...
Napisał(a)
Jakie priorytety? Twoim priorytetem jest dodanie z 20 kg masy i wtedy możesz zastanawiać sie nad szczegółami. Chudo jest, masuuuj!!!
...
Napisał(a)
W Poniedziałek 6.09.2010 Roku robie oficjalne pomiary pisze je na forum rozpoczynam normalny trening i dietke. Postawilem sobie za cel do stycznia + min. 5 kg ( może to być nawet tłuszcz w sporej części. ) Z moją wagą bedzie czas na redukcje ;)
Całe lata byłem mały ... teraz czas by rosły bary
...
Napisał(a)
Jeszcze 1 pytanie wiem że nie powinno się pić gazowanych napojów ponieważ szybko powodują uczucie pełności. Natomiast co z sokami owocowymi typu kubuś ( te gęstsze ) ?
Całe lata byłem mały ... teraz czas by rosły bary
...
Napisał(a)
Śmiało możesz spodziewac się większych przyrostów, tym bardziej że ważyłeś juz sporo wiecej i ćwiczyłes juz na siłowni. postaw sobie cel 10 kg, który bedzie Cie bardziej mobilizował. Pamiętaj - dieta to podstawa. Wklejaj tu swój jadłospis.
Natomiastco z sokami owocowymi typu kubuś ( te gęstsze ) ?
Zawierają cukier, ale z Twoim deficytem masy bym się tym w ogóle nie przejmował.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 18:28:33
Natomiastco z sokami owocowymi typu kubuś ( te gęstsze ) ?
Zawierają cukier, ale z Twoim deficytem masy bym się tym w ogóle nie przejmował.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 18:28:33
...
Napisał(a)
ok wieczorkiem napisze całą diete która dopasowuje z planem lekcji w szkole
Całe lata byłem mały ... teraz czas by rosły bary
...
Napisał(a)
Dieta :
Nie bede pisał o której godzinie bo raz wstane o tej a raz o innej godzinie a więc tak :
1.Jajecznica z kiełbasą z 3 jaj + chleb , mleko + musli
2.Pierś z kurczaka z ryżem sosem i startym serem.
3.Kasza gryczana z mięsem
4. ( Po treningu ) TJ w 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu
5.Makaron z twarogiem i śmietaną
6. Coś białkowego przez snem . Nalesniki z twarogiem lub bułka z twarogiem.
Do każdego posiłku staram sie dodawac warzywa oraz bede podjadał miedzy posiłkami.
Ewentualnie jakiś obiad standartowy sobie zjem ale bede sie starał trzymać diety.
Co dodać co wyrzucić?
Nie bede pisał o której godzinie bo raz wstane o tej a raz o innej godzinie a więc tak :
1.Jajecznica z kiełbasą z 3 jaj + chleb , mleko + musli
2.Pierś z kurczaka z ryżem sosem i startym serem.
3.Kasza gryczana z mięsem
4. ( Po treningu ) TJ w 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu
5.Makaron z twarogiem i śmietaną
6. Coś białkowego przez snem . Nalesniki z twarogiem lub bułka z twarogiem.
Do każdego posiłku staram sie dodawac warzywa oraz bede podjadał miedzy posiłkami.
Ewentualnie jakiś obiad standartowy sobie zjem ale bede sie starał trzymać diety.
Co dodać co wyrzucić?
Całe lata byłem mały ... teraz czas by rosły bary
...
Napisał(a)
a tłuszcze?
orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany?
to też powinienneś spozywac
orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany?
to też powinienneś spozywac
...
Napisał(a)
wszystko smazone na oliwie z oliwek orzechy miedzy posiłkami bede podjadał
Całe lata byłem mały ... teraz czas by rosły bary
...
Napisał(a)
ok to dobrze
na noc jak bułka z twarogiem to nie bedzie tego smazyć raczej to tutaj tez daj oliwe na noc
na noc jak bułka z twarogiem to nie bedzie tego smazyć raczej to tutaj tez daj oliwe na noc
...
Napisał(a)
kielbase zastapil bym miesem lub bodajze jakas dobra wedlina , dodaj orzechow olive z olivek/ lniny tak jak kolega napisal , twarog postaraj sie w oststnim posilku dac [bulka to niezbyt dobre rozwiazanie na noc], mozesz tez jakas rybe wrzucic w jadlospis, zamiast tego sera w 5 posilku
to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac tych wytycznych efekty przyjda raz dwa
po treningu ten ser sobie daruj bo zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni, gajniera odrazu po treningu a po 30 min do godz posilek
to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac tych wytycznych efekty przyjda raz dwa
po treningu ten ser sobie daruj bo zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni, gajniera odrazu po treningu a po 30 min do godz posilek
Polecane artykuły