Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ?
Pon: Klata/Biceps
-Wyciskanie sztangi plasko 4x8
-Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8
-Wyciskanie sztangielek plasko 4x10
-Rozpietki plasko 4x10
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8
Wto:Nogi
Przysiady ze sztanga 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
Wykroki z hantelkami 4x10
Wspiecia na palce z hantelkami 4x12
Sro: Barki/Kaptury
-Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4x8
-Podciaganie do brody sztanga 4x8
-Unoszenie sztangielek w przod 4x8
-Szrugsy ze sztanga z przodu 4x12
-Szrugsy ze sztanga z tylu 4x12
Pia:Plecy/Triceps
-Wioslowanie sztanga 4x12
-Wioslowanie sztangielka 4x10
-Wioslowanie koncem sztangi 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10
-Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę 4x10