Dietaaa do sprawdzenia

Wiek : 17
Waga : 58kg
Wzrost :174
Staż : 4 miesiące

Dieta była robiona w sposób taki a ,żeby wszystko mi smakowało :)

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka kurze żółtko 30g 129 kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb bialy 50g 90kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100g 99kcal
ziemniaki 100g 77kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal

4. posilek (przed treningem)
bialy ryz 80g 284 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20g 178 kcal

5. tuńczyk w puszcze 189kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal

6. jajecznica 100g 131kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal

suma Kcal = 2713

+ Odzywka Węglowodanowo białkowa 3x dziennie i myślę ,że powinno wystarczyć


Co o tym myślicie? poprawcie co się da :)

Zmieniony przez - danieeleq w dniu 2008-08-08 18:32:46

Zmieniony przez - danieeleq w dniu 2008-08-08 18:33:37

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka całe 30g 50kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
banan 100g -74kcal
mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok


2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb żytni 50g 100kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal
ok


3. posilek (obiad)
kurczak piers 100 100kcal
makaron z mąki żytniej 100g 364kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal
oliwe z 4 posilku daj tutaj, reszta ok


4. posilek (przed treningem)
kasza gryczana 100g 359 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20 g 176 kcal
wyrzuc oliwe - daj do 3 posilku, reszta okej


5.
ryż biały 100g 320 kcal
kotlet schabowy 100g 357 kcal
ok, imo lepszy drob/wolowina


6. Naleśniki z twarogiem =]]
sam twarog + warzywo + oliwa

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka kurze żółtko 30g 129 kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb bialy 50g 90kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal

Szynka wysokiej jakości i zamiast indyka dałbym pierś bo jest chudsza, chociaż szczerze mówiąc, pewności co do wyższości kury nad indykiem nie mam. Wywal chleb biały i daj razowca.

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100g 99kcal
ziemniaki 100g 77kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal

4. posilek (przed treningem)
bialy ryz 80g 284 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20g 178 kcal

5. tuńczyk w puszcze 189kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal

Bułka grahamka.

6. jajecznica 100g 131kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal

Bez bułki.

moja propozycja

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka kurze żółtko 30g 129 kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb bialy 50g 90kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
chleb bialy zamien na zytni/pelnoziarnisty, dodaj oliwe i wiecej warzyw

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100g 99kcal
ziemniaki 100g 77kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal
ziamniaki maja za wysokie ig, daj tu ryz brazowy/makaron z maki zytniej,durum/kasze

4. posilek (przed treningem)
bialy ryz 80g 284 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20g 178 kcal
przed treningiem ryz brazowy/kasza, IMO lepszy kurczak bez skory, oliwe wyrzuc

5. tuńczyk w puszcze 189kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal
to jest posilek po treningu ? Daj tu ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba

6. jajecznica 100g 131kcal
bułka zwykła 30g 70 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal
okej, ale bulke zamienilbym na chleb graham, albo w ogole ja wywali, WW na noc zbedne.

suma Kcal = 2713

+ Odzywka Węglowodanowo białkowa 3x dziennie i myślę ,że powinno wystarczyć
odzywke pij wg. brakow w diecie

czyli sądzisz ,że jeżeli zastosuję się do twoich poprawek to ta dieta w zupełności wystarczy i nie brać żadnych odżywek tak?

Tak wygląda po przekształceniu :)

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka całe 30g 50kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
banan 100g -74kcal

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb żytni 50g 100kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100 100kcal
makaron z mąki żytniej 100g 364kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal

4. posilek (przed treningem)
kasza gryczana 100g 359 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal


5.
ryż biały 100g 320 kcal
kotlet schabowy 100g 357 kcal
oliwa z oliwek 20g 178 kcal


6. jajecznica 100g 131kcal
Chleb żytni 50g 100kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal

suma Kcal =3500

Tak wygląda po przekształceniu :)

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka całe 30g 50kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
banan 100g -74kcal
okej

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb żytni 50g 100kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal
okej,staraj sie wybierac szynki dobrej jakosci

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100 100kcal
makaron z mąki żytniej 100g 364kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal
okej

4. posilek (przed treningem)
kasza gryczana 100g 359 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
okej, ale lepszy bylby kurak bez skory


5.
ryż biały 100g 320 kcal
kotlet schabowy 100g 357 kcal
oliwa z oliwek 20g 178 kcal
oliwe wyrzuc, po treningu zbedna - utrudnia absorbcje skladnikow odzywczych


6. jajecznica 100g 131kcal
Chleb żytni 50g 100kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal
okej


IMO narazie odzywki zbede, chyba ze carbo/bialko/gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:45:20

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:47:00

Dziękuję za pomoc =]

na wieczor daj twarog z warzywami i oliwa a nie chleb i jajka!!
nie jedz schabowego tylko gotowana,pieczona lub parowana piers
szynke zastap miesem(cenowo tak samo wyjdzie a jakosc o wiele lepsza)
ser żółty nie uwzgledniaj za czesto w menu

pamietaj by zachowac rownowage miedzy kwasami tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 20:03:44

faktycznie twarog bylby lepszym rozwiazaniem, ale jaja tez nie sa zlym wyjsciem. Zdr.

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka całe 30g 50kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
banan 100g -74kcal


2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb żytni 50g 100kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal


3. posilek (obiad)
kurczak piers 100 100kcal
makaron z mąki żytniej 100g 364kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal


4. posilek (przed treningem)
kasza gryczana 100g 359 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20 g 176 kcal


5.
ryż biały 100g 320 kcal
kotlet schabowy 100g 357 kcal


6. Naleśniki z twarogiem =]]

suma kcal : 3621

Teraz dobra? =]

Zmieniony przez - danieeleq w dniu 2008-08-09 16:41:56

Ostatni posilek

Daj tam sam twarog + warzywa + oliwe.

Skoro nie masz policzonego BTW, a z waga produktow zwyczajnie strzelasz, to mozna ocenic jedynie to, czy dales zdrowa i malo przetworzona zywnosc.

Raczej nie dawalbym sera na stale do diety.
Dodaj wiecej warzyw (na masie to nawet nie wliczaj ich do bilansu).
Do sniadania dalbym chudsze mleko, a dorzucil w te miejsce tran i np. wiecej orzechow.
Smazenie postaw na dalekim miejscu (chyba na ostatnim) w rankingu sposobow obrobki termicznej miesa.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-09 17:29:35