[...] poniedzialek mix+bold sroda mix+deka piatek mix+bold i tak caly czas na przemian, wtedy bold bylby zawsze w poniedzialki i piatki co daje 500mg, mix zawsze wiec 750mg, a deka poniedzialek-piatek-sroda-poniedzialek-piatek-sroda, czyli raz 3 dni przerwy a raz 4 dni przerwy miedzy strzalami z deki.. i wtedy moge ciagnac tak dlugo jak napisales..
Baz zmian.Czekam na odpowiedz z przychodni od tego specjalisty co ma mi robic USG.Ogólnie to juz mnie hooj strzela jak sobie pomysle ile treningow MT opuscilem.W miedzy czasie znalazlem tez klinike w ktorej studenci na praktykach zajmuja sie takimi sprawami jak kregoslup,stawy itd ale kazda wizyta kosztuje 17 funtow.Jezeli po nowym roku z [...]
[...] w osobny dzien treningowy... polaczenie slabe co Ci kolega wyzej proponuje... lepsze jest klata biceps( czemu? poniewaz przy treningu klaty triceps juz mocno Ci pracuje, nie ma potrzeby trenowac go dodatkowo) plecy biceps ( tu spara ma sie tak samo) barki brzuch przedramie, nogi i aby miedzy treningiem nog i plecow bylo conajmniej dwa dni przerwy
Adamek poszedl do HW bo cruiser to chyba najmniej popularna kategoria to generalnie most miedzy ciezka a pólciezka ani tam wielkiej rywalizacji, ani wielkich mistrzów
juz o tym pisalem cruiser to troche dziwny wytwór to troche taki most miedzy półcieżka a ciezka w cruiser nie ma wielkich mistrzów, bo ciezko takimi nazwac Jonesa, Włodarczyka czy Hucka jak ktos jest duzym chlopem to idzie co HW a jak jest mniejszy to kombinuje w sredniej, super sredniej czy pólciezkiej, gdzie jest wieksza popularnosc bo wiecej [...]
[...] sobie posmaruj palce np. kreda) zaznaczasz punkt dotkniecia. nastepnie z miejsca robisz wyskok i w martwym punkcie (w powietrzu) dotykasz palcami sciany. mierzysz odleglosc miedzy jednym a drugim punktem i masz wysokosc na jaka skaczesz. toleracja tynosi ok 2-3 cm. ponadto dobrym cwiczeniem (9 lat gralem wyczynowo w siate) sa wszystkiego rozaju [...]
W między czasie Natalia i Hubert wzięli ślub ;-) Następnie wakacje i podróż poślubna ;-) /SFD/Images/2016/7/13/a4a31b8b270a414e9b72af5a41a8523f.jpg /SFD/Images/2016/7/13/389f98c938ac4e1fa0c3bf94961d89c8.jpg /SFD/Images/2016/7/13/9c712f182da64038898ff2951eac3e77.jpg /SFD/Images/2016/7/13/a2b73279f0fe45b4bc2cd15900043781.jpg [...]
k3ho, a co powiesz o platkach kukurydzianych i bialym pieczywie? Ze względu na różnicę w IG między owsianymi/ciemnym pieczywem mogą być czy raczej zostac przy owsie/ciemnym? W ogóle to dzięki za pomoc, ale soga juz Ci tu kiedyś dałem
domer - oliwa jest, lniany tez już orzechy wloskie beda czesto zamiast pestek, tlusta ryba - oczywiscie, pokarmy bialkowe bede wymienial miedzy twarogiem, kurczakiem, twarogiem i innymi rybami ellis - chce miec tluszczy na min 120g, ale jak mam lac te 80g oliwy dziennie to chyba zbankrutuje musze wlasnie kombinowac Ewentualnie inwestycja takze w [...]
Dzięki za podpowiedź :) Jeszcze mam pytanie co to powtórzeń... Powiedzmy robię po 8 powtórzeń to mam dobrać taki ciężar żeby ten 8 był tym ostatnim razem ? Jakie długości między seriami i ćwiczeniami ?
[...] Jesli jednak juz masz jakies klopoty ze stawami, to jak najbardziej nandro byloby ok, na pewno lepiej je poczujesz jesli chodzi o stawy niz bolda. Obecnie sam jestem miedzy innymi na 500mg deki Uni tygodniowo i jestem strasznie zadowolony. Cykl oczywiscie jest grubszy, wiec leca coraz wieksze ciezary, a stawy jak nowe. Piekna sprawa, tym [...]
z tego co wiem, biegunka może wystepować, ale może być też tak, że keto nie jest dla Ciebie, już wcześniej stosowałeś coś podobnego? wstaw też jak wygląda to Twoje odżywianie przykładowy dzień jedzenia: 1 posiłek: mleko 3,2% 200g do kawy masło 20g do kawy 4 x jajo kurze całe boczek wędzony 80g ketchup develey 10g 2 posiłek: zupa ketogeniczna [...]
jak dla mnie smak sredni (5/10) rozpuszczalnosc idealna (10/10) a dzialanie nic poza skroceniam przerw miedzy seriami mimo wiekszego ciezaru. Wydaje mie sie ze ciezko stwierdzic dzialanie po 1 dawce a powinno byc git.
Mam chude odnoza - jak rozbudowac mase, a raczej wytrzymalosc kosci, (nie miesni),tak by uniknac w przyszlosci problemow (kontuzji?) z rosnaca dysproporcja miedzy wytrzymaloscia kosci a masa miesniowa? JESLI CWICZYSZ W SPOSOB NATURALNY, MASA MIESNIOWA NIE BEDZIE NIGDY PRZED WYTRZYMALOSCIA KOSCI (NATURA O TO ZADBA-POMIJAM JEDNOSKI CHOROBOWE) [...]
wlasnie to robie przerwa miedzy cyklami-jest ciezako, ale w odpoczynku nie chodzi tyle o odpoczynek co o zm,niejszenie 'odpornosci miesni' (z ang detraining-ale mi sie zle tlumaczy na polski) nalezy doprowadzic miesnie do takiego stanu, gdy zaczna rsoanac przy mniejszych ciezarach , to jedna z 'tajemnic' HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]
jak bedziesz u fizjo to niech ci powie jak ćwiczyć. Oceni cie funkcjonalnie i coś rozkmini. Od tego jest fizjo. Laser czy ultradźwięki to tylko dodatek. Przy problemach ze ścięgnem dobrą robotę robią ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne. Ważna jest odpowiednia przerwa między treningami na regenerację i dobra rozgrzewka. Fizjo powinien też ocenic [...]
Życzę Ci jak najlepiej ale może być ciężko żeby w rok weszło SPORO mięsa i to jeszcze dobrej jakości. Masz gino? Kurczę może się mylę ale nie widać tych 40cm roznicy między pasem i klatką... Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-03-20 22:31:19
Ale dokładnie o co z mięśniami chodzi, bolio Cię wszystko od kolan w górę, czworo i dwugłowy? To jest typowy ból po wysiłku mięśni które nie zdążyły się jeszcze zregenerować. Najbardziej nawalają prostowniki grzbietu i czworogłowe ud szczególnie w przysiadzie, pośladkowe też ale mniej - te najczęściej używane bo mamy w robocie takiego szajbusa [...]
Deca(pierwszy cykl)
