[...] nie jedz schabowego tylko gotowana,pieczona lub parowana piers szynke zastap miesem(cenowo tak samo wyjdzie a jakosc o wiele lepsza) ser żółty nie uwzgledniaj za czesto w menu pamietaj by zachowac rownowage miedzy kwasami tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 20:03:44
musisz ułożyc sobie wysoko kaloryczna diete, miedzy posiłkami wcinaj gainera np gain bolica lub hard mass proponował bym jeszcze dodanie do tego nitro II, jesli bedziesz pożadnie cwiczył duzymi ciezarami to zobaczysz jak to działa
Nie będę się wdawał w ocenę założeń treningowych grzbietu tu przedstawionych - bo by padły bardzo gorzkie słowa. Więc się powstrzymam. Jeśli już - to proponowałbym rozbić trening grzbietu w układzie: 1.martwy ciąg 2. cała reszta zgodnie z własnym widzimisię. Ciągi można polecieć zarówno siłowo jaki i kulturystycznie lub zmixować obie metody na [...]
Pamiętaj o rozciąganiu pleców - i mam na myśli i pełen zakres ruchu i rozciąganie pomiędzy seriami lub na zakończenie treningu. Większość trenujących nie docenia rozciągania, a w przypadku tej partii daje na serio rewelacyjne rezultaty. - Rozciąganie między seriami - delikatnie i z wyczuciem. Bardziej bazujesz na długotrwałym, miarkownym [...]
Masz tu Atykul, ktory kiedys znalazlem w necie. Przepuklina artykuł lek. med. Pawła Walaska Objawem tej dolegliwości jest miękka, często chowająca się pod wpływem ucisku palcami, wypukłość w obrębie brzucha lub pachwiny. Częściej chorują mężczyźni niż kobiety. Przepuklina (łac. hernia)jest określeniem stanu, kiedy dochodzi do uwypuklenia [...]
[...] czy rzezbe tak jeden plan, dieta podstawa, bez diety nie mozna nazwac plnu masowym czy na redukcje.Jedyne roznice ktore mozna wprowadzic to ilosc powt, seri, przerwy miedzy seriami, tyle. proponuje udać się do okulisty ja wszystko uargumentowałem pokaz mi gdzie, pokaz mi jakikolwiek argument, cos co napisane jest z sensem i zgodne z [...]
[...] był ostatni wpis? nie, pokaz mi gdzie,napisales cos z sensem. podwarz to co napisalem a w tedy pogadamy... Jedyne roznice ktore mozna wprowadzic to ilosc powt, seri, przerwy miedzy seriami, tyle. tak a to jest bardzo wielka róznica, bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, mase możesz zrobic nawet przy 5 powtózeniach w seri a [...]
szymon07 więc zacznę łopatologicznie, bo widzę inaczej się nie da. Ty chciałeś (tak zrozumiałem): MC+wiosło, a do tego dzień dobry lub wyciąg W każdym razie dzień dobry i ściąganie linki z dołu to całkowicie inne ćwiczenia, więc nie da się między nimi wybrać. GM angażuje przede wszystkim (zależnie od wersji - ale opisuję tę 'kulturystyczną') [...]
Skoro wybierasz między ćwiczeniem 'A' a ćwiczeniem 'B' to znaczy, że są one podobne-angażują te samą partię mięśni, w podobny sposób obciążają CUN, 'dają podobne efekty' (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. [...]
Do uzupełnia diety tak jak napisał Biniu w proporcji 50/50 między posiłkami oraz banan i białeczko pare minut po treningu ( mogę jeść banany, ale przed posiłkami ponieważ po posiłku nie jest zalecane w moim przypadku, ogólnie banany mają także działanie wyścielające śluzem błony jelit oraz żołądka tak czytałem)...Niestety wiem, że jestem ciężkim [...]
Wydaję mi się, że jak nic nie zjesz w ciągu tych 20minut to będzie ok wszystko. Najpopularniejsze dawkowanie BCAA to bodajże 0,1g/1kg masy ciała. Ja osobiście bym brał 5g przed siłownia i 5g w ciągu Twojej przerwy między siłownią, a bieganiem. Dużo osób teraz rozpuszcza sobie BCAA w butelce z wodą i popija podczas treningu.
Ogólnie z aminokwasów korzystasz wtedy gdy może dojść do ewentualnej sytuacji zagrożenia katabolizmem. Będzie to okres podczas treningu czy właśnie między treningiem siłowym a treningiem cardio jeżeli robisz cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli nie robisz na czczo aerobów to nie ma tutaj konieczności zastosowania BCA skoro jesz posiłek [...]
wystartuje pewnie u mnie w rypinie.data zawodow wciaz nie ustalona.byc moze miedzy MP a ME w kulturystyce albo w czerwcu,tak czy siak dam znac na forum
[...] macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo moze to byc 60 minut. Tempo na początek polecam miedzy 9 - 10 km/h to trucht. Takim tempem wybiegac 60 minut non stop i pozniej mozna patrzec co dalej. Bieganie takei 3 razy w tyg w dni przeplatane z siłownią. Siłownia: Na [...]
cóż, judo jest juz sztywno uregulowane przepisami sportowymi, a nikomu sie nie chce ich zmieniać. a przecież można, WTF-taekwondocy już tak zrobili. nam pozostaje miec nadzieje, że a) działacze pójda po rozum do głowy; b) pojawi się nowy prof. Kano i zreformuje judo. przeciez obecnie jest spora róznica między randori a walką na zawodach. ćwiczy [...]
Może za krótki odstęp jest między posiłkiem, a treningiem, dlatego łapie Cię kolka. Możliwe też, że ćwiczysz zbyt intensywnie, jak na swoje możliwości lub spożywasz zbyt dużą ilość płynów podczas treningu.
Jadłem tak jak zawsze - rano przed siłką do śniadania porcja (nie ZAMIAST sniadania) + po siłce porcja przed posiłkiem + gdzies wieczorem miedzy posiłkami albo na noc. Wychodzi 140 gram dziennie ****a
[...] a Wy przez ten czas pozostajecie silni. Możecie lepiej koncentrować się na poszczególnych mięśniach, bo nic innego Was nie rozprasza. Pamiętajcie o 2 minutach odpoczynku miedzy poszczególnymi ćwiczeniami- do pełnej gotowości. Każda 1 seria nowego ćwiczenia jest rozgrzewka- w ostatnich 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z [...]
Nie zawsze udaję mi się dostarczyć odpowiednią ilość białka, jest to między innymi spowodowane tym, że jestem na garnuszku u rodziców także na obiad jem to co jest zrobione, staram się dodawać do tego jakieś produkty które mają dużą zawartość białka lub w następnych posiłkach podwyższyć poziom owego białka ale nie zawsze się udaję, białko ma mi [...]
Suplementacja przy ZJD
