duzy

Puma, co myślisz o taktyce proponowanej przez Wodyna, mianowicie robienie nóg następnego dnia po grupie, na której szczególnie nam zależy. Duży wyrzut hormonów ma zapewnić lepszą regenerację i wzrost. Myślisz, że korzyści z tego są na tyle duże, żeby warto było uwzględniać to przy układaniu planu? Dobra taktyka. Ma tu uzasadnienie dosc znaczace. [...]

[...] w obiegu ze odzielic ziarno od plewu bardzo trudno. Tylko pobieznie rady dla koksownikow i naturali sa takie same. Co sprowadza nas do ostatniego pytania - czy bede taki duzy jak sterydziaze ? Tak. Bedziesz. Ale bedzie ci ciezej, gorzej, bedziesz musial myslec, kombinowac i planowac. Nie istnieje limit genetyczny. Istnieje jedynie wynik [...]

[...] treningowym grzbiet/klatka. To jest fajne - ale jako jeden mikrocykl, a nie ciagla "mantra". Naturalne ze te partie zaczna z czasem odstawac gdy cwiczysz je po duzych liftach w ktorych i tak biora udzial. Bez zbytniej szarży - zamiana miejscami tj klata+biceps i grzbiet+triceps zrobia swoje. To ze cwiczyc danego dnia grzbiet - to [...]

Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]

[...] powiedziec co robisz nie tak - bo moze byc tego wiele. Najprosciej - wrzuc film z wykonania na youtube i wklej link tutaj. Albo rzeczywiscie robisz koci grzbiet, tudziez za duzy przeprost. Albo sztanga wychodzi znacznie poza srodek ciezkosci, tworzac przy tym nowy. CZy można zamisat 1 ćwiczenia na barki heavy dać wyciskanie sztangi w siedzie [...]

[...] z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. 2. Zainteresowala [...]

[...] odpowiedzi. Przypominam - dieta i programy leza poza naszym tematem zainteresowania. Owszem, moge doradzic co niego, na cos ukierowac, ale tutaj zajmujemy sie technika, mechanika i sprzeteme. Przypominam II - krotkie zwiezle wypowiedzi. Kobyly na cala strone utrudniaja mi odpowiedz. Lepiej wyslac 2 posty male niz 1 duzy. Pozdrawiam! Pozdrawiam!

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

[...] te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora 4 Tygodnie Nogi/Grzbiet/Biceps Klatka/Triceps/Barki 12 tygodni, dobry mezocykl. 4 razy wt ygodniu duzy lift - tj 2*przysiad i 2*rdl - to sie uda 1-2-3-4 tygodnie, potem nastapi przetrwanie dolnego odcinka grzbietu.

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

[...] głową), czy bez obciążeń i zrobić tyle ile jestem w stanie? Dzięki za opdowiedź, pozdro Waga twoja jest jeszcze mala - co by nie bylo, poczatek przygody. I mamy pierwszy duzy minus - musisz cos zrobic z przysiadami. One sa najwazniejsze i dla masy ogolnej i dla masy miesni brzucha. MC - tu takze powinienes popracowac nad ciezarem. Cwiczenie [...]

[...] docisk. Winic nalezy za to za szeroki chwyt oraz slaba dynamike - tj za male wybicie z nog. Sztanga wystrzelona z klaty musi leciec do gory. Oczywiscie - gdy ciezar jest za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. Rozumiem. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

Witam Puma. Mój problem tyczy się za dużego tyłka. jestem drobno kościsty, z powiedzmy średnia tendencją do odkładania się tłuszczu, ale najwięcej zbiera się mi na dupie i przy zewnętrznej dolnej,części klatki. Fakt pas mam wąski biodra także nie są szerokie, ale tyłek bardzo mi odstaje, co mnie wkurza. Uwielbiam rom rdl i przysiad tylni, mam [...]

[...] pisze ci z cala swiadomoscia ze bioderka spadala z tempem sprintera. Powod - wszystkie "móndre" diety z gazet zawieraja tony wegli prostych. Cztero i dwuglowy - za duzy stosunek estrogenu do testosteronu. Z gory uprzedzam - cokolwiek nei zrobi, jesli nie odstawi antykoncepcyjnych tabletek hormonalnych - wszystkie faldy poleca ale te [...]

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

[...] TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w [...]

[...] TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w [...]

[...] TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w [...]

Masz duzy tulow, sadze ze to dlatego ze cwiczenia zlozone dzialaja na Ciebie lepiej niz izolowane, jak np na ramiona czy ew przedramiona. Ja mam podobnie... moze byc tez winny za duzy katowy zakres ruchu i zwiazane z tym "martwe strefy".