SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy Plan na mase i rzezbe,

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 955

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

80kg

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa/rzezba

Staż treningowy na siłowni

ok. 8 miesięcy intensywnej pracy

Uprawiane inne sporty

Brak,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga, Sztangielek,ławeczka,modlitewnik,worek bokserski.

Dieta

brak.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

dwa miesiące temu kreatyna activlab.

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
witam, powoli kończe plan split z tego forum, przyznam że są znaczne efekty, i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ;) Byłbym bardzo wdzięczny, jak coś moge dodać jakieś moje foto.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
kiepski ten plan stosowałeś..

i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby


ale to ile masy i ile rzeźby?
oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak:

trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i podstawa czy to na mase czy rzezbe jest dieta ale mysle ze tobie wystarzycz zdowo jesc dobrze cwqiczyc i dodatkowy wysiłek. dieta dział odzywianie tam pytaj ustal sobie cos pod siebie. i poytaj podwieszone.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
Dieta narazie nie potrzebna, jem zdrowo i z umiarem, wiem mniejwięcej co mam w danej chwili zjeść np ryż brązowy itp, a plan na mase najlepiej a tego push pull nigdy nie stosowałem dobry ten plan?, i od jutra zaczynam chodzić na zapasy więc troche ruchu będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
pomoże ktoś? ja myślałem o fbw na mase, co o tym sądzicie we wtorki i czwartki mam zapasy tzn pon sroda i piatek moge byc na silowni,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
plan na mase a dieta nie potrzebna.

to jak ta mase chcesz robic??? planem ???

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-03 20:39:35

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
diete nie ogarne , nie stać mnie poprostu, będe jadł dużo białka itp, cały czas ak jade i efekty są.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
białka w sensie sery itp, jak coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
a myslisz ze samo białko wystarczy zeby budować masę??? masz jesc duzo i tyle a plan wez push pul góra dół masz art roniego pierwszy rok treningowy w podwieszonych przeczytaj i zacznij od etapu 1 i masz zaplanowany cały rok trzymaj sie zasad tylko.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 826
ale ja mam już dziewiąty miesiąc. więc zaczynać od początku?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

słaby - Dziennik treningowy

Następny temat

PROŚBA o ocenę tego obciążenia (stalowe z allegro)

aerofull