aaricia - redukcja / I pods. str.17

Nooo, nieźle, ile razy ty własciwie na siłowni jesteś? Spadki są?

Obliques, od połowy września czyli od przeprowadzki staram się unormować siłkę 3x w tygodniu. Często mam możliwość iść 3-4 (może nawet 5) dni pod rząd a resztę ew. cisnąć w domu (jakieś wytrzymki) ale do tego potrzebny chyba jakiś inny trening na konkretne partie, stąd myślałam o tym treningu Kwoczki, no szukam, kombinuję :)

Co do spadków to po karczemnym załamaniu treningów i miski na przełomie sierpnia/września kiedy mi wróciło w talii i pod biustem trochę tego co wcześniej zgubiłam, teraz powolutku leci. Nie muszę dodawać że ta sytuacja dała mi wiele do myślenia i pozbawiła mnie złudzeń nt. nieszkodliwości braku planowania i odpuszczania.

W poniedziałek mam mierzenie ale wrzucam tabelkę z poprzednimi.
Na niebiesko zaznaczyłam okres, w którym było bardzo słabo z siłownią i odpowiednim odżywianiem się.





Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-12 09:31:17

Kwoka ma trening na 5 dni w tygodniu, nie pasuje tobie zupełnie
Znajdź trening na 3 dni siłowy, jakieś obwody możesz do tego w domu wykonywać.
Zostaw kaloryczność i zmień rozkład na taki gdzie masz 60g tłuszczu dodaj trochę zarówno do białka jak i do ww w tym tygodniu.
I dalej zobaczymy dzieje sie i będziemy kombinować, za mało na tak długi okres a jesteś wysoka, sprawna nie powinno tego być.

Dziękuję Obliques za uwagi, w takim razie wezmę kontynuację poprzedniego treningu czyli Trening nr2 z tego tematu: https://www.sfd.pl/-t840097.html bo na niego się generalnie tez nastawiałam.

Bilans miski z 60g tłuszczu wyszedł mi taki:
1800kcal: 140 - białko, 175 - węgle, 60 - tłuszcze.
Będzie ciekawie :)

11 października 2013

DNT

1800, 140/120/85





12 października 2013

DNT

miska wg nowych zaleceń Obliques: 140/175/60




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-13 20:57:08

13 października 2013

DNT (planuje rege przed nowym treningiem do najbliższej środy

Miska
1800, 140/175/60

warzywa: papryka, pomidory, szpinak, cebula
picie: 2x kawa, woda: 2,5l, pokrzywa
suple: magb6, omega-3, b-cmplx

uwagi: odczuwalna jest ta zmiana miski :) muszę zmienić myślenie, nie tak łatwo upchnąć tyle węgli no i musze się pilnować z tłuszczem ale jest ciekawie, cieszę się że mogę spróbować czegoś nowego, lubię nowe wyzwania - ciekawe jak zareaguje na to moje ciało :)

Będę podglądać, też ruszam z treningiem nr 2 teraz;) tyle, że w domu . Powodzenia;)

14 października 2013

Dzisiaj rano się mierzyłam, po dwóch dniach na nowej misce jest zupełnie inaczej, czuję się trochę nabita, ale może to chwilowe. Wiem, że Obliques wie co robi. W pomiarach jest trochę na plus ale postanowiłam się nie przejmować i konsekwentnie trzymać się wytycznych przez tydzień wg zaleceń. Jedyne co wykombinowałam to chyba raczej nie będę się jakoś specjalnie regać bo muszę trochę spalić tych węgli więc dzisiaj był w ramach ruchu:

GPP a`la Akneraj
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
(bite 27 minut horroru :)

a od środy cisnę trening numer 2


Tutaj POMIARY




MISKA
1800, 140/175/60

warzywa: szpinak, papryka, pomidor
picie: 2x kawa, woda: 2 l, pokrzywa
suple: magb6, omega-3, b-cmplx



OFFTOP:
Amiu, fajnie, będzie raźniej, będę też podglądać :)


Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-14 21:45:31

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-14 21:46:34

15 października 2013

DNT
MISKA
1800, 140/175/60

warzywa: rukola, szpinak, papryka, pomidor
picie: 2x kawa, woda: 1,5 l,
suple: magb6, omega-3, b-cmplx

UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron pełnoziarnisty) i wieprzowinę oraz uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie bilans wychodzi.
Wstrzymuję się też na chwilę z wheyem - wyznaczyłam sobie challenge żeby faktycznie wygospodarować 140g białka przy jak najmniejszym wspomaganiu prochem.

Jutro siłownia, nie mogę się doczekać :)

16 października 2013

DT

Trening siłowy
-----------------------------------

Trening 2 wg Obliques

Dzień A (1-szy raz, 1-szy tydzień, 3x 10 powtórzeń)

1. Przysiad przedni z push press
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
10 / 10 / 10

4a. Plank 3xmax
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg
-------------------------------------

+ cardio - 10 minut (nie dałam rady więcej bo za dużo cackałam się dzisiaj z nagrywaniem i mi czasu brakło, zresztą sił tez trochę)

--------------------------------------

Trening bardzo fajny, choć na pewno muszę wiele rzeczy obadać.
Nagrałam dzisiaj filmiki (sporządziłam jakiś prowizoryczny statyw z butelki :)
Prosiłabym o wywalenie ich po obejrzeniu :)


--------------------------------------------------


MISKA
1800, 140/175/60

warzywa: rukola, papryka czerwona i żółta, pomidor, świeże zioła (dużo: mieta, bazylia i oregano)
picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa
suple: magb6, omega-3, b-cmplx

UWAGI: zauważyłam że uczucie ciężkości i wzdęcia towarzyszy mi głównie po przebudzeniu oraz popołudniu, ok 18 do wieczora. I bardzo mi się chce pić.






Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-16 22:30:25

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-16 22:33:23

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-19 22:29:53