miedzy

Witam, biegam 3 razy w tygodniu (2x17 min 2 min przerwy między seriami) Podczas biegu odczuwam dyskomfort w łydkach (coś jakby mocne napięcie), przez to mam ochotę przerwać po 5 min (oczywiście wytrzymuje ale przez to wgl mi się nie chce biegać już). Oddechowo wytrzymuje na luzie ze 40 min mógłbym pobiec... Biegam w tym [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc : - jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego? - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - [...]

[...] protein 85 , zincas forte , filomag b6 . Miesiac temu skonczylem cykl Cp + mono , Pro longatum biogenixa i dextro juice , zincas i filomag . Czy przy drugim cyklu ( przerwa miedzy cyklami 5 tyg ) moge brac na czczo 5 g mono , przed silownia porcje xpanda , a po porcje cp ?? I czy przed silownia warto razem z kreta i ww spozyc troche bialeczka ?? [...]

Witam mam takie pytanie a raczej porowanie z racji tego ze niemogłem w google znalezc jakas ruznica w rozpuszczalnosci i smaku jest miedzy BIAŁKO SERWATKOWE UNS WPC 80% a ostrawia? albo w składzie moge miec oba białka w tej samej cenie tyle ze uns 750g a ostrawia 900 niewiem czy uns ma jakis lepszy smak i rozpuszczalnosc warto?

Witam mam trochę supli i odżywek i nie wiem jak sobie z nimi poradzić. Co kiedy i w jakiej porze brać. XP lepiej rano na czczo czy też przed i po treningu? witaminy rano przed posiłkiem czy po posiłku? HMB 2x dziennie ale między posiłkami czy bezpośrednio po? ZMA przed snem tego jestem pewny. Przez trzy tygodnie brałem HP + garnir + aminokwasy [...]

[...] Maximize Hard Gain. Moje pytanie to: kiedy brać gainera? Na opakowaniu jest napisane 2 razy dziennie ale nie ma kiedy. Sprzedawca powiedział mi żebym brał 2 dawki po 50g miedzy śniadaniem a obiadem albo obiadem a kolajcą . Mój plan dnia od poniedziałku do piątku wygląda tak: Śniadanie o 7 lub 7.10 Potem w szkole o 11.20 jakaś bułka,dwie O 14 [...]

[...] na AWF i raczej masa bedzie tam przeszkadzac a sila bardzo by sie przydala... wiec moje pytanie czy mozna trenowac sie takimi cyklami na sile?? jesli tak to jakie przerwy miedzy takimi przerwami itd... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży [...]

Witam! Niedługo zacznę PCT po cyklu Sustanol 500mg/ t + Trenbolon 50 mg /co drugi dzień + Tamoxifen 20mg/ d. Dorzuciłem clenbuterol z tym, że mimo miesięcznej przerwy między stosowaniem clena prawie nie odczuwam działania (minimalne drżenie rąk i czasem podniesienie temp. o max 0,4C przy dawce 120ug), w pasie nic nie spada po 2 tyg stosowania, a [...]

Witam, niedługo zmieniam pracę, wracam ze zmiany nocnej na dzienną popołudniową w związku z tym zmieniam też dietę, treningi będą odbywać się rano między 7-9. Waga 75kg Wzrost 170cm Cel masa Chciałbym was prosić o ewentualne zmiany jakie mógłbym dokonać w diecie. Co do posiłku 2 to od razu po treningu węgle + białko, 30min-1h później ryba. W [...]

Mam problem ze zdecydowaniem się na konkretne omega-3. Waham się między tranem aptecznym (np lysi) a kapsułkami, np olimp omega3 gold. Jest jakaś różnica czy wystarczy patrzeć an zawartość EPA/DHA i cenę? 25 lat 68 kg 166 cm Kobieta Biegam i pływam rekreacyjnie

[...] stoi ktos jakis pomysl cos ? 2200 kcal jem moze odetne jeszcze 200? to 2000 bo aerobów krecic mi sie za bardzo nie chce a nawet nie mial bym kiedy bo szkola do 15 potem miedzy 16a 18 silka wracam i okno i jem :p czy moze robie cos zle , dzis na siłce uslyszalem tez zebym nic nie robił bo moze tluszcz sie palic a wiecej glikogenu w miesniach [...]

