Po 7 dniach ketozy, nadeszły syte dni- ładowanie do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok [...]
Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]
Dzień 31 (środa ) –off Dziś miał być trening barki-triceps, ale byłem zmuszony odpuścić. Jednak co się odwlecze to nie uciecze, dlatego jutro idę odrobić go z dwojoną mocą :D. Dziś był także moment słabości, na kolację zjadłem pół słoika masła orzechowego, miała być łyżeczka, ale jakoś tak zacząłem wyrównywać i nim się pohamowałem połowy już [...]
Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(. --------------------------------------------------------------------- Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]
25.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - [...]
jedyne odpowiadające mi czasy, z racji trybu życia (mój dzień jest przesunięty o jakieś 7h względem "normalnego" - kładę się o 5.00, wstaję o 12.00), to między I a III lub między IV a V, czyli odpowiednio między godziną 12.30 a 16.30 lub 18.30 a 21.30 ;) ostatni posiłek liczę na godzinę 24.00 (czyli mam zachowane zalecane minimum 4h [...]
Prawo Ustawa z dnia 6 czerwca 1997 r. - Kodeks karny /tekst pochodzi z serwisu http://www.twojekungfu.prv.pl/ CZĘŚĆ OGÓLNA Rozdział III Wyłączenie odpowiedzialności karnej Art. 25. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem. § 2. W razie [...]
[...] ( glukozy ) przez komorki organizmu wiaze sie z utrzymywaniem stalego poziomu glukozy we krwi. Jest to konieczne ze wzgledu na potrzebe ciąglego zaopatrywania w glukoze miedzy innymi : czerwonych krwinek i mozgowia, ktore nie moga korzystac z innych zrodel energii. Poziom glukozy we krwi ma scisly zwiazek z metabolizmem T i B. Stanowi ona [...]
[...] do leżąc. Jak zauważysz większość dni jest ustawiona na jedno ćwiczenie ciężkie w reszcie lecisz mind muscle. Masz czuć poszczególne mięśnie i palenie w nich. Przerwy miedzy seriami dobierz pod siebie. W ćwiczeniach głównych ciężkich 2 minuty powinny wystarczyć w ćwiczeniach mind muscle ok minuty Jasne wszystko czy coś uściślić ? Jak tylko [...]
Grom,na moje oko na tych zdjęciach widać: - skoliozę - między kręgiem lędźwiowym 1, a 2 zwężenie przestrzeni międzykręgowej, co MOŻE,ale nie musi wskazywać na przepuklinę jądra miażdżystego. - poszerzenie przestrzeni międzykręgowej między kręgami lędźwiowymi 3,a 4 i między 4,a 5. - do tego chyba osteofity (zmiany zwyrodnieniowe),ale tego nie [...]
Witam. Mogę prosić o interpretację i odpowiedź czy mogę z takim kręgosłupem ćwiczyć siłowo?Sporadycznie zdarzają mi się położeniowe zawroty głowy (raz na 2-3 miesiące). Oto wynik:W badanej pozycji zniesienie lordozy szyjnej. Wysokość trzonów kręgów szyjnych prawidłowa, zachowana, bez zmian urazowych. Niewielkie zwężenie przestrzeni między kręgowej [...]
Allianz, właściciel Górnika, wyciąga rękę w stronę Ruchu Chorzów. Chce pojednania i wspólnej pracy klubów z kibicami. Antagonizmy między kibicami Ruchu i Górnika trwają od kilkudziesięciu lat. Zadymy, burdy na stadionach, walki uliczne, palone szaliki, wulgarne i obraźliwe hasła wypisywane na murach w całym niemal regionie. W 1997 roku nienawiść [...]
jak ktos chce tu sa napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji [...]
każda kolumna to jedna seria. przerwy miedzy seriami 120sek przerwy miedzy ćwiczeniami żadne lub ok max 10 sek Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-19 15:04:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]
Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]
Nie obrażam się, pewnie masz rację:D Ale zachowuję się tak dlatego, że jeszcze mam miliony pytań i cały czas się uczę w tym temacie. Chcę to ogarnąć tak, żebym wiedziała co jest dla mnie dobre i czego mogę się spodziewać ewentualnie. Widziałam informacje, że u osoby początkującej, która dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz, a miedzy poszczegolymi cwiczeniami w serii laczonej stostujesz jakies przerwy?czy od razu przechodzisz do kolejnego przerwe robiac dopiero miedzy cala seria laczona?chcialbym takze zapytac czy stosujesz wieksza liczbe powtorzen na redukcji w poszczegolnych cwiczeniach?jeszcze raz dzieki za odp i pozdrawiam
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
