Pytanie dot. serii łączonej

Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce wykorzystać serię łączoną, rozkład treniogów będzie wyglądał tak tr+kl, bic+plecy, barki+NN. I wreszcie moje pytanieczy serią łączoną mozna zacząć od razu trening danej parti mięśniowej czy lepiej dać najpierw ćw złożone z progresja ciężaru a potem serię łocząną

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 105

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały

Mozna dać od razu



Pzdro

ja bym Ci stanowczo odradzał zaczynać od serii łączonej. Tym bardziej że chodzi o masę. Dobrze jest pierwszym ćwiczeniem złożonym zaatakować wszystkie rodzaje włókien a dopiero później dopompować łączoną serią.

korzystałem z wyszukiwarki i niewiele znalazłem na temat serii łączonych, wiem że jest to jedna z metod uderzeniowych wykorzystywana w późniejszych etapach trenigów, może ktoś coś więcej wie bo miałbym troszkę pytań np:
-czy w serii łaczonej obydwa ćwiczenia muszą być złożone
-czy obydwa muszą być izolowane
-czy jedno może być złożone a drugie izolowane albo odwrotnie
_czy stosować progresje czy lepiej nie

Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-01-04 22:54:35

up

Poszperałem troszkę i coś tam znalazłem w tym temacie, może jeszcze komuś się przyda

SERIE ŁĄCZONE NA TE SAME GRUPY MIĘŚNIOWE
Niedawno do treningów kulturystycznych wprowadzono nowy rodzaj serii łączonych, wykorzystujący zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Ten nowy rodzaj polega na tym, że łączymy dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, ale jedno ćwiczenie jest ćwiczeniem izolowanym (jednostawowym), a drugie – wielostawowym. Lżejsze ćwiczenie izolowane wykorzystujemy jako „rozgrzewkę” przed o wiele cięższym ćwiczeniem wielostawowym.W wypadu mięśni piersiowych wygląda to tak, że jako pierwsze ćwiczenie wykonujemy rozpiętki, a jako drugie – wyciskanie sztangi leżąc. Przy takim układzie ćwiczeń mięśnie piersiowe zmęczą się przed tricepsami, przez co będą lepiej dotrenowane. Nigdy nie róbcie na odwrót: nie męczcie pomocniczej grupy mięśniowej przed ćwiczeniami na główną grupę. Oznacza to, że nie wykonujcie ćwiczeń na tricepsy przed wielostawowymi ćwiczeniami na mięśnie klatki piersiowej, podczas których tricepsy są mocno angażowane.Do treningów kulturystycznych wprowadzono też serie łączone składające się z dwóch ciężkich ćwiczeń wielostawowych lub z dwóch o wiele lżejszych ćwiczeń izolowanych. Każda z tych serii ma inne zastosowanie.
Dwie serie ciężkich ćwiczeń wielostawowych to prawdziwa tortura dla mięśni. Spróbujcie wykonać serię wypychania ciężaru nogami na suwnicy skośnej po serii przysiadów. Jeśli już ktoś zdecyduje się na coś takiego, to tylko w treningu na masę, gdyż podobno metoda ta prowadzi to dużych przyrostów masy mięśni ud i to w dość szybkim tempie. Ponieważ jest to bardzo ciężki trening dla organizmu, wymaga od nas dłuższej przerwy między treningami na daną grupę mięśniową, no i bacznego wsłuchiwania się we własny organizm, aby nie „przedobrzyć” i nie nabawić się przetrenowania lub kontuzji.Druga wersja, czyli dwie serie wyizolowane wykonywane jedna po drugiej, to świetne narzędzie do rzeźbienia mięśni. Przykład takiej serii na tricepsy to:
Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Oczywiście tekst nie jest mojego autorstwa i został zaczerpnięty z KIF


Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-01-05 20:16:59