miedzy

i to wszystko robic z 30sek przerwy przed kazdym cwiczeniem i 3-6min miedzy seriami tak?a wyciskanie francuskie moge robic na stojaco?i wytlumacz mi jeszcze jak mozesz jak robic nr 7 i 8? a soga juz ci daje bardzo mi juz pomogles

Wzięło się to od tego że między znajomymi wywiązała się dyskusja i mówili że robienie tych samych ćwiczeń tyle miesięcy nie jest dobre i trzeba mi już zmienić ten plan. Jeśli mógłbym prosić o jakieś przykłady zamiennych ćwiczeń do tych które opisałem?

A tutaj jest coś co jest łącznikiem między ćwiczeniami siłowymi a aerobami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50046 , sam stosowałem tą metodę i wierzcie mi że działa "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr [...]

Czy to prawda z przerwą między cyklami na kreatynie. Czy np. 3tygodnie przerwy wystarczy?

...witajcie...jestem tutaj "nowy" więc nie chciałem zakładać oddzielnego tematu,a zakładam,że takowe się powtarzały...mianowicie potrzebuje rady co do kupna amortyzatora...mam w kieszeni jakieś 400 zł no i tyle chcę przeznaczyć na amortyzator...orientowałem się tylko na allegro po ile chodzą i jakie ale mimo to nadal nie wiem co kupić a [...]

Tak, na pewno od większego do mniejszego ciężaru, czytałem o tym w jakimś artykule, ale nie jestem w stanie Ci powiedzieć dlaczego tak jest. Rozpiska westside zakłada, że robimy dolne ciało 2 razy tydzień: raz ME(max effort - dzień wysiłku maksymalnego) np: poniedziałek, w którym robimy siady, ciągi lub odminay jednego z nich. dwa to DE( dynamic [...]

to tylko jeden trening z tego co opisałeś to zdecydowanie za mało,żeby na 100 % powiedzieć ze to na pewno coś. możliwe najbardziej prawdopodobne przyczyny to: niewyspanie,zmęczenie cięższym dniem,niedyspozycja dnia(tzw gorszy dzień), zbyt krótki odstęp czasowy miedzy papu a treningiem,zła rozgrzewka... i pare innych

Opieka trenera jest zawsze, ale wygląda to tak że na całą salę, czyli kilkanaście czy nawet więcej osób jest jeden czy dwóch trenerów więc ich uwaga jest podzielona między ludzi którzy akurat robią różne rzeczy i są na różnym poziomie zaawansowania. Zawsze jednak możesz podejść zapytać, chętnie pomagają tłumaczą, nawet sami pokazują jak niektóre [...]

Przedramie to oporna grupa mięśni - jeżeli regenerujesz się między treningami i nie masz problemów z utrzymaniem silnego chwytu - nie widze przeciwskazzań żeby nie robić przedramion 3x w tyg Objawy przetrenowania: - brak postępu - trudności ze snem (zarówno z zaśnięciem jak i utrzymaniem głębokiego snu) - wyraźna niechęć do danego ćwiczenia czy [...]

kazda dawke keratyny zwieksz do 5 g dextroza moze byc do kazdej kretyny lepiej sie wchlonie, bialko po treningu moze byc i w trakcie jakiegos posilku, rano lepiej zjesc dobre sniadanie niz bialko, rob odstepy miedzy bialkiem a kretka ok.30 min, jednemu nic nie bedzie a inny moze miec problem z zoladkiem.

"odstepy miedzy bialkiem a kretka ok.30 min" Z tłuszczami Ci się pomyliło kolego

Don quixet: dextro juice :) bo czytalem rozne teorie w dni bez treningu 5g rano i miedzy posilkami 3gramy (a ja napisalem 2,5 bo nie bede dzielil tabletki na pol- 1= 1,25g) albo 5 z rana i 5 w poludnie, albo tylko z rana 5 czyli wedlug was mam brac tak jak napisalem ale wszedzie dawka 5gram tak? a co z dextro juice gdybym bral tylko z rana [...]

[...] sporo biegu, jak chcesz cos na masie przybrac to zarcie od 3 g wegli na kg masy ciala zacznij i dokladaj go razem ze wzrostem intensywnosci treningow, zobacz pompki miedzy krzeslami - nizej sie bedziesz opuszczal, albo pompki z nogami wyzej, im wyzej tym bedzie Ci ciezej tylko zebys tricepsami tego koniec koncow nie robil, mozna sie [...]

Ja rowniez uwazam, ze nie ma wiekszej roznicy miedzy wpc a wpi, lecz jezeli mozna w podobnej cenie miec samo WPI jak WPI+WPC to lepiej zdecydowac sie na pierwsze rozwiazanie.

12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia to powinno być minimum. Zanim przeszedłem na IF to tak jadałem. Przewód pokarmowy też potrzebuje odpoczynku zwłaszcza jak trzymamy dodatni bilans. Teraz robię przerwy po 16 - 17 godzin czasem nawet więcej.

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

A między którymi posiłkami planujesz treningi siłowe???

miedzy czwartym a piatym

a i to z przerobieniem tluszczyku faktycznie glupio brzmiało;p troche zle sie wyrazilem. moze zeby nie było zamieszania to powiedzcie czy miedzy tymi cyklami przyjmowac: bcaa, białko ,BA, aakg. bcaa i białko wiem jak. co z BA i aakg? przedtrenigowo oba?

Przedział między 17 a 20 %. A po co Ci ta informacja ? Wypadałoby zrzucić parę kilogramów i do tej decyzji wystarczy obserwacja siebie w lustrze.