Co jesc w dzien wolny od treningu.

a Wiec moje pytanie jest takie.
Co jesc w niedziele ( Moj dzien odpoczynku )?
Cel: Masa.

Moja Dieta:

/ - lub

Rano 9-10
350ml melka z platkami owsianymi/kanapki z twarogiem/jajecznica z 4 jaj

Przed Treningiem ok 11-12
Kanapki z szynka + 2 jaja na twardo + marchewka

12 Trening

ok 14(Po treningu)
2 banany

40-60 min po treningu
100g ryzu bialego

Obiad co mama ugotuje ( unikam fast foodow itp) Zazwyczaj ryba ziemniaki piers z kurczaka itp.

Godz 19.
2 Marchewki

Pod wieczor przd snem
Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek.

Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa
Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie
Moje normalne zapotrzebowanie 2400.

Ok dzis pod wieczor napisze caly plan jako iz teraz musze zmykac: (. Zajrzyjcie jutro prosze bardzo : ) i pomozcie. Pozdrawiam

Przepraszam ze powiem prosto z mostu ale...tutaj nie ma co sprawdzac...

Pozdro

a Moze inni maja jakies opinie? hehe

Nie może być inna, niestety - wszystko na opak: cieniuśki posiłek przedtreningowy, brak białka po treningu, nie wiadomo, o której obiad, kanapki na noc... Przeczytaj jeszcze więcej artykułów na forum, na razie masz mało.

Diete masz cienką , ale możę napsiz coś o sobie ... wzrost, waga , WIEK, Ektomorfik ;>?

ps. marchewki jako posiłek? chyba dla panienek które panicznie boją się przytyć
marchewki można uznać za malutki dodatek do posiłku

185cm, 71kg, 16 lat. Jestem chudy wiec ektomorfik.

Moje uwagi co do diety:
- śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie.
- przed treningiem należy spożyć posiłek, który zawiera dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron.
- po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste węglowodany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ok 1g ww na kg masy.
- te 2 marchewki to sobie możesz przegryść między posiłkami z nudy... o tej porze powinieneś zjeść już coś co ma dużo białka, tak samo jak ostatni posiłek - białkowy.

Zmodyfikuj tą dietę, albo ułóż od nowa, opierając się o Twoje zapotrzebowania, bo ta jest aż na zbyt intuicyjna.

Ok dziekuje :) prosze o dalsze opinie i poprawki:)

Polepszylem Swoja Diete inaczej update zrobilem xD


Rano 9-10
350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym

Przed Treningiem ok 11-12
Makaron

12 Trening

ok 14(Po treningu)
2 banany

40-60 min po treningu ok 15.
100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka

Godz 19.
NIEWIEM PROSZE O POMOC

Pod wieczor przd snem
Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka

Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa
Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie
Moje normalne zapotrzebowanie 2400.



pytania:

1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie.
2. Czy pomozecie mi ustawic posilek ok godz 19.?
3. Czy w okresie obiadowym godz 15.(100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka) Moge dodac jednego banana lub jablko?

Dziekuje!

Rano 9-10
350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym
// Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie.
Przed Treningiem ok 11-12
Makaron
/// a białko to co pies?

12 Trening

ok 14(Po treningu)
2 banany //jeden dorodny starczy.

40-60 min po treningu ok 15.
100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka

Godz 19.
NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW .

Pod wieczor przd snem
Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem.

Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa
Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie
Moje normalne zapotrzebowanie 2400
./
///Kcal i BTw sam licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów podwieszonych , my tylko pomagamy w produktach ich dokładna ilośc wybierasz Ty bo w końcu Ty to jesz.Rozpisz sobie dokładnie ilość oraz BTw tego pożywienia w diecie i wklej raz jeszcze .



pytania:

1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie.////////////////////// Nie , przełóż ją lepiej na wcześniej .

2. Czy pomozecie mi ustawic posilek ok godz 19.?
potreningowy? /////// pomożemy

3. Czy w okresie obiadowym godz 15.(100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka) Moge dodac jednego banana lub jablko? /////////// A po Co? Jeżeli tak Ci zależy zjedz sobie tego banana /jabłko powiedzmy 30 min przed posiłkiem , nie umrzesz od tego.
__________


Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj je . Jeżeli coś pominąłem niech ktoś jeszcze poprawi.Ja niestety musze lecieć good by. Spojrze jeszcze pod wieczór jak wróce.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-19 17:47:41