miedzy

Dawkowanie: dni treningowe: * 3 razy dziennie po 1 pełnej miarce (3x5g): 1 porcja rano na czczo, 2 porcja przed 30min przed treningiem, 3 porcja po treningu * 2 razy dziennie po ~10g (2 miarki) przed i po treningu dni nietreningowe: * 2 razy dziennie po 1 pełnej miarce (2x5g): 1 porcja rano na czczo, 2 porcja po południu między posiłkami (np. w [...]

[...] - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo dobry zakup ale..... Wydaje mi sie ze jak masz dosc kasy na [...]

To już zależy od Ciebie w jakiej formie się czujesz, jak czujesz, że z formą słabo to możesz wskoczyć na fbw na jakieś 4 tygodnie i później powtórzyć ten push pull w formie 4 dniowej. Jednak to wszystko zależy od tej Twojej formy, możesz spokojnie zacząć z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tego jak kończyłeś wcześniejszy mikrocykl treningowy. A [...]

Pomiedzy powtorzeniami nie masz odpoczynku odpoczynek masz jedynie miedzy dwoma cwiczeniami NR 1, <PRZERWA>, NR 2 a reszte ciosasz wedlug calego planu.

Jeżeli Gainer ci nie pomógł czyli miałeś złą diete. Gainera masz traktować jako uzupełnienie diety a nie na odwrót. Należy sie dobrze odżywaic jeść 5-6 posiłków dzienie powinne one być obfite.6gr węgli/kg 2gr/kg białka i tłuszczy 1gr/kg. Jeżli to będziesz miła to będziesz miał znakomite podłoże do robienia masy miśniowej! Co do Glutaminyty dobry [...]

[...] do tego jakaś marchewka / ok, ja osobiscie nie jem wegli wieczorem kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk / ołkej walnij gdzies troche wiecej zdrowych tluszczy, warzyw. I nie wiem czy kanapka miedzy 10 a 14 ci wystarczy Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 19:50:06

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

[...] - boicie sie zareagowac??? To po co wam te wszystkie miesnie, kombaty i inne???? Przeciez w w/w przypadku wystarczylo, zeby tych dwoch gosci wstalo - grzecznie wzieli faceta miedzy siebie i wyprowadzili z autobusu na przystanku lub po prostu jakos zareagowali. Ja siedzialam w piesciami w kieszeniach i naprawde bliska bylam przywalenia facetowi W [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

próbowałem wszystkiego i nie pomogło na razie nic Śmiem wątpić 2 książki przeczytałem ostatnio o kręgosłupie Jakie to tytuły? pisalaś ze łóżko wydaje ci sie nie raz za twarde, bardzo mozliwe ze jest za twadre i stąd ból poranny, materac powinnien być miękki ale nie za gruby żeby ciało sie jakoś troche dopasowało, Ma być sztywny, ale nie twardy. [...]

na opisie zdjecia jest miedzy innymi napisane "splycenie lordozy ledzwiowej"- to poduszka pod brzuchem podczas spania pomoze czy zaszkodzi? fakt faktem ulge przynosi. pozycja lezaca w ktorej czuje sie najbardziej komfortowo to lezenie na plecach ze zgietymi nogami ale tak spac raczej sie nie da. Tylko jak znajde troche czasu wybiore sie [...]

na opisie zdjecia jest miedzy innymi napisane "splycenie lordozy ledzwiowej" Jeśli te zdjęcie było robione leżąc na boku z podkurczonymi nogami, to ten fragment opisu nadaje się jedynie do "Zeszytu Humoru Radiologicznego" . To tak w ramach ciekawostki.

Przed cyklem 90nomol/L zakres ref 41-159 W trackie 352nmol/L zakres ref 192 Teraz wypowiem się logicznie, to co mi się nasuwa na myśl, i skonfrontujcie to z własnym doświadczeniem/wiedzą. 1.Co ma większy sens kiedy jestem w połowie 1szego cyklu? Użycie typowego inhibitora aromatazy jakim jest "Anastrazol "? Czy dodawanie drugiego środka, który [...]

[...] 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie [...]

Jeszcze moje małe pytanie jak długie odstępy mam robić między seriami???

na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami

zwiekszanie do 20 pow ma na celu to zebys podczas treningu spalil wiecej kcal ale wprawdzie powinno za to odpowiadac trening aerobowy po treningu :) wiesz zmniejszajac czas miedzy przerwami napewno bedziesz troche musial ciezary uciac ale tu rola treningu silowego polega na tym by na redukcji zachowac jak najwiecej miesa ktore sie zbudowalo bo na [...]

ja jak na silce ludzio mowilem ze mam zalatwic BCAA, tribulus terestis i bialko z ovopolu to sie namnie dziwnie patrzyli wtylumaczylem baranom co to jest ale i tak nadal sie glupi patrzyli ****a ludzie są tak po******leni ze wiedza tylko co to bialko kreatyna i metanabol a uzywaja zazwyczaj jako pierwszego wspomagacza odrazu metki tylko jak ich [...]

Nie ma co ustalac tego zbyt idealnie bo zwariujesz. Jedz wtedy kiedy mozesz, starajac sie zachowac odstepy 2-4h miedzy posilkami.

kocio2009, wziąłem sobie twoje słowa do serca, przeczytałem tyle tematów na sfd ile mogłem i wyszło coś takiego (wszystko liczone w dzienniku vitalmax): http://imageshack.us/photo/my-images/20/dieta222.jpg/ Carbo i wit.B dałem bo po prostu mam i chcę wykorzystać. Poza tym od razu po treningu przez co najmniej 30min nie jestem w stanie nic za [...]