Co jesc w dzien wolny od treningu.

19.00
-100g ryby
-100g ryżu brązowego
-100gkalafiora/brokuła

Bo ja wiem, czy o 19 mu te 100g ryżu aż tak potrzebne...

Rano 9-10
350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym
owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki

Przed Treningiem ok 11-12
Makaron
jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka

12 Trening

ok 14(Po treningu)
2 banany
OK

40-60 min po treningu ok 15.
100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka
Ryż - OK. kura - OK, marchewki nie za wiele
O której ten posiłek?

Godz 19.
NIEWIEM PROSZE O POMOC
ten posiłek zjadłbym o 18. Np ryż z mięsem. i warzywa na dokładkę.

dodałbym o 21 jeszcze jeden posiłek

Pod wieczor przd snem
Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka
na pół godziny przed snem zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść.

Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa
Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie
Moje normalne zapotrzebowanie 2400.
policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek.


pytania:

1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie.
możesz zjeść. byleby nie za wiele
3. Czy w okresie obiadowym godz 15.(100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka) Moge dodac jednego banana lub jablko?
jeśli zjadłeś 2 banany zaraz po treningu to po obiedzie już ich nie jedz

Przed Treningiem ok 11-12
Makaron
/// a białko to co pies? /// Moze byc piers z kurczaka?


Godz 19.
NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW .
OK


Pod wieczor przd snem
Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem.
OK

Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie
Moje normalne zapotrzebowanie 2400



Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj je . Jeżeli coś pominąłem niech ktoś jeszcze poprawi.Ja niestety musze lecieć good by. Spojrze jeszcze pod wieczór jak wróce.
haha Ok bede urozmaicac:D Lubie marchewki : P

______________

Dziekuje za znatomita strone do obliczania a wiec moja sprawa wyglada tak:

Moje zapotrzebowanie 2885.6kcal
Bialko 142g
Tluszcze 92.3g
WW 372g
______________

A wiec update diety wyglada tak:


Sniadanie ok 9-10
350ml melka z platkami owsianymi/2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka. kieliszek oliwy z oliwek
Mleko = [b=3.4g ww=5.0g t=1.7g]
Platki Owsiane = [b=11.9g ww=62.4g t=7.2g] ( w tym problem ze niewiem ile g ich jem)
Szynka [b=21g ww=1g t=1g]
Chleb Pelnoziarnisty [b=9.2g ww=33.4g t= 3.4g] (wliczylem 2 kanapki i dodalem wartosci)

BARDZO PRZEPRASZAM ALE NIE KOJARZE TE BTW... NIE UMIEM PODLICZAC.. Niewiem czy dobrze niewiem czy zle : /

Przed Treningiem ok 11-12
Makaron + Piers z Kurczaka [Obosno?Razem?]

12 TRENING
Po treningu ok 14. 1/2 banany.

40-60 min po treningu
100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka

Godz 19.
HMM Niewiem.. Ciagle niewiem jakie mam zapotrzebowania ktore mi zostaly na dzien.


Przed snem
Twarog z oliwa

+takze pije 3-5 litrow wody dziennie. Podczas treningu 2l+ wody niegazowanej "Cisowianka".

_________________

Przed Treningiem ok 11-12
Makaron + Piers z Kurczaka [Obosno?Razem?]
MOŻE BYĆ RAZEM

12 TRENING
Po treningu ok 14. 1/2 banany.

40-60 min po treningu
100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka

Godz 19.
HMM Niewiem.. Ciagle niewiem jakie mam zapotrzebowania ktore mi zostaly na dzien.


Przed snem
Twarog z oliwa

+takze pije 3-5 litrow wody dziennie. Podczas treningu 2l+ wody niegazowanej "Cisowianka".
5l wody dziennie będzie OK.

Jak dla mnie to tych posiłków jest za mało żeby dobić do 3000kcal.

Ok dzis pod wieczor napisze caly plan jako iz teraz musze zmykac: (. Zajrzyjcie jutro prosze bardzo : ) i pomozcie. Pozdrawiam