co 3 dni po calym [...]

szkodzi, ale metka będzie dosyć krótko, a po drugie przerwa między metką a winkiem będzie, w czasie brania mety i winka jakieś dobre osłonki, w przerwie między metą a winkiem hepatil i będzie ok Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-05-13 20:11:15

Proszę bardzo żadna nowość. Masa - większe ciężary, mniejsza liczba powtórzeń, progresja, dłuższe przerwy między seriami, podstawa wolne ciężary. Rzeźba - Mniejsze ciężary, większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa liczba ćwiczeń, maszyny. Oczywiście dieta na masie i na redukcji też się różni, ważne są oba aspekty a nie [...]

Kto pyta nie błądzi Przed nizszymi ciezarami trzeba sie rozgrzac. Przestaw w drugim treningu kolejnosc powtorzen pierw wieksza ilosc pozniej mniejsza, zrob 3 serie rozgrzewkowa taka na 15 ruchow z zapasem, drugie 15 by bylo ci ciezej ostatnie na maksa. po 3 serie w treningu A i B?Nie chce bys byla niedogrzana. Miedzy seriami odpoczywaj max 90sek, [...]

menu to Alexxa zerżnęła ze mnie Tylko biedna nie wie jaka jest między nami różnica Obli Ty wiesz, wiec przemów do rozsądku teraz lub w odpowiednim czasie BTW Twarogu se zjedz więcej

PozamiatałBardzo interesująco napisane. Skoro mamy plac budowy,należy dostarczyć niezbędnych materiałow do jej wykonania-cegła(białko) i zaprawa(węglowodany i tłuszcze),to wszystko musi być dostarczone w określonej ilości i proporcjach między materiałami(makroskładnikami pożywienia),aby nasza budowla przyciągała wzrok i budziła zachwyt. W związku [...]

[...] sie z tylu tulów lekko do tylu odchylony i trzymajac nogi caly czas w powietrzu podciagasz je do klatki i opuszczasz na dol - wolno)10x Tydzien 5 dzien 1,2 5sek przerwy miedzy cwiczeniami 1. cwiczenie 15x jako 4. dodajesz brzuszki ukosem lokciem do nogi polozonej na kolanie x10 (teraz masz 8 cwiczen) dzien 3,4 5 sek przerwy 1. cwiczenie [...]

pzrerwe miedzy 1 posilkiem a silownia zrob troche krotsza - tak z poltorej godziny tak to dobrze , tyle ze ten tluszcz z tego posilku po silowni daj do posilku przed silownia Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-14 19:22:30

tam wyzej napisalem Ci jeszcze o pzrerwie miedzy 1 posilkiem a silownia ale kiedy co zjesc przed czy po czy jak? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-14 19:23:56