Chciałbym taką diete do oceny i ewentualnych poprawek 22 lata masa 130 kg i wzrost 180 cm . Nie za dużo tych białek bo układał mi to gość który twierdzi, że się na tym zna. Można np zamiast tych jaj w ostatnim posiłku wrzucić sobie serek wiejski? Co o tym sądzicie ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź Wartości odżywcze: B: 270g W: 170g T: [...]
Polski karateka spróbuje pobić rekord Guinessa na Międzynarodowym Festiwalu Sportów Walki Grzegorz Sakowicz, pomysłodawca oraz reżyser Międzynarodowego Festiwalu Sportów Walki, który odbędzie się 18 grudnia w Warszawie planuje pobić rekord Guinnesa. Podczas trwania festiwalu będzie próba połamania na nim 100 kijów różnej grubości w ciągu 5 minut, [...]
[...] na nogi które najbardziej pasuje mi robic w piatki z klatka i plecami -ale wydaje mi się ze to troche za duzo bo klata+plecy to jednak jedne z większych miesni A i jeszcze jakies ćwiczonka na aeroby żeby opone troszke zrzucić (ale brzucha to już nie chce robic bo po 2 cyklach 6waidera jest mocny i duzy tylko ukrywa się pod warstwa tłuszczyku)
Witam, mam pewien problem z klatką piersiową. Podczas treningu klatka pracowała prawidłowo, nie było żadnego problemu. Któregoś razu leżałem przez dłuższy czas w jednej tej samej pozycji i szybko się poderwałem żeby coś podnieść. Poczułem strzyknięcie w mostku, po czym na chwilę zakuło mnie tak że nie mogłem złapać oddechu, było to przez 2 sek. [...]
[...] ) czy zrobie skręt przy biurku siegając coś z boku - proste rzeczy. smarowałem 2 tyg, opokanem to miejsce oraz naproxanem - nic to nie pomoglo. w ciagu dnia ból nie jest duzy, specjalnie nie zwracam na niego uwagi, czuje go poprostu. ale jak wczoraj wzialem zrobilem serie to bolało mega ;) i teraz ponownie przerwa w cwiczeniach, jak to [...]
Witam całe SFD, zwracam się z prośbą o poradzenie mi co dalej robić mam z swoim ciałem, jestem po ostrej bezmyślnej redukcji (schudłem z 96kg do 76~77kg) i zastanawiam się co robić dalej... Wiek: 17 lat Waga: 76,5 kg Wzrost: 170 cm Nadmiar skóry: B.duży Zamieszczam poniżej zdjęcia: Obecna budowa ciała: >> fothost.pl/upload/09/28/ef1f857b.jpg [...]
Witajcie! Wrzucam moją przykładową dietę do oceny. Czy gdzieś tu jest błąd? Bo nie widzę żadnych efektów i zastanawiam się, co robię źle. Dorsz jest wymiennny z miruną, Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a [...]
Witam wszystkich, na początek trochę długie objaśnienie mojej sytuacji. Endomorfik, 180 cm wzrostu, około 78-78.5 kg, %BF mniej więcej 15-18%, masę rozpocząłem z wagą ~74 kg.. Niedawno pisałem o tym, że mam problemy z masowaniem. Dzisiaj rano, patrząc w lustro, stwierdziłem, że czas zrobić porządną redukcję (konkretnie na brzuch, który po prostu [...]
Witam, mam 17 lat na latach przeszedlem pierwsza redukcje "na serio" polecialo mi 10kg ze 106/96 trzymam wage na tym samym poziomie, lecz pasuje sie wyredukowac dalej nie tylko "na lato" lecz na dobre przy pierwszej redukcji w ogromnej mierze pomogl mi Alri-Venom HD (550mg) Teraz zastanawiam sie nad trzema: UNIVERSAL Animal Cuts Scorch czy dalej [...]
Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg [...]
[...] z serwisów ( nie chcę reklamowac). Chodząc na siłownię, intensywnie trenując wg. klasycznych planów, do dzisiaj mam taką samą wagę, z jaką zaczynałem ( 75kg ), zauwazyłem duzy wzrost mięsni i spadek tkanki tłuszczowej, ale z czasem efekty były coraz słabsze, starałem się jeść zdrowe posiłki, ale specjalnej diety jeszcze nie mialem. [...]
[...] MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening 7.45-posilek( np jajka albo musli z orzechammi)+bialko+zen-szen+kreatyna 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) 17.45 posilek +bialko+kreatyna 19.00 cardio 45 min co drugi dzien (BCAA po?!) 21.00 posilek( cos w stylu [...]
/SFD/Images/2015/10/9/5c9edfe33b5d4958b3ed86e1740477ef.jpg Opis - Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na 14 niezbędnych witamin - Duży potencjał multiwitaminowy - Wsparcie dla układu odpornościowego Vita-XS jest silnym multiwitaminowym i multimineralnym kompleksem używanym przez sportowców uprawiających sporty siłowe, który zawiera anaboliczne [...]
Cześć, chciałbym dowiedzieć się czy dobrze dobrałem bilans kaloryczny oraz makro w swojej diecie redukcyjnej. Na wstępie powiem, że kiedyś byłem już na jednej diecie, wytrzymałem może z 2 miesiące, jednak jej głównym problemem było to, że musiałem zrezygnować z wielu rzeczy, które lubię jeść/pić (staram się pić 2/3 lity wody [...]
SPRZEDAM TELEFON MARKI SANYO - MODEL s750 Opisywany telefon jest bez simlocka w związku, z czym działa w każdej sieci. Menu jest w kilku zachodnich językach m.in po angielsku. Telefon ten ma bardzo duży wyświetlacz, który pokazuje 262 tys. kolorów i jest naprawdę wysokiej jakości. Sanyo ma wbudowane dwie wideokamery, z czego zewnętrzna ma [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
[...] Jaki steryd byście polecili, który nie zaburzy jakoś strasznie mojej sprawności fizycznej, a doda sily i nieco masy. Metka by mnie zamulila, winstrol oslabi sciegna a to duzy problem w pilce pozatym nie wiem czy jakos zadzialalby na mase. Deca jest dosyc droga, ale podobno jest czesto uzywana przez pilkarzy. Jasne, ze kazdy steryd ma jakies [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
Witam forumowiczów! Na forum jestem nowy, także proszę o wyrozumiałość. Liczę na waszą pomoc, sprawa wygląda tak... Mam niecałe 17 lat, 176cm wzrostu, waga około 68 kg. Mój problem polega szczególnie na tym, że mam dość duży brzuch - jeszcze pół roku temu tkanki tłuszczowej było niewiele. Wtedy był jedynie "bęben" bez jakiegoś nadmiaru tłuszczu. [...]
