miedzy

Dzięki Rion. 1. Czyli wykonuję partiami, kończę np. 2 ćwiczenia na czworogłowe i wtedy 2 ćwiczenia na klatę i potem reszta. 2. Rozstrzał jest wg mnie po to duży aby łatwo było progresować. Robię 5 serii w każdym ćwiczeniu, więc jak zacznę od 12 powtórzeń i będę chciał w 5 serii progresować np na min. 8 powtórzeniach to czuję, że szybko wyczerpię [...]

1. Tak będzie najlepiej 2. Ale to daje złudne uczucie progresji bo jak się zastanowić to w podstawowych ćwiczeniach między 12 a 6 powt będzie rozstrzał kilkudziesięciu kilogramów, nie wiem czy nie lepszym sposobem byłoby schodzenie co 2 tyg z powtórzeniami. Ale to już musisz sam zdecydować. 3. To ćwiczenie pull ale możesz je dać gdzie chcesz tak [...]

A dasz radę skrócić przerwy między poszczególnymi seriami ?

Rion będzie ciężko. Myślę, że teraz odpoczynek waha się między 1,5 a 2 min. Jeśli chcę utrzymać jako taki progres ciężaru to takie przerwy musiałby zostać.

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

A powiedz mi jakim tempem teraz trenowałeś i jakie stosowałeś przerwy między seriami ?

Podstawą jest utrzymanie parametrów treningu na stałym poziomie czyli zakres powt, tempo i przerwy między seriami jak to będzie stałe to powinieneś dokładać choćby niewielkie wartości ale mimo wszystko chyba, że zaczniesz ze zbyt dużego pułapu ciężarowego.

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

Może być taki objaw dłuższego tempa co zmienia nieco oddech plus krótkie przerwy między seriami.

Rozumiem o co chodzi. Jednakże na filmiku jest military press. Na przykład tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=UeTXdlYdC2U jest push press i ten nadgarstek przynajmniej w dolnej fazie jest mocno wygięty (pomijając fakt, że osobiście nie mam takiej mobilności aby ułożyć łokieć równolegle do podłoża). Wydaje się więc, że przynajmniej w dolnej [...]

08.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x [...]

Generalnie sztangielka między nogami jest mało wygodna mocniej trzeba się skupiać nad trzymaniem ciężaru niż samym trenowaniu pas + ciężar zdecydowanie lepsza opcja

Trzymaj ciężar między udami i będzie ok. Swoją drogą bardzo dawno nie robiłem dipów, może czas do nich powrócić.

O kurcze, ronie w moim dzienniku :-) A już myślałem, że tylko dialog między mną i rionem się tutaj odbywa :-)

O kurcze, ronie w moim dzienniku :-) A już myślałem, że tylko dialog między mną i rionem się tutaj odbywa :-) Dobra skoro Ci nie wystarczam to już nie będę dyskutował %-)

O kurcze, ronie w moim dzienniku :-) A już myślałem, że tylko dialog między mną i rionem się tutaj odbywa :-) Dobra skoro Ci nie wystarczam to już nie będę dyskutował %-) Oj tam, oj tam. W każdej relacji przyda się trochę świeżości i odmiany %-) 20.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / [...]

Witaj anister :-). Mam z pewnego źródła. Ile się da robię sama, między innymi kiszonki, zdrowy chlebek jest z nami już od dawna (w tej chwili tylko dla męża). Jaja wiejskie co dwa tygodnie kupuję od znajomej pani. Kefir też domowy. Mąż sam przygotowuje mięso, które prawie w całości zużywa zamiast wędlin. Nie jest źle, staramy się o zdrowe [...]

Chanula – niby wiadomo, że to tak właśnie jest. Ale poza tą wiedzą jest jeszcze jakby inny świat, w którym wszystko jest nie tak - postrzeganie siebie, odczuwanie (lub nie) głodu, niedostateczny sukces, niewystarczająca motywacja… Tak na wszelki wypadek – to pewnie ta szaruga jesienna … :-) Szczerze mówiąc nie do końca wiem, co można zamieszczać [...]

Witam :-). Trochę tego dzisiaj będzie, dla przejrzystości rozdzieliłam wszystko na trzy posty. Chciałam też podziękować za sog-a, ale komu? Przyznajcie się dziewczyny :-)) KU PAMIĘCI ROŚLINY KRZYŻOWE http://www.we-dwoje.pl/warzywa;krzyzowe;chronia;przed;nowotworami,artykul,24715.html • należą do tej rodziny między innymi warzywa kapustne, [...]

Ech, gdyby moja mama się zdecydowała, to pewnie też tak właśnie prowadziłaby dziennik. Widzę sporo cech wspólnych między Wami. Bardzo żałuję, że nie dała się namówić. Podesłałam jej link do Ciebie. Ona jest taka, że ma długi rozruch, a może podpatrując z partyzanta właśnie się przekona. Jesteś niesamowita :) Wciąż trzymam kciuki!