Oczywiscie pamietac musimy o podstawach. Dobrej jakosci sen, dobrej jakosic posilkipokrywajace nasze potrzeby zywieniowe. Woda, elektrolity. Unikanie nadmiaru stresu, ograniczenie dyspozycji na swiatlo niebieskie np. stosujac filtry na monitor, czy okularny specjalne blokujace niebieskie swiatlo. Duzy wplyw ma tez rutyna aktywnosci/snu. Kladzenie [...]
Masz za duży deficyt i może organizm jest zwyczajnie przemęczony , osobiście nie odczuwam różnicy na masie czy na redukcji jak chodzi o zapotrzebowanie na sen
Nie przyjmuj tak dużego deficytu na start , skoro wyszło ci 2800 to zacznij od 2600 i obserwuj a jeśli nie znasz swojego ciała i jest to pierwsza redukcja to można zacząć nawet od zera kalorycznego .Lepiej stracić 2-3 tygodnie na obserwację niz przyjąć za duży deficyt . Prowadź dziennik i obserwuj
Spadek siły to normalna rzecz w końcowej fazie redukcji, zmniejsz ciężar i rób dokładnie i tyle powtórzeń ile miałeś założonych. Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening. Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z [...]
Akurat z tego co wiem to on nie pije. W PL coraz bardziej popularne. Głównie zawodnicy SW i TS reklamują takie wlewy jako złoty środek na regenerację. Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. [...]
Akurat z tego co wiem to on nie pije. W PL coraz bardziej popularne. Głównie zawodnicy SW i TS reklamują takie wlewy jako złoty środek na regenerację. Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. [...]
A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
/SFD/2023/7/5/4c1e7c7ec1fc405daf5a1d6788bcee42.jpg No z tego co widzę to kawał solidnego progresu już poczyniłeś bo 34kg to nie w kij dmuchał osiągnięcie więc na prawdę super. Jeśli teraz masz plan na solidne dopalenie boczków to zmniejszenie objętości może się okazać dobrym pomysłem, ale jak do tej pory jesteś cały czas na redukcji to warto może [...]
Zdecydowanie jednym z najlepszych wybór będzie zakup topowego białka od marki SFD Nutrition WPC PROTEIN PLUS https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ogromnym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Do wyboru mamy w tej chwili 50 smaków. Każdy znajdzie coś dla siebie, od [...]
Zdecydowanie musisz zrezygnować z masy i nadwyżki kalorycznej bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest za duzy aby myslec o masowaniu . Skup sie na redukcji , ogarnij odzywianie i podstawy zwiazane z redukcją i tu niestety ale kilka miesięcy pewnie bedziesz musiał poświęcic na spalenie tego fatu . Poczytaj ten temat bo masz tu podstawy związane z [...]
Wylicz zero z uwzględnieniem aktualnej sytuacji , wejdz sobie na nie na tydzień /dwa i obserwuj co się dzieje , możesz z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa [...]
To niestety źle wiesz, nie mają znaczenia jak napisał kolega wyżej. Jesteś chudy więc duży wyciagniesz z diety a białko czy gainera staraj się jak najmniej używać.
Ilość posiłków nie ma znaczenia. Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej [...]
Nigdy nie podobały mi sie sylwetki kulturystów. Chce być sprawny sportowo i też w miarę fajnie wyglądać, a co za tym idzie pewnie też trochę bardziej zbudować swoją sylwetkę, aby być trochę większym. Nie chce być super duży, ale na pewno chciałbym trochę tego mięśnia zbudować, by być też trochę "szerszym". Nie chce być chudym z jakimś tam zarysem [...]
/SFD/2022/7/21/5d36ac2196e04b769cf2df183fc7f4a7.jpg Siła i redukcja teoretycznie się wykluczają ale tylko pozornie. Bo wszystko zależy od naszego zaawansowania i etapu redukcji. Osoba początkująca, która chce się odchudzać ma ten etap początkowy i najefektywniejszy. Po pierwsze najefektywniejszy pod względem redukcji, a po drugie wzrostu siły. [...]
Spróbuj, mi na tej metodzie poszło z 10kg w 3 miesiące. Kolejny tydzień zauważalnie duży progres, trochę podjadłem, 170x6; 175x7; 177,5x6; 180x5 (wszystko zapas) i pokusiłem się w piątej serii o 200 :)) Daje filmik https://www.youtube.com/shorts/qwgXckV4Ml4 Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2022-11-22 16:06:01
U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]
Stała suplementacja
