miedzy

I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g //// ZMNIEJSZ DO 70 GRAM Twaróg półtłusty - 30g /// TUTAJ DAJ NAWET ZE 100GRAM Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) /// CHUDA WĘGDLINA I JAK [...]

[...] powiększania się i w efekcie tycia. - spirulina- Pod nazwą Spirulina, kryją się algi morskie z gromady sinic. Algi te bogate są w białko oraz w szereg witamin i minerałów, miedzy innymi żelaza, jodu, potasu, selenu oraz witamin z grupy B. Odnaleźć można w niej także nienasycone kwasy tłuszczowe. Z tego powodu coraz częściej spirulina [...]

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

[...] potem 17 30 trening i po treningu banan ograniczam picie i pije tylko wode nie gazowana i kawe , jesli skacze ten cykl. Co dalej myslalem nad clenem i winstrolem do tego jabczan kreatyny np trening 5/6razy na tydzien po ok 45 minut do godziny kardio przerey miedzy seriami ok 10 sekund ciezary srednie a serie po ok 20 powtorzen:-) czekam na pr

Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości. Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być [...]

witam chcialbym jeszcze zapytac czy miedzy przysiady/mc a wyciskanie na klatke moge dac wspiecia na palce? trening wygladalby tak: przysiad/mc wspiecia na palce wyciskanie na plaskiej wioslo wyciskanie zolnierskie dipsy uginanie na biceps

samego planu nie weryfikuje a co do odpowiedzi na pytanie o wspięcia na palce to tak możesz dać pomiędzy ćwiczeniami złozonymi w HST bardzo często wykorzystuje się ćwiczenia "proste" w przerwie między złożonymi - pozwala to na skrócenie czasu treningu, koncentracji na nim i jeszcze kilka plusów

wszystkie dane są w profilu, treningow nie ma sensu opisywac bo robie je co drugi dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( [...]

jakiś taki gładki jest : ) jakby ktos rowky miedzy miesniami zlaal woda : ) albo tluszczykiem , ale zycze powodzenia mu : ) co do osiagow to ladnie bardzo jak na 10 miesiecy ale pod wzgledem wygladu to slabo

1.czy 20 minut aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu FBW wystarczy? czy lepiej po FBW można dopalić się interwałami? 2. w dni nietreningowe bede wykonywal takie cos: plan A 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas plan B - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie [...]

@ VENTOR90 właśnie między innymi przez to, że każdy mi wmawiał jak to wielkie ilości białka są super potrzebne na redukcji. Ja po prostu białka w większej ilości nie toleruję. Lato jest także ciśniemy :D Dzisiaj 40km rowerem w 1:30 było : ) @ TomQ-MAG, ano tak. Mama z Poznania, znajomy na mecze brał i tak to wyszło. Za Zawiszą raczej chłopcy co [...]

Geranium. miedzy innymi meso czy jack3d posiada ten skladnik oraz mocne spalacze

Wiecie co koledzy takie posty jak wasze są kasowane bo nie raz były zakładane wystarczy wam 10 wskazówek żywieniowych i tam macie wszytsko podane co jeść nikt nie każe wam liczyć jedzcie sporo i ćwiczcie. Odstępy między posiłkami co 3 godz a teraz tylko google.pl i szukanie. I nie widze problemu.

O ile pamietam to cykl X-mena dopisany do cyklu Dabka skladal sie miedzy innymi wlasnie z solcoserylu. Polecal go brac 6x w tygodniu ampulke, czyli 2 ml w oporne partie miesniowe, ale zapewne mozna tradycyjnie sie kluc :)

"Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: [...]

[...] duzo. Zmieniasz jedno cwiczenia na dana w danej grupie miesniowej . Rodzaj progresji gdzie nie gdzie i starczy. Jesli nie chcesz zamieniac cwiczen , kombinujesz z przerwami miedzy seriami. To jakie cwiczenia dobierzesz to juz sposób indywidualny . Najpierw przemysl to co wyzej napisałem , i jesli sie z tym zgadzasz mozemy próbowac dalej cos [...]

[...] - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk delikatnie nad podłogą moze byc z woreczkiem z przed glowy, za plecami podajesz z reki do reki i tak gora [...]

dzięki bardzo, a jeszcze mam pytanie co do przerw miedzy seriami i cwiczeniami, jak dlugie powinny byc ?

Dexter podsumował temat A autor sprawia wrażenie przeciętnego kowalskiego, który między piwkiem i dupencją znajdzie kwadrans na trening, najlepiej żeby się nie spocić i po 3 miechach mieć sylwetkę przynajmniej fitnesową itp., człowieku zejdź na ziemie. Już sposób w jaki podszedłeś do szukania pokazuje jakie masz podejście do całego tego tematu, w [...]