miedzy

Poszperałem troszkę i coś tam znalazłem w tym temacie, może jeszcze komuś się przyda SERIE ŁĄCZONE NA TE SAME GRUPY MIĘŚNIOWE Niedawno do treningów kulturystycznych wprowadzono nowy rodzaj serii łączonych, wykorzystujący zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Ten nowy rodzaj polega na tym, że łączymy dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, ale jedno [...]

[...] kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes szczupla osoba , i masz szybka przemiane materi , jesli tak jest zaopatrz sie w gainera , popijaj w ciagu dnia miedzy posilkami porcje - dwie po 100g w zaleznosci od tego jak dobrze sie odzywiasz. Zawsze po treningu tez pij porcje gainera Polecam np Gainbody Machine Man 30 , z [...]

[...] g (43% kcal) W: 58 g (Wliczając warzywa) (14% kcal) Łącznie 1623 kcal Trening przebiegał bardzo dobrze, jednak po zakończeniu pierwszego 'obwodu' poczułem sie słabo. Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund, dobrałem nastepujace cwiczenia -Squat 3x15 -Bench Press 3x15 -Row 3x15 -Lat Raise 3x15 -Calf Raise 3x15 -Biceps Curl 2x15 -Triceps Pushdown 2x15 [...]

Dzień 9 Zwiększyłem intensywność treningu tym razem przez zmniejszenie przerw miedzy seriami i cwiczeniami z 90 do 60 sekund. Miska trzymana nastepujaco: B:171 g T: 79 W: ~50 Łącznie: 1640 Kcal Po tak intensywnych treningach, połączonych z tą ubogą kalorycznie dietą, sprawdziłem z ciekawości i okazało się, że jestem w dość zaawansowanej ketozie ;) [...]

słuchaj, a ta Pani Doktor to w jakiej dziedzinie? strzykanie w barkach oraz bóle po przebudzeniu są jednym z typowych objawów zespołu ciasnoty podbarkowej (w skrócie jest to za mała przestrzeń między kością ramienną i wyrostkiem barkowym łopatki, a właśnie tamtędy przechodzi ścięgno głowy długiej bicepsa). takie bóle na początku przemijają po [...]

[...] i wiedziałam jak to jest juz sie nie bałam. I najwazniejsze... miej wzrok skierowany caly czas na ostatnią drabinkę (w przypadku sciany patrz na nia, na ta granice miedzy sciana a podłoga) inaczej stracisz równowage. Staraj sie tez byc w miare usztywnionym, wtedy nie bedziesz "leciec" na boki Zmieniony przez - oska5 w dniu [...]

[...] aczkolwiek wysoki wskaznik VO 2 MAX nie jest bez znaczenia podczas cwiczen silowych, odgrywa bardzo wazna role. Bardzo czesto czytamy, ze ktos musial robic dluzsza przerw miedzy seriami lub dostawal przysieszonego oddechu. . . te objawy nie wynikaja z niczego innego jak jedynie z pominiecia treningu aerobowego w okresie przygotowawczym i nie [...]

[...] szczep bakteryjny wytwarza kwas glutaminowy, ktory pozniej jest oczyszcxzany, co jest okreslone zastrzezeniami patentowymi i warunkami przepisow produkcji tego typu produktow. to wielka roznica miedzy wymienionymi labolatoriami. zatem nie mozna firm ktore wymienilem poprzednio porownywac do zadnych innych, o ktorych tu mowimu na forum. pozdr mc

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]

[...] 10=10=10=10 SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12 Wspięcia stojąc 15=15<10=10 Wpięcia siedząc 30<25<20<15 mój trening na nuki jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad jak nie masz maszyn na wyprosty i uginanie to zrob syzyfki zamiast prostowania a zamiast uginania na maszynie to wez hantle miedzy stopy

Wyglada dobrze, oliwe mozesz zamienic na olej lniany (np do obiadu), za mandarynke pomidor, miedzy 2 a 3 posilkiem przydalby sie jeszcze jeden (przedtreningowy), jak jestes w szkole to pakuj ryz/makaron i kurczaka/ser bialy do jakiegos pojemnika. Ostatni posilek jedz gdzies tak godzine przed snem i wywal chleb (chyba ze masz szybka przemiane [...]

Pepo, przy stałej suplementacji kreatyną, między cyklami treningowymi, czyli na SD też ją łykasz, czy na ten czas odstawiasz?

Zdecydowanie za mało białka w diecie. Na redukcji to pokusiłbym sie miedzy 2.2g-3g kg/mc, srednio jak kolega wyzej 2.5g kg/mc. Tłuszcz daj 20-30% z diety lub inny przelicznik 0.7-1g na kg/mc węglowodany reszta z diety :) w Twoim przypadku 3kkcal tj ok. 215g Bialko, 85 Tluszcz, 340 Węglowodany :)

Hmmm... jak ja lubię ten dział :)) Szkoda, że nie mam czasu.. Ale tak ciekawego tematu nie mogłem ominąć.. heh.. jak widać okres sprawia Wam wiele problemów.. macie tu moje drogie panie info o waszej przypadłości i specjalny quiz dla panny pakującej ;) -- << Miesiączka... trudny okres >> -- artykuł dr. n. med. Jacka Nieżurawskiego, [...]

Olimp nie liczy się ze zdaniem klientów, pimpuja miedzy sobą suple i tyle, i to jest te 80% rynku a nawet powiedziałbym 8% bo 0 to chyba nie na miejscu

[...] Nie mialem zadnych rewolucji zoladkowych Swietny trening plecow i bicepsow Zwiekszona sila i wytrzymalosc Pompa taka ze ledwo dokonczylem trening bicepsow Krotsze przerwy miedzy seriami niz zwykle Jak widac MASSACRA na mnie dziala Byla zaj****ta masakra na treningu :D Kiedys na pewno kupie cala puche :) PS Szkoda ze nie ma probek Soul Rippera [...]

Wystarczy czasem czytać między wierszami , w ostatnim PB właśnie piszę , że większość firm farmaceutycznych , wydaję 3 ( chyba więcej ) na reklamę niż badania %-) Ja uważam że Olimp także zbyt duże pieniądze wydaję na nazwiska , niż na towar i badania , pewnie jest to spowodowane wejściem na rynek europejski , wiadomo że reklama z " Kowalskim " za [...]

[...] Nie mialem zadnych rewolucji zoladkowych Swietny trening plecow i bicepsow Zwiekszona sila i wytrzymalosc Pompa taka ze ledwo dokonczylem trening bicepsow Krotsze przerwy miedzy seriami niz zwykle Jak widac MASSACRA na mnie dziala Byla zaj****ta masakra na treningu :D Kiedys na pewno kupie cala puche :) PS Szkoda ze nie ma probek Soul Rippera [...]

[...] Nie mialem zadnych rewolucji zoladkowych Swietny trening plecow i bicepsow Zwiekszona sila i wytrzymalosc Pompa taka ze ledwo dokonczylem trening bicepsow Krotsze przerwy miedzy seriami niz zwykle Jak widac MASSACRA na mnie dziala Byla zaj****ta masakra na treningu :D Kiedys na pewno kupie cala puche :) PS Szkoda ze nie ma probek Soul Rippera [...]

jak rozkładasz je w ciągu tygodnia bo miedzy jednym dniem a drugim powinien być dzien przerwy na regenerację czyli w tygodniu brakuje już dni czhyba że robisz na okrągło i nie ważne jaki zaczynasz trening w danym tygodniu.