Kto mi pomoże ułożyć jakis sensowny plan?

a co pomoze mi bardziej sie rozwinac (klata plecy brzuch i bic)?

1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne
3. wspiecia na palce
4. pompki klasyczne
5. sklony z tymi hantelkami na karku tzn dzien dobry
6. wioslowanie w opadzie sztangielkami
7. wyciskanie na barki
8. wyciskanie w staniu podchwytem
9. wyciskanie francuskie
10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami

1 tydzien 2 serie po 12 powotrzen
2 tydzien 3 serie po 13 powotrzen
3 tydzien 4 serie po 14 powotrzen
4 tydzien 4 serie po 15 powotrzen

i to wszystko robic z 30sek przerwy przed kazdym cwiczeniem i 3-6min miedzy seriami tak?a wyciskanie francuskie moge robic na stojaco?i wytlumacz mi jeszcze jak mozesz jak robic nr 7 i 8? a soga juz ci daje bardzo mi juz pomogles

załatwilem hantle 8 kg ale tylko jednego moze byc?

wiekszosc cwiczen mozesz robic tym 1 hantlem, ale do wyciskania, potrzebujesz 2.

a wytlumaczysz jak mam wykonwac to wyciskanie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

Pod tym linkiem jest gif, jak to robic.

to juz wszystko wiem :) dzieki wielkie