miedzy

[...] 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu 5.Makaron z twarogiem i śmietaną 6. Coś białkowego przez snem . Nalesniki z twarogiem lub bułka z twarogiem. Do każdego posiłku staram sie dodawac warzywa oraz bede podjadał miedzy posiłkami. Ewentualnie jakiś obiad standartowy sobie zjem ale bede sie starał trzymać diety. Co dodać co wyrzucić?

wszystko smazone na oliwie z oliwek orzechy miedzy posiłkami bede podjadał

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

...albo miedzy posilkami, 2 godziny po posilku i godzine przed nastepnym. Wazna jest porcja potreningowa, u mnie wychodzi, ze jest ona przed snem. Pozdrowka

Trochę to śmiesznie zabrzmiało, że nie powiem komicznie..." omnadren przepisał mi lekaż w związku z tragicznym samopoczuciem " WTF ??? JAKI TO LEKAŻ??? (specjalizacja) ???? i miédzy nami to podstawy nazwy zawodów koñczymy na RZ zawsze...lekarz dekarz pilarz itp ;))) pozdr

Testosteron normalny miałem 500 ng/dl, całkowitego jeszcze nie znalazłem ale napewno był powyżej wartości średniej między granicznymi wartościami. Lekarz to oczywiście endokrynolog, skierował mnie tam rodzinny. W jaki sposób mógł mi w takim razie zaszkodzić ten omnadren? Skonsultuje oczywiście to z innym lekarzem ale chciałbym się już teraz jak [...]

Chciałbym samą kazeinę gdyż na noc właśnie najlepiej mnie muli 70g kazeiny + 2-3jaja. Jest jakaś faktyczna różnica między micelarną kazeiną a kazeinianem wapnia ?

bylo juz o tym kiedys ale nie pamietam tematu wiec moze tu zapytam, jest az taka duza roznica miedzy kazeinianem a micelarna kazeina na korzyść tej drugiej? z czego to wynika i jakie ma znaczenie?

bylo juz o tym kiedys ale nie pamietam tematu wiec moze tu zapytam, jest az taka duza roznica miedzy kazeinianem a micelarna kazeina na korzyść tej drugiej? z czego to wynika i jakie ma znaczenie? to już było na pierwszej stronie w tym temacie link

Witam Ustal sobie to tak by, było Ci wygodnie. Śniadanie rozumiem jadasz ok 7, więc drugie śniadanie to będzie w przybliżeniu 10:00. Tak sobie to dopasuj by przerwy między posiłkami wynosiły 3 maksymalnie 4 godziny. Możesz wprowadzić 6 posiłek jeśli chcesz.

1. nie będzie problemu, jeśli tylko jesteś w stanie zjeść taki posiłek, jako śniadanie bez przymusu, bo to wszystko ma też sprawiać jakąś tam radość. ja osobiście nie wyobrażam sobie wstać rano i opierdzielić posiłek ala obiad ;-) 2. kazeina jest jednym z najgorszych źródeł białka. nie ma potrzeby ładowania jej na noc!! 3. może być schab, [...]

dobra - zaufam :) wiec xpand bede ladowal z rana na czczo, a kre po treningu, w DN - rano - xpand, poniezniej miedzy posilakmi kre? tak bedzie ok?

To może zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Spkoo każdy kiedys niekumaty byl :p www.kulturystyka.pl/atlas Jestes juz w dobrym dziale, teraz zajrzyj do postow podwieszonych No i podstawowa rzecz: rob conajmniej jeden dzien przerwy miedzy treningami, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji, inaczej latwo o przetrenowanie.

ok .....zaczne się podporządkowywac temu planowi ....tak jak mówisz zrobie sobie 1 dzień przerwy między treningami:)Dziex za pomoc

no ok, pewnie macie racje. a coś się dzieje jak np przerwa między posiłkami 5h? czy to zle wplywa, czy może są jakieś plusy albo to nic nie powoduje?

a może mi ktoś powiedzieć w jakich godz jeść posiłki między zajęciami sportowymi?

Białko generalnie powinno się rozkładać w miarę równo między posiłkami, ale jak będziesz tak jadł, to też się nic nie stanie;-)

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstaw. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe [...]

A więc moja dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : Banan , Płatki owsiane około 200g + mleko 200ml Drugie śniadanie : tu za dużego wyboru nie mam , ponieważ zazwyczaj jem je w szkole głównie to 2-3bułki razowe + szynka +ser + sałata+ogórek. Obiad:To posiłek który robi zazwyczaj moja mama , często wygląda to tak :Ziemniaki+kotlet z piersi [...]