miedzy

bardzo różnie ale zwykle wahania między poszczególnymi dniami nie wynisiły więcej niż 200kcal jakieś 2 miesiące temu jadłam niecałe 1500..i stałam w miejscu teraz mi się chudnie nawet..

wiesz, tak samo niektórzy mają nieodpartą POTRZEBĘ zacząć dzień od ćwiarteczki lub walnąć winko owocowe za 3 złote między posiłkami -> wymówki i słaby charakter, ot co

Między siłowym a areo węgle są niepotrzebne, lepiej weź BCAA. Około 10-20 minut o WPC+carbo(gainer). Posiłek potem po około godzinie. Po interwałach WPC lub BCAA, zależy jak bardzo dusisz. Czym później posiłek, tym więcej spalisz fatu, ale i mięchu może się dostać. Spróbuj po około godzinie jeżeli było BCAA, lub półtorej(dwie)po WPC. To już musisz [...]

ok ciekawie powiadasz ;) z weglami miedzy zostawie ;) spala sie tluszcz w ogniu wegli tak slyszalem i to sprawdze ;) ktos jeszcze ? p.s sog leci Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2011-04-26 14:32:41

Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]

[...] 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch ŚRODA: 1. Plecy: -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 [...]

Ogólnie rzecz ujmując, to każdy od czegoś zaczyna. Możesz zacząć od tego co napisałeś. A w między czasie pooglądaj sobie filmiki na YT odnośnie: treningów dynamiki i siły pod K1. No i modyfikuj swój plan.

Waze 92kg, bf okolo 17%, w szczycie ważylem 100kg przy takim samym Bf i bylem calkiem spory. PS:dieta jest oczywiscie, zbilansowana, ukladalem po przeczytanu wielu postów na forum miedzy innymi Ellisa i Qazara wiec dietka napewno jest git Zmieniony przez - Xtsee_Dj w dniu 2007-10-22 20:55:14

[...] idąc na lekcje zjadłem na szybkosci kilka waflów ryzowych i wypiłem białeczko. byla to godzina 8, potem robiłem sie coraz bardziej głodny i z kazdym posiłkiem przerwa miedzy posiłkowa była coraz krótsza bo brzuch domagał sie jedzenia. :) Temat uwazam za zamknięty poniewaz wszystko wróciło do normy, jednak musiałem dopisac te informacje [...]

To twoje ostanie FBW to łagodnie mówiąc nie za specjalne. Po pierwsze jeśli trenujesz FBW to maks 3 razy w tygodniu z min 1 dniem odpoczynku między treningami. Po drugie shrugsy nie mogą być głównym ćwiczeniem na plecy,są co najwyżej dodatkiem, mającym dać dodatkowy bodziec kapturom. Poza tym niepotrzebnie tak katujesz brzuch, 2-3 serie tak po 15 [...]

6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% ^^ rozpisz to normalnie

[...] bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..) Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Czy po tych zmianach juz jest lepiej? Po treningu pije 60g białka, i na kolacje zjadam jeszcze łososia i ser zółty , ktore jakies bialko [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

el - wybieraj miedzy clout i expand...

Ja jestem leworeczny, prawy bicek mam jakos 0,5 wiekszy od lewego a jak zaczynalem to mialem dobry 1cm roznicy miedzy lewym a prawym. Musisz pracowac nad technika tak jak powyzej ktos napisal tak zeby obie rece pracowaly przy uginaniu a nie jedna bardziej z jakims czasem wejdzie ci to w krew i bedziesz poprawnie wykonywac cwiczenia.

Przepraszam, zwracam honor - a tak miedzy nami to ten nfz jest popier**** , wybacz byłem przekonany,że jest tak jak ja pisze.

1. Omlet z 4 jajek, 4 białek jaj, 60g rodzynek oraz 100g płatków owsianych + jakiś owoc 2. Chleb razowy żytni 250g, 150g szynki z indyka 3. Makaron 325g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 4. Ryż cały woreczek, 250g piersi kurczaka 5. Kasza gryczana 200g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów do tego wiadomo leci [...]

jest wiele innych rzeczy oprocz biegania jezeli one Ci srednio odpowiada miedzy innymi rowery , stepery , basen

na czas antka i mety bez testo? jak dluga moze byc przerwa mixa miedzy propem? 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio 500mg ew 5-14 cypio 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-150 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 80mg e2d 21-27 Wino 50mg inj e2d takie cos by sie sprawdzilo np? Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-15 [...]