miedzy

Dzięki wielkie DARNOK35 za rady :) co do cwiczen wieczornych niestety niema opcji żeby to zmienic z dietka tez padaka zagryzam kanapki za kółkiem między rozładunkiem nie mogę sobie pozwolic na przystanki bo wtedy za długo by mi to schodziło dopiero po powrocie spory obiad-kolacja:/ jeszcze pytanko na jakie cwicznie moge zmienic wyciskanie na [...]

[...] 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut. I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje przy HST bo mozna jadac standartem mu zarzucic ze ma za duzo cwiczen i ze [...]

[...] Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores tam juz HST a po miedzy nimi SD oraz bazuje na 4 podstawowych ćwiczeniach ale lubie cwiczyć i nie moge powiedziec ze mimo braku przyrostu masy nie wygladam lepiej.

ok. rozumiem. pewnie tak zrobie, bo u mnie roznice miedzy 10tkami a 5tkami beda na poczatku pewnie male. dzieki.

Teraz ok, chociaż przerwy między posiłkiem a treningiem 4 h to trochę długo

Teraz ok, chociaż przerwy między posiłkiem a treningiem 4 h to trochę długo Aby bilans kcal się zgadzał ;)

w niemczech mają zaj**iste i tanie mięso ! na ch** ci twaróg . kroisz pierś kurczaka ( 150-200g ) w drobną kostkę , wyjmujesz patelnię teflonową wlewasz łyżkę oliwy i smażysz . między czasie się gotuje ryż albo makaron ( najlepiej razowy ) a w drugim garnku jakieś warzywa , albo mrożone na 2 patelni . qrwa cola light w lidlu 29 centów jak [...]

no ja nie jestem za takimi jak to nazwałeś 'nuklearny atak' bo i owszem jest tam dużo wszystkiego , ale własnie dlatego że jest tam tego dużo to nie pozwala na skupieniu się na tym co trzeba na czuciu mięśni , ich napięcia a za to musisz skupiać się nie na tym żeby dobrze przećwiczyć mięśnie tylko na tym by zrobić te wszystkie serie i powtórzenia [...]

aha sorki nie zauważyłem , ale możesz np. zamienić poręcze ławeczkami jak masz dwie albo jak nie to między dwoma kszesłami , no ale tak czy inaczej to nie to samo co poręcze możesz zamienić poręcze wyciskaniem francuskim 15-12-10-8 i powinno być ok jak jakieś jeszcze zastrzeżenia masz to pisz , poprawimy narqua

w takim razie gdyby była kasa bcaa brac podczas cyklu, caly czas, czy podczas przerw miedzy cyklami?

ojej, no wiem, że można, źle sformułowałem tamto pytanie! %-) pytanie - kiedy brac jak jest ograniczony budżet na cyklu, czy w przerwach między nimi?

Proszę: zapomniałem dopsiać. Między 4 a 5 posiłkiem siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65386fb123ff483fa332f32da17ff9d4.jpg Zmieniony przez - Tadzik18 w dniu 2013-12-02 00:07:56

Co do planu to jeszcze byloby wskazane w jaki dzień wykonuje konkretne partie bo jak je robi pod rząd a mam nadzieje że nie to troszkę lipa , między barkami a klatką dzień przerwy co najmniej W klatce z tricem zamieniłbym kolejność w plecach mi brakuje jakiegoś podciągania ale w sumie wiosłem i siadem załatwi plecy Jak na taki staż to plan troszkę [...]

Postanowiłem zmienić plany, nie wezmę krety. Przemyślałem to i faktycznie wziać na szybko trochę krety to porażka. Chcę brać tylko mutanta. Czyli dieta i gainer o ile tylko dam radę szamać tyle co sobie założyłem. Tak jak pisałem wczesniej zalezy mi na możliwie najlepszym efekcie masowym. Wcześniej rzuciłem pytanie o dawkowanie gainera, ale nikt [...]

[...] za słodkimi napojami, wolę gorzkie, ale podobno ten mutant jest dobry, wiec się poświęce. W dalszym ciągu mam tylko problem z ułożeniem dawkowania gainera. Nikt mi nic nie odp na ten temat... Mam dzielić dawkę na 3, dopasować do diety i brac miedzy posiłkami? Bo wypić to mogę tak jak zalecają jednorazowo - tylko co mi się z tego zostanie?

z racji tego, że w gainerach są z reguły kiepskiej jakości węglowodany to przy dawce takiej jak jest podana, często 200-250g, po prostu połowa, lub więcej pójdzie na co trzeba, a reszta w sadło. Ja bym dał 100g bezpośrednio po treningu, 100g między posiłkami, kiedy masz największą przerwę - szkoła/praca. Mass XXL jest nie gorszy od mutanta a w [...]

Rozwijaniem poszczególnych grup zajmę się już podczas masy, teraz lecę treningiem FBW, gdzie co drugi trening trenuję brzuch, a na każdym robię przysiady, które go angażują. Tak, między innymi ATG robiłem.

Rekompozycję to można sobie między bajki wsadzić :-) A już na pewno nie na propie 100mg/e2d :-)

[...] podnaszac ja nad glowe ) niedziela Klata mam plan na najblizsze 12 tyg ostatni tydzien wyglada tak .. 5 serii po 5 powtorzen 4 sek opuszczam i 2 sek podnosze 2 min przerwy miedzy seriami potem sobie wyciskam hantelki jeszcze od dzis zaczelem robic brzuchy i bede je robil w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien To chyba [...]

[...] trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, zawsze rozgrzewka. te cwiczenia są w ATLASIE ĆWICZEŃ. a to jakaś sekta jest???