Dziennik XarX - powrót na siłownię

Jakie priorytety? Twoim priorytetem jest dodanie z 20 kg masy i wtedy możesz zastanawiać sie nad szczegółami. Chudo jest, masuuuj!!!

W Poniedziałek 6.09.2010 Roku robie oficjalne pomiary pisze je na forum rozpoczynam normalny trening i dietke. Postawilem sobie za cel do stycznia + min. 5 kg ( może to być nawet tłuszcz w sporej części. ) Z moją wagą bedzie czas na redukcje ;)

Jeszcze 1 pytanie wiem że nie powinno się pić gazowanych napojów ponieważ szybko powodują uczucie pełności. Natomiast co z sokami owocowymi typu kubuś ( te gęstsze ) ?

Śmiało możesz spodziewac się większych przyrostów, tym bardziej że ważyłeś juz sporo wiecej i ćwiczyłes juz na siłowni. postaw sobie cel 10 kg, który bedzie Cie bardziej mobilizował. Pamiętaj - dieta to podstawa. Wklejaj tu swój jadłospis.











Natomiastco z sokami owocowymi typu kubuś ( te gęstsze ) ?

Zawierają cukier, ale z Twoim deficytem masy bym się tym w ogóle nie przejmował.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 18:28:33

ok wieczorkiem napisze całą diete która dopasowuje z planem lekcji w szkole

Dieta :

Nie bede pisał o której godzinie bo raz wstane o tej a raz o innej godzinie a więc tak :

1.Jajecznica z kiełbasą z 3 jaj + chleb , mleko + musli

2.Pierś z kurczaka z ryżem sosem i startym serem.

3.Kasza gryczana z mięsem

4. ( Po treningu ) TJ w 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu

5.Makaron z twarogiem i śmietaną

6. Coś białkowego przez snem . Nalesniki z twarogiem lub bułka z twarogiem.

Do każdego posiłku staram sie dodawac warzywa oraz bede podjadał miedzy posiłkami.
Ewentualnie jakiś obiad standartowy sobie zjem ale bede sie starał trzymać diety.
Co dodać co wyrzucić?

a tłuszcze?
orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany?
to też powinienneś spozywac

wszystko smazone na oliwie z oliwek orzechy miedzy posiłkami bede podjadał

ok to dobrze
na noc jak bułka z twarogiem to nie bedzie tego smazyć raczej to tutaj tez daj oliwe na noc

kielbase zastapil bym miesem lub bodajze jakas dobra wedlina , dodaj orzechow olive z olivek/ lniny tak jak kolega napisal , twarog postaraj sie w oststnim posilku dac [bulka to niezbyt dobre rozwiazanie na noc], mozesz tez jakas rybe wrzucic w jadlospis, zamiast tego sera w 5 posilku
to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac tych wytycznych efekty przyjda raz dwa
po treningu ten ser sobie daruj bo zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni, gajniera odrazu po treningu a po 30 min do godz posilek