[...] sie i wislowalem. Trening byl dosc intensywny. Nie odczuwalem zadnych boli. W niedziele wieczorem poczulem przy wstawaniu, leciutki bol po lewej stronie brzucha tak miedzy 2 a 3 kostka miesnia (schowana pod lekkim tluszczykiem :D) . Nie mam zadnych wybrzuszen, problemow zoladkowych ale to zjawisko lekkiego bolu wystepuje nadal gdy wstaje [...]

Witam , mam bieżnie starego typu tzn bez opcji łączenia z smartfonem. Mam pulsometr i łącze go z Endomondo podczas chodzenia biegania. Po ćwiczeniu edytuje Endomondo i wprowadzam dane tzn liczba km predkosc. Ale niestety w Endomondo niemożna wprowadzić pod jakim kątem nachylenia się trenowało a ja trenuje na 20 proc nachylenia. Czy liczba [...]

Czołem :-D Mam 15 lat i zacząłem jechać na diecie " MASA" Z racji, że chodzę do szkoły nie mam jak spożywać dokładnie posiłku co 2-3 godziny rowno :D Więc mam do was pytanie, mogę rozłożyć na 1 posiłek = 7.00 2. posiłek= 9.40 3. obiad 12.35 4. Posiłek przedtreningowy = 15.00 5. Posiłek potreningowy = 18.00 6. posiłek białkowy = 21.00 [...]

witam, Właśnie wróciłem z siatkami "pełnymi" suplementów. kupiłem miedzy innymi jakąś dziwna kreatyne o której nigdy nie słyszałem. Mianowicie jest to produkt firmy BIOGENIX BX w tabletkach. Kreatyna o nazwie M3 CREATINE TRICREATINE MALATE zawiera jabłczan kreatyny (też nie wiem co to?), który ponoć jest lepszy od zwykłego monohydratu. Co o tym [...]

na drążku i w przerwie miedzy seriami poczułem pulsujący i mrowiący ból w prawym łokciu. Kontynuowałem podciąganie. Podczas wykonywania podciągnieć nie bolało ale jak robiłem przerwe czułem ból dość intensywnie. Po ćwiczeniach bolało jeszcze z 30 minut i pulsujący, mrowiący ból ustąpił. Następnego dnia grałem w kosza i to samo; po graniu ból taki [...]

[...] to rozdzielic... doba ma 24 h , podziela to na 6 , to wyjdzie co 4 godziny , czyli musial bym brac o : - 0 - 4 - 8 -12 -16 -20 czyli w sumie o polnocy i o 4 rano wstawac mi sie nie widzi :/ wiec jak moge to inaczej rozdzielic ???? jaka musi byc minalna przerwa miedzy zazywaniem kreatyny tak by dobrze sie wchlonela do organizmu ?? thnx za pomoc

[...] prosze o pomoc w dawkowaniu supli, bo nie wiem jak je rozplanować na dzien... I czy warto cos jeszcze dokupic do tego zestawu...? Tylko z tym problemem ze cwicze zawsze miedzy 20.00 a 22.00 A i dieta, nie wiem czy to nie za mało, a celem jest rzeźba i redukcja brzucha Przeważnie wygląda to tak: 1. otreby pszenne+musli z mlekiem 2. jogurt [...]

Witam dawno niezaglądałem na forum z 5 miesięcy ponad moj ostatni cykl miał miejsce równy rok temu składał sie z 20 test prolo i 100 metki między czasie dobrze sie trzymam z formą i brałem sporo odrzywek i kreatyn chciałbym teraz zacząc nowy cykl juz sie nieorientuje troche w cenach chiciałbym wiedziec ile mnie wyniesie jakis dobry [...]

Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]