miedzy

[...] po! i jemy tylke ile chcemy ile to jest tyle ile chcemy? zeby nie sklamac 10g wegli na kilogram masy ciala! ale trzymajcie sie kilku zasad: -duzo wody/300% normy dlaczemu? miedzy innymi dlatemu z eglikogen wiaze wode 1gram glikogenu trzyma ~3gram wody wiec checie wiecej wazyc? pijcie duuuzo wody po drugie: -mało fatu! podobno do 50g spokojnie [...]

[...] jakies owoce czekolada kilka jogurtow nie liczylem ale +/- 100g -> weszlo gdzies pod 800g węgli od kilku tygodniu zamierzam policzyc ale wyglada ten dzien tak że jem cos w miedzy czasie podjadam pozniej znowu jem i znowu cos leci w miedzy czasie a od 22 to wyglada tak jem spie 2h wstaje i jem i znowu sie 2h budze sie kolo 3,4 czy 5 i dojadam to [...]

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

low carb +mono a low carb+ nic jest róznica? nie co do nakładania po jednej stronie wiecej bez sens tylko pogorszysz sprawe tak w ogole dziwna przebitka miedzy wasko a szeroko

3/5/1 cykl 3 tydzień 2,trening 2 czas trwania: 1h 30min+ WL RIP 4 90x4 z zatrzymaniem 90x5 -//- 90x5 -//- 90x4 -//- 112,5x0 decha 2' 112,5x0 77,5x11 (max) wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 3(piątkowy w sobotę) czas trwania:1h 5min+ wyciskanie żołnierskie 52,5,x 10 (max) 40x10 40x10 40x10 drążek 50p 9s średnia ~5,55 wiosło wyciąg,wąsko do klatki 65x10 75x10 95x10 żuraw x8 x6 Komentarz:Drążek robiony między seriami wyciskań.Żuraw-tylko sprawdzałem ustawienie.

na razie rób jak do tej pory. U Ciebie w dzienniku na bieżąco wyłapujemy różne błędy,więc też na bieżąco się to zmienia ;) Nie pamiętam jak robiłeś skakankę-jeżeli między seriami w DT-to teraz możesz wyrzucić,bo niepotrzebnie obciąża trening. W DNT se poskacz:P

szczerze mówiąc... rampa w takiej oryginalnej wersji jest dla mnie tak samo bezwartościowa jak piramida. I rampa i piramida(ta w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak [...]

PT 1,5h box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia 60x3 100x3 120x1 140x1 odtąd opaski 150x1 160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg 140x1 x5serii 135x1 x7serii push press behind neck 20x3 40x3 60x3 60x3 65x3 70x3 75x3 zapas-2,5-5kg wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz 40x3 50x3 60x3 70x3 (75kg to przypuszczalny maks) 62,5x3 62,5x3 [...]

Ja podziwiam Twoją moc w WL ;) ogółem małe,między 63-66cm,zależy gdzie mierzyć ;) waga z przedwczoraj-88kg w ciuchach ;) Przy okazji-po grudniu robię z siebie 105kg monstrum xD nie chce być już chudzinką :(

tylko w szatni się otwierają okna kawałek od góry tak,od Kuby,wydało się,spłonę w piekle :P PT 1h 35min przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 155x2 +2,5kg wszystkie bez pasa push press behind the neck 60x2 60x2 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 Komentarz: Walczę z bicepsami i stawem [...]

również byłem ;) obecnie stwierdziłem,że ma to w moim przypadku wyłącznie korzyści-resetuje CUN i odpręża,treningi po weekendowej u***ce jak widać są super.Rzadko też pijam za swoje,więc szkoda odmówić. ŚRODA 1h 15min Front squat 60x3 80x1 87,5x3 (+2,5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) [...]

siemano. kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc) czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)? jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie [...]

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

ŚR 2h Partial Squat- z odbiciem od 2' pina w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia 180x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 Dipsy-pełnozakresowe +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) Podciąganie na drążku +15kg 20p (ostatnio +10kg 40p) x3 x3 [...]

Autopsy podobno na Łanowej w szkole sztuk walki jest dobra siłka. Tuż przy stacji benzynowej. Bałuty między Żabieńcem a Teofilowem. Ja tam jeszcze nie byłem ale słyszałem same pozytywne opinie.

Śr 1h 30min Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Brock-Lesnar-5-1024x682.jpg Ethan Miller/Getty Images Powrót Brocka Lesnara do UFC anulowany przez kwestie finansowe, a nie emeryturę byłego mistrza W tym tygodniu ogłoszono, że nie dojdzie do zapowiadanego od ubiegłego roku, arcyciekawego pojedynku o tytuł wagi ciężkiej UFC między mistrzem Danielem Cormierem i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Paulo-Costa.png Dave Mandel, USA TODAY Sports Paulo Costa twierdzi, że Robert Whittaker i Israel Adesanya boją się z nim walczyć Pojedynek Paulo Costy z Yoelem Romero na UFC 241 był bardzo emocjonujący i pełen akcji. Dwóch bardzo silnych i eksplozywnych zawodników wagi średniej stanęło w szranki dając fanom [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]