Obecny plan na mase i zmiana na rzezbe.

Witam.
Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ?
Pon: Klata/Biceps
-Wyciskanie sztangi plasko 4x8
-Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8
-Wyciskanie sztangielek plasko 4x10
-Rozpietki plasko 4x10

-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8

Wto:Nogi
Przysiady ze sztanga 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
Wykroki z hantelkami 4x10
Wspiecia na palce z hantelkami 4x12



Sro: Barki/Kaptury
-Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4x8
-Podciaganie do brody sztanga 4x8
-Unoszenie sztangielek w przod 4x8

-Szrugsy ze sztanga z przodu 4x12
-Szrugsy ze sztanga z tylu 4x12

Pia:Plecy/Triceps
-Wioslowanie sztanga 4x12
-Wioslowanie sztangielka 4x10
-Wioslowanie koncem sztangi 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10

-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10
-Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę 4x10

na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmiane planu, co bym musial zmienic bo cwicze w domu i nie moge wykonywac niektorych cwiczen z powodu braku sprzetu.Wiec jak mam zmienic ten plan ? kolejnosc cwiczen ?, musze zmienic wszystkie cwiczenia czy np zostawic 2 stare i dodac 2 nowe ?. I jak mam zmniejszyc odstepy czasowe, jak robiac te 8 pow czy 12, musze wystarczajaco odpoczac by zrobic nastepne. Czytalem ze jak rzezba to musze robic po ok 15-20 pow. Tu sie dowiaduje ze nie musze zwiekszac, wiec nie wiem co teraz.

zwiekszanie do 20 pow ma na celu to zebys podczas treningu spalil wiecej kcal ale wprawdzie powinno za to odpowiadac trening aerobowy po treningu :) wiesz zmniejszajac czas miedzy przerwami napewno bedziesz troche musial ciezary uciac ale tu rola treningu silowego polega na tym by na redukcji zachowac jak najwiecej miesa ktore sie zbudowalo bo na - kcal juz nic nie zbudujesz , a co do cwiczen np jak robiles siady z sztanga z tylu zrob z przodu , wioslo nachwytem zrob podchwyt itd ;) mozesz zostawic cwiczenie ale zmien jakos ulozenie zeby dac inny bodziec tez cwicze w domu i cwiczen masz mnóstwo nogi ciezej znalesc ale tez jest sporo , i cwicz 2-glowe uda bo tez wazne miesnie :D

Aha to teraz rozumiem, aeroby beda w postaci biegania po silowni, rower w dni wolne itp.
Czyli zmniejszyc troche obciazenie i przerwy jakies 60 sek ?.
Powtorzenia zostawic, i pytanie jak z dokladaniem ciezaru , bo wczesniej dokladalem co jakies 2-3 treningi, a na rzezbie nie wiem zbytnio jak.

hmy nie mozesz patrzec na ciezary dokladac napewno nie da rady bo utniesz kcal ,trening silowy ma na celu na redukcji utrzymac ta mase co masz gdybys robil same aeroby bez silowego to organizm pozbywal sie by miesni bo bylo by mu tak wygodnie a tak nadal mysli ze sa mu potrzebne zeby sprostac rezimowi treningowemu ,oczywiscie stosuj progresje ale watpie bys byl wstanie dokladac kg co trening;)