Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie raczej niezbyt aktywny. Uczelnia, nauka i siłownia, nic więcej. Na pierwszym roku jechałem na trzech godzinach snu i efektów była podobna ilość, czyli nic :D więc myślę, że szczególnej różnicy między 7, a 8h chyba nie ma. Na to wygląda, że jestem hardcorowym ektomorfikiem - tylko nie wiem, co z tym można zrobić, w jaki sposób się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie raczej niezbyt aktywny. Uczelnia, nauka i siłownia, nic więcej. Na pierwszym roku jechałem na trzech godzinach snu i efektów była podobna ilość, czyli nic :D więc myślę, że szczególnej różnicy między 7, a 8h chyba nie ma. Na to wygląda, że jestem hardcorowym ektomorfikiem - tylko nie wiem, co z tym można zrobić, w jaki sposób się [...]
aero raz w tygodniu bo aeroby sa slabiutkie i kazdy o tym wie, HIT(czym jak tma sie nazywa to bieganie 15 minut zmiennym tempem) zdecydowanie lepiej pali. Kreatyne bralem ostatnio bede mial miesiac przerwy miedzy kreatyna a ta redukcja, dlatego nie chcialbym brac jej w duzych ilosciach. chodzi tylko o pompe i podtrzymanie mieska
po pierwsze jesteś bardzo młody a po drugie bardzo chudy- nie masz tłuszczu na brzuchu który byś musiał spalić, w takiej sytuacji proponuję albo 6 weidera ale dokładnie trzymając się rozpiski a nie tak jak Ty to opisałeś albo np ABS ale 2 max 3 razy w tygodniu,(6w normalnie codziennie) i do wyboru a nie i tak i tak, jaka jest różnica między [...]
[...] powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
porcja nr 1: (chyba wszyscy sie zgodzą) miedzy 9 a 14 - 5 godz bez jedzenia to za duzo jak dla chudego, polecam gainera kolo 11.30 -12 pozostaje jeszcze kwestia 2 porcji,ale to pewnie ktos inny pomoze
polecam Ci 2 porcje dziennie ale nie za duze - tam gdzie masz 5 godz przerwy wez troche wiecej, na sen( bądz miedzy innymi posilkami mniej) ile gram? to juz musisz doswiadczalnie, polecam MINIMALNĄ proponowaną przez producenta dawkę, będziesz bral dzienne porcje mniejsze ale przez dłuzszy czas - jesli ma to zadzialac na ciebie to i tak zadziala Ja [...]
[...] wyzej a nawet powiem ze bardzo szybko zasypima po takim treningu i spie twardym snem <yes> .. a wogóle to słusałem gdzies ze najlepsza pora na trening to godziny miedzy 15 a 17 ale nie wiem dlaczego akurat tak jako ciekawostke dodam ze jeden z czołowych polskich kulturystów Hubert O. <yes> doszły mnie słuchy trenuje/trenował o 2 [...]
Jak dla mnie wieczorkiem najlepiej. zazwyczaj zaczynam w godzinach miedzy 17 - 20 ... bo wtedy organizm jest najbardziej " rozgrzany ".. a i aktualnie powoli temteraturka na dworze spada .. :) rano najlepiej zostawić na jakieś bieganko.. czy cuś..zależnie od celu treningu :)
Ja po treningu i rano po przebudzeniu mam dobry apetyt. A co z wodą do posiłków? jestem nauczony od dziecka, że obiad i zawsze coś do popicia. Próbuję się tego wyzbyć, ale to nawyk kilkunastoletni więc łatwo nie będzie. Jeśli chodzi o odżywianie po treningu to jest ono ważne nie tylko biorąc pod uwagę posiłek bezpośrednio po, ale także [...]
Dieta i suplementacja jest ok. Zresztą z niczym innym nie ma problemu. W tym jednym przypadku chodzi tylko o to, że przy podciąganiu nie jestem w stanie zrobić tylu powtórzeń i poczuć takiej pompy na plecach co wtedy, kiedy mam ten 1 dzień odstępu między treningiem klatki a pleców. Co do tego co napisał mathew17 to niestety, ale po treningu pleców [...]
1. Odstająca skóra jest głównie efektem bardzo szybkiego chudnięcia, ale i braku ćwiczeń. Najzdrowiej zachować spadek masy między 0,5kg a 1kg na tydzień 2. Sama dieta nie da takich rezultatów o jakie ci chodzi. 3. Wystarczy, że zrobisz intensywny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu po 1h i efekty będą zadowalające. Do tego możesz dodać jakieś [...]
Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok obliczyłem współczynnki BMR : Współczynnik BMR 1754.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.67 Węglowodany 55% 1664.67kcal = 416.17gram Białko 15%% 454kcal = 113.5gram Tluszcz 30% 908kcal = 227gram Do zapotrzebowania doliczam te 400 i wychodzi mi 3400 mniej wiecej, ale zastnawiam się czy to nie byłoby za dużo bo mam skłonnośc do odkładania na [...]
Zwierzu wyjdź Po co to głupie gadanie o zalaniu?Wiadomo że nie wygląda to pięknie ale to tylko występ gościnny a nie rywalizacja między nimi.Będą się szykować na zawody to zrobią piękną formę.Oczekujesz od nich że cały rok będą pięknie docięci aby cieszyć oczy ludzi takich jak ty?
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
Moje uwagi co do diety: - śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który [...]
nie próbowalem wycinki, ale z ego co slyszałem to może okazac nie wystarczające rozwiazanie. gino to oprócz tłuszczu (a raczej takiej mazi - niewiadomoco) są jakieś zmiany w budowie tkanki. znaczy to miedzy innymi to, że moja skórą i tkanka w środku przygotowały się do utworzenia gruczołow mlekowych. takto wygląda. :(
TUF Brazil
