Cheat Day,Meal

Nie możesz zmniejszać kcal poniżej swojego BMR. Jest prosta droga do zaburzenia równowagi hormonalnej. Poza tym nie masa ciała a obwody są istotne. Ty musisz zwiększać kcal a nie zmniejszać.

Wiem ale ta sytuacja potrwa krótko mam nadzieje. Miesiąc, gora dwa. I jeszcze raz powroce do cheat daya. Jesli na codzien jem właśnie około 1400 to długo cofnie maja redukcje ten jeden dzień jak dobije 4000 kcal?

Moim zdaniem nie powinno się skupiać na wadze, bo ona nie jest wyznacznikiem niczego. Poza tym najważniejsza jest "zdrowa głowa". Przecież nie będziesz startować w zawodach.

Tak wiem moja waga jest w normie itd. Ale jak na razie nie mogę się pochwalić płaskim brzuchem i nie wiadomo jak zgrabnym tylkiem :D dlatego te 5 kg jeszcze planuje zrzucić . Ale nie wiem co myśleć o tym cheat day. Urodziny wiadomo raz w roku ale 4000 kcal... Ludzie jedzą dużo więcej w te dni no ale to jednak redukcja dlatego pytam :D

jak masz urodziny to sobie zluzuj a po urodzinach znowu wrócisz do czystego jedzenia.

Twoją redukcję i zdrowie cofnie 1400kcal a nie 4000kcal. Polecam przemyśleć tę kwestię.

Wszyscy próbują Ci wytłumaczyć, że Twoja dieta jest zła i schodzenie poniżej BMR jest co najmniej nieodpowiedzialne, ale Tobie w głowie tylko ten cheat co już mówi samo za siebie w kwestii poprawności diety. Po pierwsze popraw swoją miskę albo wstaw swój aktualny jadłospis w formie o jaką prosiła Cię deja vu to ktoś na pewno pomoże w ułożeniu czegoś co chociaż troszkę zmniejszy Twoje parcie na cheaty, bo dieta kanapkowa tylko wzmaga to zjawisko. Druga sprawa, nie chudniesz mimo, że ucinasz kalorie. Ucięłaś poniżej BMR, więc organizm czuje się zagrożony, bo nie ma wystarczająco energii na podstawowe funkcje życiowe na co reaguje między innymi zwalniając metabolizm, a to tylko pierwsza możliwość po której z każdym krokiem jest tylko gorzej zaczynając od zjazdu tarczycy. Kolejna rzecz, dużo ćwiczysz, a nic się nie dzieje. Kto to może wiedzieć jak trenujesz skoro pojęcie ciężkich ćwiczeń każdy definiuje według siebie. Możliwe, że cały czas kręcisz cardio, a jak wiadomo interwały czy trening siłowy są znacznie skuteczniejsze w kwestii palenia tkanki tłuszczowej. Napiszę jeszcze raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to ktoś na pewno Ci pomoże. Teraz sprawa tego cheat dayu 4000kcal. Wyobraź sobie, że Twoje dziennie zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała wynosi przypuśćmy teoretycznie 2000 kcal, więc będąc na redukcji obcinasz te 300 kalorii i jesz cały tydzień zamiast 2000kcal tylko 1700kcal. Teraz szybkie obliczenia, żeby pokazać o co chodzi. Zaczynamy od tygodnia na "zerowym" 2000kcal razy 7 dni równa się 14000kcal oraz tydzień na redukcji 1700kcal razy 7 dni mamy 11900kcal co w ostatecznym rozrachunku 14000kcal - 11900kcal daje nam 2100kcal deficytu tygodniowego w porównaniu do tygodnia na zerowym bilansie kalorycznym. Wrzucając teraz ten cheat 4000kcal w dzień redukcyjny po prostu zredukujesz deficyt który wypracowałaś przez cały tydzień do zera tak jakbyś była na bilansie zerowym, więc ani nie schudniesz ani nie przytyjesz, ale to tylko teoretyczne założenia. Napisałem teoretyczne, bo mamy zbyt wiele zmiennych, żeby określić co się może stać, bo równie dobrze dla organizmu taka ilość kalorii po głodówce może okazać się szokiem i wiele z tego nie wchłonie lub też odwrotnie. Tak jak napisał anubis zrób sobie prezent na urodziny i zjedz co chcesz tylko nie pochłoń całego działu ze słodyczami, ale popraw dietę i trening, bo co z tego jak schudniesz w taki sposób skoro po tej komunii rzucisz się na jedzenie i efekt jojo gwarantowany o ile nie będziesz wyglądać gorzej niż wyglądałaś. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś podciągania na drążku, rowerem. Potem 30/40 minut biegu. Zaczynam od 8/h , zwiększam co 5 minut o kilometr. Wiec koncze na około 14 km/h. Środy mam wolne, w niedziele czasem Mel.B (ABS,pośladki, 15 min. Cardio)
Jeśli chodzi o dietę to podań kilka przykładowych jadłospisów.
Śniadanie
Musli z jogurtem naturalnym (zazwyczaj myśli jest z orzechami i rodzynkami)
2 śniadanie
Kanapka z szynką drobiową/gotowaną.
Obiad
Zupa na wodzie z warzywami i ziołami
Podwieczorek
Marchewka, pomidor, parę ogórków kiszonych, 2 kromki chlebka chrupkiego z szynka gotowaną, łyżka jogurtu naturalnego.
Kolacja
2 kanapki z chleba ciemnego żytniego z szynką drobiową i pomidorem.

II

Śniadanie
Owsianka
2 śniadanie
Kanapka z twarozkiem
Obiad
Makaron pełnoziarnisty z sosem ziołowym z jogurtu naturalnego
Podwieczorek
Surówka z marchewki, kapusty pekińskiej, jabłka i cebuli.
Kolacja
Marchewka z groszkiem, pół bułki grahamki z masłem

III

Śniadanie
3 kromki chleba z twarozkiem i wędliną, jakieś warzywa
2
Kanapka z szynką gotowaną
3.
Warzywa z patelini z kurczakiem i ryżem
4.jabłko, marchewki, ogórki z zalewy pikantnej, 2 chlebki chrupkie z szynką konserwowane
Kolacja
Serek wiejski z 2 kromkami chleba z szynką gotowaną i pomidor .


Nie chudlam wczesniej pewnie dlatego, że jadlam.nieodpowiednie rzeczy. Kaczkę , bigos, mielone czy pieczeń rzymską.
Oprócz tego do posiłki czasem jem łyżeczkę ziaren słonecznika, do owsianki daje troszkę cynamonu. Nie podjadam nigdy, pije tylko herbatę między posiłkami.

Gdybyś mogła wrzucić te 3 przykładowe jadłospisy w takiej formie to łatwiej byłoby określić ilość kalorii oraz makroskładników i moglibyśmy zasugerować Ci jakieś korekty. Jednak na pierwszy rzut oka potrzeba generalnego remontu. Nie wiem jak wygląda pieczeń rzymska, ale kaczkę, bigos czy nawet mielone tylko z dobrej jakości mięsa można przygotować zdrowo trzymając się kilku zasad i śmiało wliczać w bilans nawet na redukcji. Na początek postaraj się zaznajomić z dzienniczkiem który Ci wysłałem.