l

[...] Wypady 8x 12kg / 8x 14kg / 6x 14kg 8x 10kg / 8x 12kg / 8x 12kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 12,5kg 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 8x 65kg / 4x 70kg / 8x 65kg 8x 55kg / [...]

[...] 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12xgryf / 8x 45kg / 5x 50kg / 6x 50kg R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg [...]

14 października 2013 Dzisiaj rano się mierzyłam, po dwóch dniach na nowej misce jest zupełnie inaczej, czuję się trochę nabita, ale może to chwilowe. Wiem, że Obliques wie co robi. W pomiarach jest trochę na plus ale postanowiłam się nie przejmować i konsekwentnie trzymać się wytycznych przez tydzień wg zaleceń. Jedyne co wykombinowałam to chyba [...]

15 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 1,5 l, suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron [...]

16 października 2013 DT Trening siłowy ----------------------------------- Trening 2 wg Obliques Dzień A (1-szy raz, 1-szy tydzień, 3x 10 powtórzeń) 1. Przysiad przedni z push press 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg 3a. [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

Wrzucam filmiki z ćwiczeń z dnia B i prosiłabym o ocenę i wykasowanie ich po obejrzeniu, dziękuję! :) MC SUMO SNATCH 22 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: pomidory, kapusta pekińska, picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa95711c04d9443fbdfef6d6ede3bb97.png

03 stycznia 2014 DNT (ćwiczenia oddechowe ok. 40 minut) Miska: warzywa: szpinak, jarmuż, roszponka, pomidor, cebula picie: 1,5 l wody, żurawina, pokrzywa, 2x kawa suple: cynamon, olej kokosowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4cc30196e2843ac9a0c25531e93ec77.png 04 stycznia 2014 DNT (ćwiczenia oddechowe ok. 60 minut) Miska: warzywa: szpinak, jarmuż, [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 15 zaczerpnij troche wiedzy z postow podwieszonych i wroc z bardziejs sprecyzowanym pytaniem oraz dokladniejszymi informacjami o swoejej osobie ;]

L-karnityne na 1,5 h przed trenigiem tak 1200mg - 1500mg TFB - 2 tabsy w ciagu dnia i 3 na 45 minut przed trenigiem Przyczym nie licz zbytnio na L-karnityne, TFB juz lepiej wychodzi, ale posłóchaj E-Lite i kup kofeine.

L. wysłanych artykułów 6 L. przecz. artykułów 42 To wiel tłumaczy...

na przedtreningowce nawet sklad nie jest napisany po Polsku ale jest napisane tak: per 100g pulver/powder: energie/energy 1264,1kJ/297,1kcal fett/total fat 0g kohlenhydrate/total carbohydrates 42,4g davon zucker/sugar 4,5g eiweis/protein 28g salz/salt 0g vitamin b6 21mg pantothensaure/calcium-D-pantothenate 90mg niacin 320mg vitamin c 1600mg beta [...]

L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 43 Nic nie przeczytales diety nikt tu ci nie ulozy ,mozemy sprawdzic i doradzic zminay ,that's all

L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 11 się naczytałeś uważaj, żeby mózg CI nie wyparował nikt za Ciebie diety nie ułoży

A jak dawkowac L-glutamine 4000 w kapsułkach, czy bradziej się opłaca kupić L-glutamine w proszku?

tak rozumiem ale chciałem tak bardziej przysunąć co jest co autorowi bo widocznie on nic nie wie o odżywkach i strzelam że chce robić mase to też o nim troche swiadczy: L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-03-25 16:50:33

Otwarty turniej knurowskich siłaczy w wyciskaniu sztangi leząc o Puchar Prezydenta Miasta Knurowa. 01.04.2006 Knurów CEL ZAWODÓW -popularyzacja wyciskania leżąc -popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Knurowa ORGANIZATORZY -UKS EUGEN Knurów, -MOSiR Knurów TERMIN l MIEJSCE - 1 kwietnia 2006 r. - Miejska Szkoła Podstawowa Nr 7 w Knurowie, [...]

l. wysłanych artykułów 1 l. przeczytanych artykułów 0 białko to tylko uzupełnienie diety a z kreatyną jeszcze troche poczekaj

my sie nie czepiamy, ale spójż w profil autora L. art wysl 1 l. art przeczyt 0 a ten z tymi fastfudami to tez kolo na topie

POSIŁEK 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) [...]