miedzy

Wszyscy próbują Ci wytłumaczyć, że Twoja dieta jest zła i schodzenie poniżej BMR jest co najmniej nieodpowiedzialne, ale Tobie w głowie tylko ten cheat co już mówi samo za siebie w kwestii poprawności diety. Po pierwsze popraw swoją miskę albo wstaw swój aktualny jadłospis w formie o jaką prosiła Cię deja vu to ktoś na pewno pomoże w ułożeniu [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]

czekasz tyle, ile trwał cykl i robisz kolejny między cyklami możesz kupić sobie jakiś booster przedtreningowy (np. Shock Therapy z Universal'a - ekonomiczne rozw.)

emenems: ja bym nie bral shocka miedzy cyklami kreatynowymi w porcji 20g jest 4g krety lepiej np white flood

Po przeczytaniu pierwszego posta jestem przekonany,że autor nie ma zielonego pojęcia o treningu HST.Po Twoich Tygrysie sugestiach i przeróbkach jest lepiej,ale ćwiczenia na każdą grupę mięśniową są dublowane,co jest niepotrzebne i jak zrobi to i tamto,to wszystkie zasady będą wypełnione,a skąd wiesz,że to zrobi?Dlatego ja nie poprawiam [...]

Co jest dublowane bo nie rozumiem?I ja nie widze tych różnic miedzy moim treningiem a tamtym (pisząc wiosłowanie miałem na mysli podciaganie w opadzie dla mnie to to samo)a dodanie na zmiane wykrokow z Mc to tylko dlatego bo chcę trochę odciążyć kręgosłup.

i jesczze jakie cwiczenie na klatke moge dolozyc? robie dodatkowo na skosie poniewaz dobvrze mi idzie to na gorne miesnie klatki piersiowej, i razem z rozwojem miesni klatki piersiowej robi mi sie przerwa miedzy gorną a dolną czescią, tam tez jest jakis miesien, piersiowy mniejszy o ile pamietam z biologi :D

Z izolatu zrezygnuj, nie zauważysz różnicy między WPC, zamiast trca mozesz wybrac vitafit econo, łowickie, ostrowie albo unsa i masz juz taniej. Tylko że sporo taniej nie wyrwiesz bo vitalmax i trec mają sztywne ceny, wszedzie takie same.

Nie spotkałem się z taką opinią ;-) Kreatyny to naturalny składnik pożywienia (czerwone mięso). Co do serii i powtórzeń, myślę że przedział między 3-5 seriami i 10-12p.

[...] mnie lepsze, FBW czy SPLIT. Rozważałem zabranie się za FBW, w pon, wt, potem czw i pt, ale przeczytałem, że to może być zbyt wiele i że 3 sesje FBW wystarczą. moze cos posredniego miedzy splitem klasycznym a FBW? Czyli PUSH PULL, wtedy mozesz dac poniedzialekl wtorek, czwartek i piatek, a schematy podzielic na A i B PUSH A PULL A PUSH B PULL B

[...] jadam i dużo sniadania jem małe bo nie mam aptetytu jakąs bułke z szynką sniadanie to mało i nie za zawsze je jem. Ale obiady nieraz 3 jadam kolacje takie grube dużo rzeczy miedzy posiłkami czesto cos zjem. A Tak to na obiady kolacje (piersi z sosem ryżem zapiekanki zupy pizze kebaby kurczak z frytkami chinskie dania ryże makarony nie wiem to co [...]

jadlem to kiedyś i nic to na mnie nie dzialalo Kup Gjnera i pij go 3 rzy dziennie miedzy posiłkami . Tak bedzie chyba najlepiej

[...] efekty beda zaslabe, tak jak z zaniskiego pulapu zaczniesz stracisz miesien, i szybko dojdziesz do takiego pulapu ze metabolizm ci tak zwolni ze staniesz w miejscu mysle ze miedzy treningami i po treningu oliwe se odpusc akurat w tych posilkach odpusc daj jakies foty zeby okreslac postepy Dieta na dziś : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że [...]

W końcu dieta wyszła trochę inaczej dzisiejszego dnia : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto [...]

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]

[...] zaczyna sie i konczy metoda piramidowa i dlugosc cyklu nie powinna byc dluzsza niz 3 tyg. ze wzgledu na zanik efektow ktory jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszona sensytywnoscia receptorow. Co do spadkow sily albo 40 st temperatory to mozna to wlozyc miedzy bajki. 666 ja odrobilem swoje zadanie domowe moze teraz ty to zrob. Lifter

[...] powyżej zmieni sie cos dopiero koło świat wiec mam troche czasu jak byś mógł to napisz jakieś konkretne zestawy ćwiczeń i nie wiem czy dobrze robie mam cm3 do tego aminy i zamierzam kupic jakieś badziewie z megabola na łaknienie złyszałem że jakis taki specyfik jest i dobrze działa na apetyt i zastanawiam sie nad magnum 8000 miedzy posiłkami...

Wszystko podliczone pięknie ładnie :) Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Na zagranicznych stronach bardzo często polecany jest program Starting Strength w którym wykonuje się 3s po 5 powtórzeń. Skąd taka różnica między zalecanym na sfd systemie 4x10-12, czy efekty także są inne? Czy to tylko inna szkoła (amerykańska vs europejska/polska), przynoszaca te same efekty?

Dzięki bardzo :) Domyślam sie że chodzi o to że najpierw przebiec ten dłuższy dystans a potem te sprinty tylko nie wiem czy jakieś przerwy między tym czy bez przerw.A jeśli chodzi o rozbieganie to co to konkretniej znaczy ?