Cześć Karlosw To ja coś napisze o przewidywalnych zmianach w moim planie na klatkę. Póki co wygląda tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Plan stosuję około miesiąca i muszę przyznać pobudził moją klatkę. Dlaczego? Wydawało mi się, [...]
Bez przesady Georgu Na tym forum są osoby znacznie bardziej doświadczone niż ja więc trochę głupio słuchać mi takich rzeczy... No w każdym razie dzięki. Co do tematu: W poniedziałek odbyłem w końcu trening klatki zapowiadany w poście nieco powyżej. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek z łączeniem ich w górnej fazie na skosie 4x15 -wyciskanie [...]
24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]
21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]
Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]
kilka słów wyjasnienia wrzucałem już wcześniej to foto - mój wygląd przez ostatnie kilka lat https://lh4.googleusercontent.com/-rdUXEpxugME/U_oPKlCDtsI/AAAAAAAAGOk/7mwLOk_Ul-U/s576/masa%25202008-2014.jpg żaden specjalny sok z gumi-jagód nie szedł że nagle jest :)) NIE. moj problem po;egał na tym że nigdy sie nie dociąłem do końca ba nawet do [...]
Dla wielu jedzenie więcej niekoniecznie musi oznaczać lepiej. W końcu więcej kasy idzie na pożywienie. Jakby rozpatrywać to z tej strony. Ale inna jest parcelacja kcal, na pewno inaczej (jeśli ktoś to robi z głową) kcal są wykorzystywane. Nie na zasadzie Mogę bo jestem na if więc wpier#alam ile wlezie. Bo znam też takich. Nie wylapuja [...]
Tydzień 21 /SFD/Images/2016/2/23/3631af6253cc4f0dbbee67cb8098d0c4.png Średnio: Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W każdy dzień treningowy: * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/2/23/5cef69f5d4eb4fa2b0f8d6b050a1d72d.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Jako ostatni posiłek zwykle to samo: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g [...]
temat mc zaciekawił mnie opisywałeś mi już technikę mc ale mam one more question ( o klasyczny ) 1. cytuję Cię z pamięci "pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, klata wypięta, tyłek wypięty... sztanga nad środkiem ciężkości..." itp,itd, "i problem kątów znika" u mnie problem kątów nie zniknął dlatego proszę o poradę jaki ma [...]
[...] jak na dloni. W chwili gdy zaczynasz pierwsze cwiczenie, zegar zaczyna tykac. Wiemy napewno ze jest ograniczony, wiemy ze jest krotki. Po co tak naprawde sa nam przerwy miedzy seriami ? Po to by odzyskac sile tymczasowa, po to by odplynela nadmiarowa krewa, po to by wyrownac oddech, po to by cwiczyc w przedziale hipertrofii funkcjonalnej lub [...]
Opisałeś super róznice miedzy RDLem a martwym na prostym. Już prawie łapie technikę RDLa ale czy mógłbyś teraz wyjaśnic róznicę miedzy Martwym klasycznym a RDLem. Czy dopuszczalny kąt ugięcia kolan jest taki sam?
[...] z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) (dotychczas odpoczywałem 0-30s pomiędzy A1 i A2 i 90-120s po A2), czy w takiej sytuacji zwiekszyc przerwe miedzy A1 i A2 do powiedzmy 30-60s? dodam, że w 5 serii podciagania zrobilem juz tylko 4 powt (prog. taka sama co w pompkach -> +10kg) Przerwa 30 sekund miedzy 2 [...]
Witam puma Czy technika ciężkiego wiosłowania (zakres 4-6p.) ukazana na poniższym filmiku jest właściwa, (chodzi mi głównie o kąt nachylenia tułowia w momencie gdy sztanga dotyka brzucha oraz o wykorzystanie pędu przy podnoszeniu sztangi z ziemi): http://www.youtube.com/watch?v=eqJT1vP1LgU Ponieważ wiele osób pytało o technike rdl i różnice między [...]
Lukcik zauważ, że większość jeżeli nei cały mezocykl to superserie - więc przerwa między serią na ogół będzie również przerwą między ćwiczenimi Co do MDS'a, było to tłumaczone już, nawet sam pisałem pytanie, całkiem niedawno Wyciskanie francuzkie sztangą, leżąc na ziemi/Faza pozytywna (stąd ten "+") Wyciskanie wąsko, a negatywna [...]
7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
"Tego nie napisałem ani nie sugerowałem, nie próbuj na siłę wciskać siły do treningu kulturystycznego - dosłownie" Antoś kiedyś bardzo często z tobą wchodziłem w dyskusję i bardzo korzystałem , bo ja skupiam się na specyfice TRENING pod SPORTY WALKI i tam czytam , tłumaczę teksty , to kawał obszernej wiedzy , więc nie zawsze mam nawet czas na [...]
Hubert81 Dlatego też napisałem że ok 70 % to praca siłowa ukierunkowana na wzrost siły , a 30 % to praca ( wpisz to co ci pomaga w poprawieniu wyników np wyższe zakresy ) "Tomaszu jakie są Twoje przykładowe osiągi siłowe że w dalszym ciągu na 3-5 reps brniesz równym tempem do przodu" Ja trenuje MMA i to jest akurat moim głównym celem , choć [...]
Widuję tych osobników przyznaję, w dziennikach dla początkujących, gdzie z wagi 70kg robi się 72, ze sztangi 70kg robi się w końcu 100kg na przestrzeni wielu miesięcy%-), bo się naczytają durnot o zwiększaniu na sztangę tylko 2,5kg, mimo że mogą więcej bez kulejącej techniki. Jednym słowem: "czekaj Tadka latka" Tu się nie do końca zgadzam. Nie [...]
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
