duzy

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]

[...] ze po znudzeniu sie byciem byle wielkim, wykluje sie wkoncu nowozytni model grecki z sensownym przedzialem proporcji. Sa dwa skrajne przypadki rozwoju kulturysty: Insekt - duzy korpus, male raczki. Pajak - wielkie rece, maly korpus. Niestety SS pracuja nad budowa insekta. Duze zlozone lifty, sa genialnie, ale trzeba dac rownowage treningowa. [...]

[...] tylko PO CO ? Rok jaki poswiecisz na dopasowanie ciala do tak extremalnej pozycji, to czas w ktorym do RDL dolozysz 100 kg, lub wiecej jesli jestes poczatkujacy. To juz duzy okres czasu, na cwiczenie ktore ucieka od kanonu zlotych cwiczen. A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy [...]

[...] na tydzien, pozniej tak dlugo jak bedzie dzialac partia 1 raz na 5 dni, pozniej split 5-6 dni. Caly dlugo mezocykl moze zabrac nawet pol roku - rok. 2. Niech trzyma sie tych samych duzych liftow i ich nie zmienia. Izolacje moze dobierwac wedle potrzeb - ale duzy lift i asysta, gdy juz dobierze odpowiednie dla siebie, musza pozostac takie same.

[...] szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? Niekoniecznie. 1 Powod - robiles po klatce. Tricepsy byly juz dojechane. Taki duzy lift nie powinien byc cwiczeniem numer 4. 2 Powod - smith. Jestes funkcjonalny tak jak kazdy czlowiek, apaptujesz sie do ruchu w okreslonym zakresie. Rekordy robisz na [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

[...] przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z dobrą dietą i treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie [...]

Puma, co myślisz o taktyce proponowanej przez Wodyna, mianowicie robienie nóg następnego dnia po grupie, na której szczególnie nam zależy. Duży wyrzut hormonów ma zapewnić lepszą regenerację i wzrost. Myślisz, że korzyści z tego są na tyle duże, żeby warto było uwzględniać to przy układaniu planu?

[...] Minusy - poczatkowy znaczny spadek wagi obciazenia w danym cwiczeniu. Z czasem sie to zmieni, gdy ruch wejdzie do twojego kanonu funkcjonalnosci Gleboka ingerencja w duzy lift, mimo ze bezpieczna, oznacza na zawodach nietechnicznie zaliczony lift. Ale dla kulturystow nie ma to praktycznie znaczenia. Staralem sie omowic podstawe i esencje. [...]

Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania : mam do ciebie parę pytań 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 [...]

[...] trening partia 2 razy w tygodniu to jest to za malo. To nie specjalizacja. To normalny trening ktory mozesz w sposob nie zmieniony wykonywac nawet i 16 tygodni bez zbytniej krzywdy dla organizmu. Jest to naturalna, czesto uzywana metoda na wyrownanie dysproporcji. Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore.

Arni, kozaczyć można bez publiki. Żeby mieć problem z pokonaniem ego, nie trzeba kibiców :) Słuchaj, jeśli nie trzymasz prawidłowej postawy, tzn., że z jakichś powodów ciężar jest w tej chwili za duży. Nieistotne, ile brałeś, jakie kontuzje ci się przytrafiły itd. Tak czy siak TERAZ, nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z takim, a takim [...]

[...] Wtedy robisz A1B1C1xA1,5B1,5C1,5 - czyli glowne te same, ale asysta juz zupelnie inna. Tu takze stawy po 2-6 tygodniach beda mialy dosc. Wtedy to juz pozostaje A1B2C1XA2B2C3 - czyli wielostawowe na jednym, asysta na drugim - czyli ciezej/lzej. Jak widzisz - caly mezocykl moze trwac od 6 do 18 tygodni. W sam raz na duzy progres i ostra walke.

[...] palcami ustawionymi neutralnie. Jesli nie masz stojakow ani bramy - nie oszukujmy sie - z ziemi podniesiesz tylko tyle ile jestes w stanie wziasc na martwy ciag. Manipuluj zatem iloscia powtorzen puki nie zakupisz wygodniejszego sprzetu. Jesli 7/7/7 oznacza za duzy ciezar wziecia z ziemi - rob 10/10/10, a nawet 15/15/15. Organizm sie dostosuje.

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu. Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co [...]

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej [...]

[...] docisk. Winic nalezy za to za szeroki chwyt oraz slaba dynamike - tj za male wybicie z nog. Sztanga wystrzelona z klaty musi leciec do gory. Oczywiscie - gdy ciezar jest za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

[...] w A rampa to tu intensywny program C - pulsacja MDS D - setka Wszystko gra. Tylko pamietaj - setka ma pompowac i masz ja robic bez sado maso. Jesli sie meczysz - ciezar za duzy. A po mdsie nie trudno spompowac sie na zaboj. Jesli zrobisz z glowa to masz bardzo dobry program na klatke na dluuugie tygodnie. MDS polecam ze skosem gornym - wtedy [...]