Trening HST czy moze cos innego ?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w tygodniu ( od niedawna ). Od tygodnia stosuję dietę, którą pomógł mi ulozyc jeden z serwisów ( nie chcę reklamowac). Chodząc na siłownię, intensywnie trenując wg. klasycznych planów, do dzisiaj mam taką samą wagę, z jaką zaczynałem ( 75kg ), zauwazyłem duzy wzrost mięsni i spadek tkanki tłuszczowej, ale z czasem efekty były coraz słabsze, starałem się jeść zdrowe posiłki, ale specjalnej diety jeszcze nie mialem.

Zamieszczam zdjęcia z moją budową ciała oraz z wypełnioną ankietą i proszę o doradzenie mi, jaki rodzaj treningu będzie dla mnie najlepszy.

Dodam jeszcze, że trenuje MMA, tylko mam przerwę wakacyjną. W niektóre dni biegam ( 40 minut) dla zachowania formy.


Zdjęcia sprzed tygodnia :
http://imageshack.us/g/585/dscf2384l.jpg/

Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i pomoc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, ale brakuje kilku rzeczy

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Wczesniej jabłczan kreatyny, teraz mam Whey Protein 82 ( jeszcze nie brałem)

Zmieniony przez - Cieklykurz w dniu 2011-06-22 16:52:04

Powoli z kreatyna sie pospieszyles ale juz po fakcie, plan treningowy typu HST nie jest dobra opcja dla ludzi z twoim stażem , wiec odradzam, dobrze by było żeby plan troszke cie udoskonalił żebys po przerwie wrocił lepszy na sale, programy typu abs odradzam, pozniej ci wytumacze dlaczego.

narazie podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, i jak mozesz plan którym cwiczyles ostatnio!! i wtedy bedzie mozna cos powiedziec i pomoc!

Mniej więcej :
Pn. Klatka/triceps
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg.
- Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel)
Triceps :
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10 (ciezko mi stwierdzic obciązenia)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 (6kg hantel)
- Pompki odwrotne z 10kg obciązeniem na nogach.

Śr. Plecy/Biceps
Plecy :
- Podciąganie na drążku 3x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
- Do tego robiłem martwy ciąg, niestety dawno nie robilem go i nie pamietam na jakich obciązeniach, ale serie mniej wiecej 3x12/12/10
Biceps :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 20-30kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( MŁOTEK ) 3x10 (14kg hantel)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 SERIE po 7 powt. do połowy, 7 powt. od połowy do klatki i 7 norm. - w jednej serii.
10kg.

Piątek nogi/barki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 50-60-70-80kg
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15/12/12 ze sztangą 20-25-30kg
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x30

barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 30kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/12/12
- Arnoldki 3x10


Niestety, oprocz maxa na klatke, zadnych innych nie sprawdzałem, wiec nie znam dokladnie swoich mozliwosci na daną ilosc powt.

Chcesz byc duzy,silny i proporcjonalny bez drogich suplementow i dalej saa?? to rob FBW!!

Jakiś konkretny FBW? Jeżeli nie ABS, to co w takim razie na brzuch ?

A co do suplementów, jeżeli bedą mi potrzebne, to nie bedzie problemu z ich zakupem.

Zmieniony przez - Cieklykurz w dniu 2011-06-22 18:07:53

15-10-5

I jesli ktos stwierdzi ze FBW jest tylko dla poczatkujacych to niech sie puknie w glowe:)

Powiem ci tak pieniadze jak chcesz wydawać to wydaj na dobre jedzenie i tam bedzie zawarta cała pula składników które beda ci potrzebne do osiagniecia sukcesu.

Plan dzielony sobie odpusc, bo to plany kulturystyczne i tylko takie jezeli cwiczysz MMA to sie nie nadaje i napewno nie taki jaki podałes

maszyny wyciagi chcesz byc silny to odpadaja w taki sposob nie wyrobisz sie, postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie całe ciało jest w akcji.

FBW jak najbardziej i jak (antos) jezeli ktos uwaza ze to plany dla poczatkujacych to niech zacznie robic (chyba ze mowa o niby FBW gdzie zawarte sa izolacje i maszyny tez tego mnostwo - to nie jest FBW) a nastepna kwestia najczesciej sie wypowiadaja na ten temat osoby ktore uzywaja ciezarów jak dziwczyny.

co ty na to??

i przepraszam że wczesniej nie odpisałem bo powiadomki nie dostałem

Wielkie dzięki Wam za odpowiedź. Rozumiem, ze mam stosować się do metody 15-10-5 ?

Jak najbardziej.
Ja juz poczatkujacym nie jestem a mimo to dalej sie trzymam FBW, bo " stara milosc nie rdzewieje" hehe:)

masz wiedza to podstawa wszystko czyli SIŁA, KONDYCJA SUPLE- SW


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Wiem już mniej więcej wszystko co chciałem wiedzieć, resztę informacji znajdę na forum. Jeszcze raz dziekuję Wam za pomoc!


A jeszcze pytanie, co w takim razie robić na brzuch ?

Zmieniony przez - Cieklykurz w dniu 2011-06-22 18:58:39